最近、なかなか眠れないですが、オススメな方法は？

質問

最近、なぜか、夜、よく眠れなくなりました。
なかなか眠れないという事もあるのですが、
夜中に目が覚めてから眠れないという事もあります。

その為、不眠症なのかなぁ～と思い調べてみると
不眠症の対策というのは参考になったのですが、
色々と書いてあって、すべてを行うのは難しいと思います。

そこで、なかなか、夜眠れなかったり、
夜中に目が覚めるようなことを経験した人で、
実際に試して効果があった方法はありますか？

こんな方法がお勧め、こんな方法が効果があった
と言ったことがあれば教えていただければと思います。

よろしくお願いいたします。

回答No.1

hthr

私も眠れない、目が覚めるということがありました。
眠れるようになった成功体験は二つです。
(1)精神面
考え事をすると眠れなくなる、眠れないと考え事をする、の悪循環になるので、
今日の楽しかったこと、自分を褒めることをどんな小さなことでも考えて、
ポジティブに睡眠に入れるようにする。そうすると、寝起きの気分もなんとなく清々しいです。
決して、反省や悩み事を考えないようにしています。
(2)体調面
やはり、ほどほどに体が疲れているとぐっすり眠れるのは基本です。
激しい運動ではなくても、散歩など夕方などに少し行うと
食事のあとに自然と眠くなる傾向になります。疲れがあると目が朝まで覚めにくいです。
外出できなくても、家の中でストレッチなどでも良いと思います。
あとは、お風呂で温まることも効果的でした。
心と体のバランスが大事だと思っています。
ぐっすり眠れるといいですね。無理せずがんばってください。