不眠がちで、眠れない時の眠り方（睡眠方法）

質問

まず、私は…

「約１０年近くの３月迄、約１２年働いてた郵便局関係のバイトで、患ってしまった腰痛と、その後に働いた、金属加工関係の町工場のバイトで、当時の上司から殴られた事による、心の疲労から、それぞれの主治医より、ドクターストップが、掛かってしまった。

更に、私が郵便局関係のバイトを、退職する前の年の５月、高血圧で倒れて拗らせて、脳内出血となってしまったお袋（母親、現在は７３歳）が翌年の２月、退院により、それから現在の自宅で、約１０年近くだが、身体関係以外で、介護してた。
お袋は、約４～５年近く前の９月、十二指腸潰瘍の疑いで、別の病院に緊急入院して以降は、自分自身が、自宅療養してるので、仕事には就いてない」旨、知らせます。

私は、以前…。

「お袋が、倒れた直後となる、約１０年前の８月のお盆、その前月の７月に、当時お袋が入院してた病院に、緊急入院してた、お袋から見て夫となる、私の親父（父親）が６９歳で、末期の肝臓ガンと肺ガンに、転移した膵臓ガンで、急死した。

その親父から見て、自分が末っ子である、５人兄弟の一番上の兄つまり、つまり私から見れば、 一番上の伯父さんも、翌年の１月下旬に、親父のほぼ一回り上の年令で、急死してしまった。

私から見れば、従兄弟となる、問題の伯父さんの息子さん２人の内、上の息子さんが、約５年前の７月７日の早朝、熱中症が発端による心筋梗塞で、急患として受診した病院で、容態急変して、５８歳で急死してしまった。

その主な原因が、「亡くなる前の年、勤務先による、特定検診兼健康診断で、 メタボの疑いある旨、担当医から指摘されたらしいが、熱中症自体は、一人で自宅で寝てた時、発症したから」と、事情通である、問題の伯父さんの妹さんとなる、唯一の親父側の伯母さんから、後日教えて貰った。

この為、「自宅は、私一人だけなので、深夜から早朝に急病を患えば、助けを求められない」として、私は不安を感じる様になって、深夜では眠れなくなってしまった。
この場合、どうすれば良いか？」的な内容で、質問しました。

（この部分は、その時の質問に、追加訂正してます。）

すると、「不眠症だから、精神科・神経科・心療内科を扱う専門医院で受診して、睡眠薬を処方して貰った方が良い」的な内容で、回答は頂きました。

問題の事態について、かかりつけ内科医院で、「精神科・神経科・心療内科、何れかをメインで扱う専門医院の院長先生宛による、紹介状の作成依頼を兼ねた、不眠症の相談」として、 院長先生には相談しましたが…

「不眠症で、処方される飲み薬は、副作用がキツいので、専門医院で受診して、睡眠薬を処方して貰うのは、勧められないから、紹介するのは難しいので、深夜から早朝は、無理に寝るしか無い」旨、言われて作成して貰うのは、出来ませんでした。

質問したいのは、ここから先に、なります。

問題のかかりつけ内科医院で、院長先生から、問題の助言を、受けた後日。
お袋から見れば、「小学校と、中学校時代の同級生か後輩に、実家は、漬け物屋さんだったので、そのお客さん本人又は、その子供」として、知ってる為、「第２の親父とお袋」として、私は時々相談してる、複数の年配の男女の知合いに、相談した時です。

すると、殆どの知合いからは…

「かかりつけ内科医院の院長先生が、言うようにだが、不眠症により、精神科や神経科に、心療内科の専門医院で、睡眠薬を処方して貰うのは、副作用がキツいので、勧められない。
ただ、自宅で病気療養中なら、自宅に居ればで、「１日３～４回を、１回辺り約３～４時間」に、分けてだけど、寝れる時に寝る事で、休養した方が、睡眠薬を使わずに、不眠症を多少なり共、抑える事が出来るから、 分けて寝た方が良い」的な内容で、助言は受けました。

そこで、前触れが長くなったが、質問したいのは…

「不眠症を、薬に頼らず、改善と言うか、抑える時。
１日３～４回に分けて、寝るのは多少、平均的な睡眠時間よりは超えるが、分けて寝る事自体は、一般的にはどうか？」に、なります。

回答No.1

E-1077 · ベストアンサー

環境が許すのであればそれでも良い

ですね。

お礼

回答、有難うございます。

「最初に、回答して頂いたので、ＢＡにしたい」と、思います。

又、質問した時は、よろしくお願い致します…。

補足

回答、有難うございます。

確かに、眠れなかったのが、「翌日、用事あれば、食事での買い物程度にせよ、夕方以降で済む日か、既に２日分の食事あるので、全く出掛けずに済む日」ですと、昼間は静かに、自宅で休むのが、多いです。

回答No.2

mamafufu32

一般的には、ねむくなるまでベッドに入らない＋身体が熱い／入浴直後は寝られない　です　私は77才男子ですが、入眠剤マイスリー１０ｍｇを1錠飲んで15分くらいで11時半までには寝て、翌朝7時のベルまで寝ています　もうマイスリーが5年でくせになったようです　マイスリーやデパスはのまない方がいいという記事も知っていますが、不眠で寝られない方のロスと入眠薬の薬害？と比べれば、少量から初めて、ぐっすり寝ることを選びます

補足

回答、有難うございます。

確かに、眠れない時は、ラジカセで、意中のＡＭラジオ局の深夜番組を聞くなり、テレビで録画した、再放送番組メインのドラマを見たりしたり、洗濯物を干したり、食器洗いする等、言わゆる「家事」をしたり、翌朝が生ゴミ収集ある日なら、忘れて無ければ、生ゴミの袋を、自宅ある市営住宅の棟のゴミ置き場に出したりする等、ヤってから戻って、ベッドではなく、畳の上の布団ですが、眠たくなればなら入って、眠る様には努力してます。

この部分を、質問にある、「第２の親父やお袋として、相談してる年配の男女の知合い達から、受けた助言」を元に、睡眠薬は使用しないままで、眠れる様に努力してます。

回答の最後の部分を、拝見させて頂いた限りでは、「どうしても、眠れないなら、一度精神科系の専門医院で、受診してから、少量からだが、処方して貰う睡眠薬を飲んで、様子を見ながら、ぐっすり眠れる様にした方が良い」と、見ましたが、その様に理解して、良いのでしょうか？