心身症とダイエット

質問

現在、心身症を患ってます。
抑うつに加えて腰、背中、首、肩、頭痛があります。
そんな状態なので特に体を鍛えることができませんでした。
しかし、最近秋冬物のズボンがきつくて履けなくなりました。
新たにズボンを買う余裕はありません。
こんな状態の私にも適したダイエットはないでしょうか。
どうか教えて下さい。

回答No.3

ID10TS · ベストアンサー

あなたのいう「ダイエット」が減量・痩身を意味しているのであれば、まずなぜあなたが太っているのか原因を考えてみた方がいいと思います。原因も判らないのにやみくもにジタバタしても効果は少ないです。

例えば食べ過ぎならば食べる量を減らすのが効果的。菓子パン350～500kcalで、こんなもの5分もあれば平らげられてしまいますし、男性なら2個くらい食べないと腹が膨れないかも。
でも菓子パン1個あたりのカロリーを消費するにはウォーキングで2時間、ジョギングでも1時間運動する必要があります。2個ならその倍の時間がかかります。はっきり言って普通の人には無理ですね。運動で消費できないほどのカロリーを摂取すれば太ります。

食べ過ぎが原因で太っているのに、それを運動でリカバることが如何に難しいかご理解いただけるでしょう。

若いころと同じように過ごしているだけなのに太ってきたという人も多いです。もちろん若いころほどは活動しなくなっているから運動不足も要因の一部にあるのですが、多くは食べ過ぎなんですね。人は生きているうちにいろんな経験をして、子どもの頃は食べなかったもの、嫌いだったものでも、実はとても美味しいということを覚えて、食べられる食物の範囲が広がっていきます。また使えるお金も増えていきます。

そうすることによって、食事量は増える一方。一度増えた食事量が無意識のうちに減ることはなくなります。歳をとって動かなくなると、さすがに食事量も落ちるようですが。

なので、一度今の自分の食生活を眺めて食べなくてもいいものを食べていないかチェックしてみるといいと思います。

よく知られているのはレコーディングダイエットという方法。自分が何をどのくらい食べたのかを記録するだけのダイエット法です。判るのならカロリーも書いておくとびっくりするくらい食べていることに気付くかも。

また毎日体重計に乗って測定結果を記録するだけ、というダイエット方法も知られています。体重が増えたらなぜ増えたのか言い訳を体重の記録の横に書きます。そうすることで、次はそういう言い訳をしないで済むように注意して過ごすはず。

運動不足が太っていることの原因だと考えるのならば、まずはウォーキングから始めてみてはいかが。いろいろなところが痛い、ということですが、歩くと場合によっては痛みが軽減される場合もあるかも。

もちろんそうではない場合も多いので、ちょっとやってみてダメならすぐに中止してください。でも歩いた結果、痛みが気にならないようなら、歩行によってストレス解消・気分転換になるので、メンタルな方向にもいい影響が出ると期待されます。

回答No.4

hajime64

質問者さんの文章を読ませて頂くと体を動かすというダイエット方法は厳しい感じに見受けられますね。

では食事療法をメインに考えていったらいいかと思いますので、食事の面でお話しさせて頂こうと思います。

食事ですが、炭水化物を多く摂取している傾向があるのではないでしょうか。
炭水化物を控える食事はやはり体重を落とすにあたってとても効果があります。
隠れた炭水化物が沢山あるのでよろしければご確認ください。
このサイトに炭水化物を含んだ食品がまとめてありますのでこれらの食品を抜いてみてはいかがでしょうか。
↓
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/carb.html

ダイエット頑張ってください

お礼

わざわざ探してくださりありがとうございます。
早速調べてみます。

回答No.2

mofumofuo0

血行が悪そうなので、運動はダイエットだけでなく病気にも良さそうですね。
急激に体重を落とすのはリバウンドの元なので、すきま時間に軽い運動をしてみてはいかがですか？
例えば足を肩幅くらい開いて上下してみたり、朝起きたらベットで筋トレとか。
テレビで面白い筋トレを水戸黄門の飛猿役の野村さんがされていました。これなら負担にならないかも。
http://www.mayamy.net/ariyosi/fukushakin/
あと、お砂糖を羅漢果などにする、トマトを食べる、沢山の野菜から食べる等、よく言われている事を実行してみて下さい。羅漢果はお砂糖に比べると高いので、無理のない程度に。

回答No.1

obrigadissimo

パワーヨガの元になったアシュタンガヨガや
ピラティスetc.をおススメしたいです。

他、日に（連続的でなくても宜しいので）
とりあえず、
腹筋500回～1,000回
背筋500回～1,000回
ヒンズースクワット1,000回～2,000回
腕立て伏せ500回～1,000回
をつづけてみませんか。
ご近所に、高い階段がある所があれば、
昇降を200回～300回ほど
行ってみませんか、
（すべて、5回くらいに分けて行えば
1回の回数が少なくなりますよ。走るのが
嫌いでなければ、30メートルのダッシュを
20回～30回程度採り入れてみるのも
ヴァリエーションがあって
楽しく行えるのではないでしょうか）

現在代議士の
柔道のヤワラちゃん（＝谷亮子）は、
たとえば、腕立て伏せを日に
10,000回行っていたそうですので
参考にしてみてください。

食事の内容や食べ方についても
研究してみてください。

自分に負けなければ、
大丈夫です。
All the Best.