６０歳から始めるジョギングの注意事項

質問

６０歳になって初めてジョギングを週３日程度始めようかと思います。内臓脂肪を落とすためのダイエットが目的です。
走る距離　心拍数　走る場所（舗装道路ｏｒ芝生の上）など経験者の方で注意するところを教えてください。

回答No.4

dragon-man

ジョギングは着地の時、膝関節にかなり衝撃を与えます。高齢になってからのジョギングは膝を痛める可能性が高い。そうなったら元も子ありません。内臓脂肪を落とすためだけであれば、ジョギングはやめてウォーキングにした方がいいです。少し速めの（時速5キロ以上）、軽く息が切れるぐらいの速度で歩けば十分です。

回答No.3

bokuchi

https://okwave.jp/qa/q9554672.html

回答No.2

nagata2017

過去の運動歴がわからないと確実な解答は出ないとは思いますが
はじめは早歩き程度からスタートしてはいかがでしょうか。
1km 10分　時速6km
それで少しずつ　距離を増やしてスピードも上げていきます。

お礼

早々の御回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#233995

まず、ジョギングから始めることは止めるべきです。
ハッキリ言って、ジョギングするよりもウォーキングでじっくり時間を掛けて歩いて、そのあとにクールダウンにラジオ体操や柔軟体操、ストレッチを組み入れれば走る必要はありません。
だらだら走っても真剣に走っても膝を痛めるだけです。
ウォーキングであれば朝と夕方にも出来ますし、体操や柔軟体操は自宅でも出来ます。
内臓脂肪を落としたければ、体を柔らかくすることと腹筋をそれなりに鍛えることで解決しますよ。
私の母は50歳ですが若いときと体型はほとんど変わってません。ウォーキングと柔軟体操だけで体型維持してます。
父もそんな母を見て同じようにウォーキングと柔軟体操をしてお腹の贅肉がかなり取れたようです。
あとは、自宅で一定の場所に長い時間座ったりしないことです。
あとは、腹式呼吸を生活に導入することです。呼吸法だけでも脂肪は燃焼しますからね。

お礼

大変参考になりました。ありがとうございました。