寝る時間が遅くなる傾向

質問

最近、昼と夜が逆転しているのか、日中にもうれつに眠くなります。
なるべく早くもとにもどすため、みなさんはなにをしていますか？

回答No.2

hiro-hiro-hiro · ベストアンサー

最近調整しました！
●方法
〇夜早く寝る→眠れなかった．
〇朝の日光を浴びる→夜寝ないで浴びる朝の直射日光はツライので浴びたくなかった．
〇飲酒→
・つい朝まで飲んだ．
・早く寝たけど3-4時間で目が覚めた．しかも疲れが取てなかった．
・早く寝て朝起きても，日中ぼんやりした，時差ボケのような状態．ツライかった．
・ある日飲酒後，蕁麻疹が見られた．飲酒での調整を中止した．
〇暗所→眠くなる効果が見られた．
〇運動→うまくいった．

●暗所
方法；夕食後，照明を消灯し，点灯管だけ点灯した．
結果；早く眠くなった．
意見；運動と比較すると小さいけど，眠くなる効果が見られた．

●運動
・内容；ランニング
・方法；たとえば，PM4起床して，PM8-9走って，PM11寝た．翌朝AM6爽快な気分で起床．
・意見；
1日でほぼ，2-3日で完璧に調整された．
運動不足であればあるほど効果高い．
寝る直前に食事を取らないほうがいい．夕食が遅くなって，就寝時間間際になったら抜いた．食べた直後に倒れるように眠るなどで，翌朝まで眠れるたら，就寝直前に食事を摂っても調整できた．
ついでに体を動かすとき，動きが早くなった．快適！＾　＾

お礼

ありがとうございます。

やっぱ食事
そして１日だけじゃなく２～３日続けないと調整されないっぽいですね
あらためて数日単位でがんばってみます

回答No.3

satouenn

日中の眠気は我慢して、夜早くその分寝るようにするといいのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。

日中起きてても夜寝れないんですね。
食事する時間が遅いせいかもしれませんが。
寝ようとしてもごそごそおきちゃったりします。

回答No.1

86tarou

私はそんなことはないので経験談ではないですが… ＾＾；

一番早いのは早く寝ることです。それには夜１回寝るのを我慢して徹夜し、翌日夕方以降に寝るようにすれば良いかと。

継続的に続けるには、朝起きてすぐに太陽光を浴びて体内時計をリセットします。通常体内時計は25時間程度ですので、何も刺激を与えなければ毎日１時間ずつずれて行くことになります。
朝食も食べ、日中適度な運動もします。夕方以降は激しい運動はせず、寝る数時間前には食事も終え部屋も明る過ぎないよう照明を落とします。こうすれば早く寝られるかと。早く寝ることが出来れば早く起きられることにも繋がるので、続けて行けるかと思いますよ。

お礼

ありがとうございます。

徹夜が苦手で、遅いけど少しでも寝ようという気持ちになってしまうのもよくないのかもしれませんね。
運動もあわせて考えてみたいと思います。