緊張しない方法

質問

私は中３女子です。
私は色々な場面ですぐに緊張してしまいます。
例えば吹奏楽のコンクールに出る人を決めるためのオーディションや人前でピアノを弾く時、また授業中に発表する時なども緊張してしまいます。これにより、特に演奏するものは実力を発揮できないことが多くあります。
しかしこれから近いものでは合唱コンの伴奏者オーディションや夏の吹奏楽コンクールのオーディションがあります。受験は面接はありませんがペーパーでも緊張してしまいます。
オススメの緊張しない方法を教えてください。日頃からできるトレーニングなどでも構いません。
よろしくお願いします！

回答No.6

Pianeys · ベストアンサー

緊張しない方法について、経験に基づき書いています。
参考にまると思います！頑張ってくださいね♪

発表会での緊張を抑える18の準備
https://pianeys.com/success/

https://pianeys.com/

回答No.5

rainyweather

いいところを見せようとするから緊張するんですよ。
いつもの自分でいいや、失敗しても死ぬわけじゃないし、って思うとあまり緊張しないです。

回答No.4

mt_mh

教えて!goo に同様なご質問がありますのでお読みになってみてください。※ 私も回答をしています（No.6 です）。

私は、ピアノを習っていますピアノの発表会で緊張しない方法を教えてください
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9283244.html

回答No.3

noname#226950

例えば、見知らぬ土地で道に迷っていたとき、よく話す友達に出会ったら安心して緊張が解けますよね？それと同じで、人は「親近感を持っているもの」とか「普段慣れていること」に安心を感じるように出来ています。
ですから、例えばピアノの練習をする前に毎回決まって上に向かって伸びをして、首を左右に傾ける…といったようなお決まりの行動をするように心がけておき、本番前にも同様の動きをすることで、「普段通り」を思い出しやすくすることができます。
普段から繰り返し同じ行動をするということで「ルーティン」とか言われているのですが、プロのスポーツ選手なんかも取り入れてる方法です。
音楽を聞いたり、走ったり、いろんなルーティンがあるみたいなので調べて自分に合いそうなものを見つけてください。
逆に、本番前にだけ深呼吸を何度もしてみたり、ウロウロしてみたり、普段と違うことをすると余計に「いつもと違うんだ！」と脳が判断して緊張は酷くなると思われます。脳を騙して、「いつもと同じだ」と思わせることです。
あと、筋肉が硬いままだと上手く動かないと思うので、笑ったりするといいですね。「これを見ると絶対笑っちゃう！」という画像や動画を見つけておいて、フフッと笑ったりするといいんじゃないかと思います。

回答No.2

elegant-orgel

不安と闘いながら、練習することです。

どういうことかといいますと、これだけ練習したんだから、うまく弾けるはずだ！
これだけ一生懸命にしてきたことだから、きっと上手にできるはずだ！

自分に対する期待度とそれを、周囲がみる視線に対して、一種の視線恐怖症みたいなジレンマが襲ってくるのだと思います。
視線が怖い、何故だろう、失敗しないだろうか、
日常の些細な不安には打ち勝って、演奏できるけど、視線を感じたり、いざ本番となると妙に気が動転してしまう。

(1)リラックスできない。
(2)緊張する。
これは、ある意味、場所や環境に慣れっこにならないと、経験から無事に済ますことができたという実績を自分の中にこしらえていかないと簡単には、緊張を溶くことはできません。

でも、
(3)慣れてる
(4)安心だ
　というふうに、平常心で演奏ができれば周囲が驚くほど気にならずに、演奏できますよね。
つまり、こういった状態を　トランス状態と呼びます。

トランス状態においては脳ではアルファ波～シータ波が優勢になることが知られている
つまり、１４Hz～１７Hzの信号を脳内にだせるような気分で演奏できれば、緊張しないということです。

吹奏楽をされている人なら、どの状態かと言うと、尺八などを吹いて最後に吹ききった音の最終段階にでるため息まじりの呼吸の時に、脳から発せられる波長を感じることです。

つまり、極限まで真剣になり、そして周りが見えないほど真剣に集中してそれが終えた瞬間にでる波長を感じ取れればいっさいの緊張がなくなります。

むずかしいですが　ヨガにも同様のケースが見込まれます。
楽器を演奏することに喜びのエネルギーが楽器を演奏しなきゃならないという不安のエネルギーをうわまわったときに緊張が消えます。

つまり、緊張してる暇があったら練習しなさいってことです。

参考URL：

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9_(%E6%84%8F%E8%AD%98)

回答No.1

萌愛（@orangemoco）

私もよく緊張します ^^;
とくに大勢の前で演奏などをすると緊張しますよね。
まずは間違えになんか恐れない！と思うことですかね。人間は誰でもミスをしますから大丈夫です ^^

あとは深呼吸とリラックスをすることですね。経験を積み重ねて言ったらそのうち慣れますよ(^O^)