短時間で眠るには何をするのが効果的でしょう？

質問

最近体内リズムが狂ったのか昼眠くて夜寝ずにいます
短時間で寝るには何をするのが効果的でしょう？
何か食べればいい飲めば良いなどあれば教えてください

回答No.2

Taketaku · ベストアンサー

鬱病で1年以上休職して治療中の者です(睡眠障害も抱えており、睡眠導入剤も飲んでいます)。

ご質問から読み取れないのですが、昼間あるいは夕食後などに眠ってしまい、夜中に起きていると考えて宜しいでしょうか？
また、短時間で寝るというのは体内リズムを早く戻すという意味として回答します。

私も何かのきっかけで昼夜逆転してしまうことがあります(皮肉なことに最近はこのサイトへの回答にハマってしまいそうなりました)。
私は上記のとおり休職中であるため、完全に昼間に寝て夜起きてしまいます。そうなると、医師から処方されている睡眠導入剤をしかるべき時刻に飲んでも効果ありません(眠れたとしてもせいぜい1～2時間で、その後目が覚めて結局朝まで起きてしまいます)。

しかし、過去に何度か上手く体内リズムを修正できた経験もあります。その時は「夜眠る」よりも「昼間眠らない」に重点を置きました。具体的には昼間や夕食後には眠くても頑張って眠らずに、眠くてもう本当に限界となった時点で眠るという方法をとりました(その時点では睡眠導入剤も飲みました)。限界が来る時刻は、最初のうち夜の９時頃という昔の小学生が眠るような時刻でしたが、続けるうちに遅くなり、一週間かからずに正常なリズムに戻りました。
また一旦リズムが戻り始めたら、眠る時にカーテンを開けておき、朝日でゆっくりと目を覚ますというのも効果がありました(部屋に朝日が入って、カーテンを開けて眠れるという条件が付きますが)。

以上、この回答が少しでもお役に立てれば幸いです。

回答No.5

november6

薬はちょっとと言う場合は、
コーヒーを夜に飲まないようにする。
寒いと眠れないので、少し熱いめのお風呂に入って、身体を暖めたら、すぐにベッドに入って休むようにする。ベッドの中に入ってから、目がさえて眠れなくても、部屋を暗くしておく。わざとあくびをして、そのまま横になっている・・・と、だんだん眠くなるかと思います。
仕事が終わってから、夕方、スポーツクラブに通うなどして、身体を動かして、程よく疲れたかなと感じる程度に筋肉を使うと眠れる場合があります。
夜にパソコンなどの目を使う作業は逆に眠れなくなります。

回答No.4

noname#25821

体内時計がくるってしまってるようですね。
お昼は明るい場所にでて太陽の光を浴びましょう。
窓越しに外の景色を見てるだけでも効果あります。
そして夜は暗くしてあまりテレビやインターネット等
目の刺激を受けにくい環境で過ごしましょう。

食べ物としては牛乳、大豆、チーズ等に含まれるトリプトファンが有効です。

http://kenko.it-lab.com/info.php/110/

睡眠導入剤はそれでも眠れなかったら検討される事をおすすめします。

参考URL：

http://kenko.it-lab.com/info.php/110/

回答No.3

chikko1

暖かい牛乳、あとレタス。韓国では車に乗る前はあまり焼肉食べるときもサンチュを食べないように気をつけるそうです。・・・と、聞いたことがあります。

回答No.1

kyokyo37

病院で睡眠導入剤をもらって
夜の睡眠をしっかり取れる状態に
もっていくのが
良いと思いますが。