体重が減りません

質問

食事を制限しても体重があまり減らないため夜中に走っています。
VAAMを飲んで40分ほど程よいペースで走っているんですが全く体重が変化しません。
やはり夜に走ると効果が無いんでしょうか？
もう一つ胸板が厚いのが悩みなんですが解決法はありませんか？

回答No.3

unolee · ベストアンサー

長文です。

１、方法は？
決して絶食はしないこと。必ずリバウンドに襲われます。
これは人間の脳の働きが生命維持のためにそうさせるらしく誰でもなるようです。私も以前１度失敗してます。
具体的に私のやった事は、量を減らす。間食をしない。なるべく歩く。エレベータを使わない。できるだけ体を動かす。夜１０時以降は物は食べない。毎日体重を計る。

２、期間は？
去年の夏から現在まで。ちょうど１年

３、何キロから何キロへ？
８０キロ→６４キロ（１６キロ減）　身長１７８ＣＭ

４、今気をつけている事は？
１でやったことをきちんと守る。

これだけやせると体が軽いです。楽です。動けます。自然と走れるので、最近では階段ダッシュとかやってます。

私の動機は、とにかくズボンがはけなくなってこりゃまずいとおもい一大決心しました。

いまでは、あの頃にもどりたくない一心で強迫観念にかられて最初にやってたことを守ってます。あと、ストレッチはいいですよ。最近はたまにしかやってませんが、最初の頃は毎日やってました。

とにかく体をできるだけ動かすことによって基礎代謝をあげることです。基礎代謝があがってくればそんなに苦労しなくても自然とやせてきます。要は、以前と同じ量の物を食べても太りにくい体質になるということです。ですから階段のぼりや腹筋、スクワット等少しでも毎日続ければ基礎代謝は必ずあがってきます。

それからこれが思いのほか重要なことですが、毎日必ず体重を計ることです。これを意識することにより、体重が減ってきて、効果が現れてくると快感になってきます。この快感を得ることが人間にとって大事なことで食欲に打ち勝つ重要な要素だそうです。ＮＨＫのためしてガッテンでやてました。名づけて、「計るだけダイエット」だそうです。

それから、これも重要なことですが、カロリーを気にすることです。あらゆる食品にはカロリー表示されてます。またされていないものでも調べればだいたいのカロリーはすぐわかるはずです。

特にわたしが気にしているのは、お菓子系です。わたしは結構甘党なのですが、以前はチョコレート１箱とか平気でたべていました。今はカロリー表示をみると恐ろしくてたべれません。だいたい、ランチなんかは、６００ｋから多くても１０００ｋカロリー以下ですが、アーモンドチョコ１箱７００ｋカロリーです。それを考えると１食分です。

お菓子を間食していた頃は１食分くらいは余計に食べていたことになります。こう考えると今では恐ろしくさえなってきます。

でも、最初に申し上げたように基礎代謝があがってくれば、少しは食べても消費されますから少しは安心できます。わたしも最近ではまた甘いものをよく食べるようになってきましたが、バカ食いしない限りは基礎代謝が上がってきた分消費されますので維持できるようになってきました。

あと体重計ですが、今では１万円も出せば、１００ｇ単位で基礎代謝、骨量、筋肉量など計れるものが売ってます。できればグラフなんかつけて数字が下がっていく快感をおぼえることができればなおＧＯＯＤです。

最後に、極めつけは、にがりダイエットです。これは、最近になってしりました。テレビのあるある大辞典でやっていたのです。ＴＶの１時間番組でやるくらいですから、信頼性もあります。だまされたと思ってやってみてください。

もっと前からやっていればもっと早く痩せられたはずです。これは、１３～１４ＫＧ位やせた頃にしったのですが、体重が落ちなくなってきて、そろそろ限界かな？と思い始めた頃でした。これをはじめてから、みるみる２～３ＫＧはすぐにおちました。
（注意）とりすぎは逆効果だそうです。適量（１日２４滴）を食事と一緒に摂る事。

以下に参考ＵＲＬ記しておきます。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/index.html
放送テーマで2004年第4回「にがりで・・・」を見てください。

胸板の件は、正直、具体的な回答は？です。すみません。やせれば自然と胸板も少しは薄くなってくるのではないでしょうか。

過去の自分を捨てようという強い意志があれば誰でもできるとおもいます。（おおげさ？）
是非、がんばってください。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/index.html

回答No.6

tnytnytnytny

代謝が悪くなる食事をしていると、体脂肪を減らしたらやばい、と身体が判断して余計ため込もうとするそうです。そのうえ運動なんかすると、ますます代謝が悪くなるそうです。

制限したメニューですけど、ちゃんと炭水化物摂ってます？代謝に必要な分は炭水化物で摂らないと、それをタンパク質や脂肪で摂っていると燃やすのに負担がかかって代謝が悪くなるそうですよ。主食にごはんか玄米を食べて、海藻や煮る野菜の副菜も摂って便秘にならないようにしていると良いそうです。生野菜サラダや果物、乳製品はダメダメらしいので検討してみて下さい。

回答No.5

timeup

男性ですか女性ですか？

体重減少なら断食が一番です。脂肪減少だと色々やらないと筋肉も落ちてリバウンドしますが。

私の自分の経験や指導経験からだと、１日１キロが普通に減る状態で、それが２週間程度まで続きます。　（勿論人により違いますよ。あくまで平均です）

体重が減少しないのは、浮腫があるなどでもなければ、食べるカロリーの方が、使うカロリーより多い・・・・其れだけです。

行動修正療法は、自分が食べていないと思っている人には効果的な方法です。元も精神科等の一部で使われていた方法ですが、普通の人にも目的によってはなかなか効果のあるものです。

ＶＡＡＭなどは体力ギリギリになったときの今一歩を助けてはくれますが、普通のひとにはあまり効果の実感はないのでは？
４０分程度なら水だけでＯＫですよ(^_^;)

＞胸板が厚いのが
⇒骨格からなら無理です。

回答No.4

chatamama

前にテレビでみたんですけど、アメリカでパンのないハンバーガー？でダイエットっていう本が売れているそうです。
炭水化物のパンではなくてレタスなんかではさんだ、具だけのハンバーガーのほうが、普通のハンバーガーよりも体重が落ちるっていう研究結果が書いてあるそうです。
理由はわかりませんが^^;

わたしはそれを見てから、パンやごはんの量を意識的に減らしています。
あと水分も多目にとるようにしています。
急に体重は減らないですけれど、逆に増えにくくなった感じもします。

回答No.2

capelatta

kaibarahanさんの体型というか体質が分からないと、アドバイスを得にくいような気がします。

もともと筋肉質だと、体重を減らすという事の意味が変わってくる可能性があります。

体脂肪率など指標になりそうですが。

回答No.1

NonNon5

>食事を制限しても体重があまり減らない

制限するだけでなく、実際の摂取カロリーを確認してみましょう。「一日摂取したものを全てかきだす」というダイエット方法もあります。運動しても体重が減らないというのは、それだけ摂取しているからです。でも、実際に自分で把握していないと、量を減らして実際はカロリーオーバーなのに、制限したつもりになってしまいます。走るのにプラスして筋トレも入れると、筋肉が増えて、同じ運動量でも消費カロリーが増えますよ。