水分の摂り方（便秘です）
結構便秘がひどくて・・・
薬を1回に規定量の何倍も飲んでいるとか、そこまでではないのですが
固い便が詰まってしまって
ふんばっても出ず
便意はあるんだけど、固すぎて出ないという感じで
とうとう自力ではどうしていいか分からず
病院に行った結果
看護師さんに肛門から便をかっぽじってもらうことにまでなってしまいました。
すごく辛かったしもう二度とこんな経験したくありません。
やっぱり一番の原因は水分の摂取量が少ないことです。
1日2リットルとかいいますが
夏場で多くて1リットル（大体700mlぐらい）
冬場で400mlぐらい。
思い返してみると、冬場は特にキツイです（便秘が）
水分をもっと摂らなきゃとは思うのですが
摂り方が分かりません。
朝起きてコップ1杯の水とか飲めません。
喉渇いて無くても飲むのでしょうか？
お腹がいっぱいでも飲むのでしょうか？
朝コップ1杯のお水を飲んだらご飯なんて食べられませんし
お水だけでお腹がいっぱいになってしまって
気持ち悪いです。
大体水を飲み過ぎると
水が逆流しそうになります。（胸のあたりがムカムカするというか）
でも、便秘を少しでも改善するために
水をたくさん飲みたいと思っていますが
どうすればもっと摂取できるようになるでしょうか？
気持ち悪いの我慢してでも飲めってことなんでしょうか？
（酸化マグネシウム飲んだりしてますが、やっぱりそれもコップ1杯の水と一緒に飲むと効果的ですとかありますが、ごくたまーに（冬場はほとんど無いけど）すごく喉が渇いてる時ぐらいしか無理です）
何か水分を摂るいい方法等あったら教えて下さい。
後、氷水はやめたほうがいいですか？
（便秘と関係あるでしょうか）
お礼
ありがとうございました。