腕を太くするにはどうすればいいですか？。

質問

私は中学3年です。部活では柔道をやっています、家で毎日20キロのダンベルを色々な方法で色々な筋肉を刺激しています、私のうへ回りの太さは36cmですだいたい一般男性の首の太さくらいですかね。どんなに筋トレしても36cm以上太くなりません、どうしたら太くなりますか？。

回答No.4

moritaroh

筋トレ回数を、毎日ではなく、3日に1回くらいにして、ダンベルの重さを少しだけ上げるようにしてみてください。
筋肉は、刺激を与えて回復するときに大きくなります。ですから毎日刺激だけ与えて、回復する期間をつくらないと、なかなか太くなりません。

回答No.3

cayenne2003

中学3年というと成長期のピークはまだまだと思います。
筋肉が太くなる、鍛えるには、まず筋線維を増やさなければ太くなりません。
細い筋肉をいくら鍛えても限界があります、筋線維そのものの数を増やし筋トレして鍛えれば太く強くなるのです。
これは体質にもよるので一概には言えませんが食べて、運動して、寝る事を繰り返して筋線維を増やすことが第一かと思います。
筋肉そのものが成長していないのに過剰なトレーニングをしても効果が無いばかりか体を壊す可能性もありますね。
筋トレよりも食べることが先決かもしれません。
出来れば専任トレーナー、ジムトレーナーに相談をして食事や日常生活を見なおしてはいかがでしょうか？

回答No.2

mpascal

鉄棒での懸垂。

回答No.1

tarutosan

わたしはあまり詳しくないのですが、筋肉をつけると言えばボディビルが有名ですね。
彼らはプロテインをとります。
脂肪がないと筋肉にならないようなので、その筋でお調べになるのは如何でしょう。
ちなみにボディビルの方の腕回りはパンプアップと呼ばれる方法の後のサイズなようです。