ヒップアップさせたい

質問

昨年の3月からダイエットを始めて
今では76キロから58キロになりました。
寝る前には腹筋をしたりするから
ウエストは、まあボチボチなんですけど
ヒップが、太股と、尻の境界線がないって感じなんです。
ジーンズをはいていても、
「ぺチャ尻」って色々な人から言われるようになりました。
どうしたら、あのたるんだ尻を
少しでも引き締めることができるのでしょうか？
アドバイスお願いします！

回答No.2

Hiroonchan · ベストアンサー

立って壁に両手の手のひらをつけて、自然に立ちます。そのまま、ひざを曲げず（ここがポイント）、片足をできるかぎり、反動をつけずに後方へ引き上げます。この運動が一番効果があります。ゆっくりでいいですから、片足づつお尻の筋肉を意識しながら、何十回か繰り返します。反対の足ももちろん、行います。最初の頃は、やりすぎると、次の日、お尻の上のほうが、こって痛くなったりもしますが、これを一ヶ月、二ヵ月、続けられれば、黒人のようにお尻もっこリ、しかもカッコよく、足を長く見せられます。私もちょっとデッチリ(^.^)になってます。

お礼

お礼が遅くなってすみません。
早速、実践してみます！
ありがとうございました。

回答No.5

sasuke72

以前にも書いたのですが・・・

ランジ：
しっかり腰を落とすのがポイントです。
最下点で、お尻がストレッチされているのを感じられればOKです。
これはダンベルをもってやっていますが、自重のみでも初めて行う場合は十分に効くはずです。
ちなみに私には効果抜群で、必ずランジをやるたびに、お尻が筋肉痛になります。
プールに行っても、格好いいお尻だと良く言われます。
私は男なので余り嬉しくないんですが・・・

http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_leg_lunge.html

ヒップエクステンション
お尻に意識を集中してやって下さい。
伸ばす時より、元に戻す時にゆっくり３秒以上掛けて行うと、効果が上がります。
こちらは、ほぼお尻（大臀筋）のみに効きますが、ランジに比べるとちょっと難しいかな？
ポイントは、
1.ゆっくりと動作を行うこと（特に戻り）
2.後ろに、いっぱいに蹴上げた所で、１秒程度静止する。（可能であればお尻にさらに力を込めて下さい。）

http://www.icofit.net/gym/resistance/items/hip/hip_extension.html
http://www.fitness.co.jp/exercise/gia/gia024.html

お礼

お礼が遅くなってすみません。
早速、実践してみます！
ありがとうございました。

回答No.4

haru52225

こんばんは。私が実践している方法をご紹介します。
これは特別そのために時間を割くのではなく、日頃の生活の中で取り入れる方法です。
立っている時、お尻の穴を閉じるように力をいれるんです。そして、歩いている時もお尻に力を入れて歩きます。ただ、歩く時はずっとお尻に力が入らないので、後ろになっている足の方のお尻に意識を集中して力を入れています。
これを普段から意識してやっているとなんとなぁくお尻が締まってきたような気がします。
他の回答者様の運動に併せてやってみてはいかがでしょうか？

お礼

お礼が遅くなってすみません。
早速、実践してみます！
ありがとうございました。

回答No.3

koriyoukai

こんにちは。
私が知っているヒップアップの方法をお教えします。

ベッドに仰向けに横になって、膝を立てる。
そのまま腰をグッと上に持ち上げる。そして下げる。
この上下運動を続けます。この時大切なのは、
腰を下げた時に、腰が下に着かない様にすること。

見た目はアヤシイですが、なかなか効きますよ(^^)

お礼

お礼が遅くなってすみません。
早速、実践してみます！
ありがとうございました。

回答No.1

colombo

ケンケンズバットなる体操があります。

非常に効果があるのでお試しになってみては？

参考URL：

http://www.geocities.jp/rogerxf/biboroku.htm

お礼

お礼が遅くなってすみません。
早速、実践してみます！
ありがとうございました。