ゆっくり歩くのと、速くあるくのを
交互に行うインターバル・ウォーキングを
お勧めしたいのですが…外は、女性1人では
何かと危ういので、家の中に階段があれば、
それを10往復するくらいから始めてみることを
お勧めします。慣れてきたら、0.5リットルの
水入りのペットボトルを双方の手に持って、行う
など、徐々に負荷をかけて行くことを
お勧めします。
［インターバル・ウォーキングは、雨天でも
傘をさして行えますので、安全が確保できる
環境ならば、行うと宜しいのではないでしょうか］
座布団1枚分のスペースがあれば、
ヒンドゥースクワットが行えますし、
座布団3枚分のスペースがあれば、
背筋運動や腹筋運動を行えます。
腹筋運動が無理ならば、お臍の部分に
畳んだハンカチを置いて、仰臥状態から
そのハンカチが見えるまで上半身を
起こして3秒間キープするくらいから
始めてみませんか。
キープ時間を徐々に増やして
参りませんか。
他、1リットルの水入りのペットボトルを
両手で持って上に掲げたり下げたり、水平に前に
押し出したり&引いたりといった行為を
10回くらいずつ行うのも効果があります。
これは立って行うのと、座って行うのと
両方行うと宜しいのではないでしょうか。
ヒンドゥースクワットを行う際に、1リットルの
水入りのペットボトルを持って行うのも
いいですね。
なお、腹式呼吸だけでもダイエット効果が
ありますので、こちらも習慣化してみませんか。
腹式呼吸は、入浴中に行うとコツがわかります。
※我流の飲食ダイエットは、行わないことです。
ホルモンのバランスを損なってしまって、先へ行って、
「骨粗鬆症」などになってしまう懸念があります。
CiaoCiao.
