アドバイスをお願いします

質問

どうしたら左みたいな腕になりますか？あと、どこの筋肉を付ければいいのでしょうか？

回答No.3

nagata2017 · ベストアンサー

半袖シャツを着て　夏の屋外を歩き回ること。
熱めの風呂に　ひじより少し上まで浸ける。
えっ違う!
でも見た目では　腕の太さは同じぐらいだし　筋肉に関する質問だと思わなかった。
あえて言えば　皮下脂肪が少ないので。
皮下脂肪を減らす運動。

回答No.2

皆実之 一（@minamino18）

上腕二頭筋と上腕三頭筋です。
トレーニング方法はいくらでも情報はありますから、そこから参考にすれば良いでしょう。

とにかく筋肉をつけたいのであれば
筋肉痛と回復の繰り返ししかありません。
トレーニングをしているときは
筋繊維に負荷を与えて筋肉細胞と神経に
キズ、細かい断裂をさせています。
要するに鍛えるとはキズつけていることです。
そうすると体は回復しようとして
筋繊維を修復させようとタンパク質を分解
アミノ酸にして吸収
筋肉痛が収まる時に(この時期のことを超回復という)また筋トレ！
この繰り返しを行います。
これをやり続けると、こんなのになります。
それと
筋肉痛回復のために
睡眠と栄養バランス大事ですよ。

回答No.1

h_ishikawa

よく筋トレで言われる上腕二頭筋は、いわゆる「力こぶ」です。
写真のような腕の場合は上腕三頭筋（上腕の外側）を鍛えるとそうなります。

経験上、最も効率的なのは腕立て伏せでした。
コツは手のひらを置く位置を肩幅よりも狭くすることです。
※逆に広くすると鍛えられるのは大胸筋になります。

ご参考までに