不安感を和らげる方法を教えて下さい。

質問

漠然とした不安感に数年悩まされています。
何が、どうして等理由や原因は明確には思い当たらないのですが、無性に不安な気持ちになる事が度々あります。 元々は楽観的なタイプで神経質でもなく、こういった事とは無縁でした。
前触れもなく唐突にそういった気分になってしまうんですが、比較的夜間に多い気がします。

今までは時間が経てば不安な気持ちも薄らいでいつも通りに戻っていたのですが、最近は頭痛や胸の痛みを伴う事が多くなってきました。
こうすれば不安が和らぐ、リラックス出来る等、御存じの方いらっしゃいましたら教えて頂けませんか。

回答No.4

吉田 修（@osamucom0409）

はじめまして。

読ませていただきました。

>何が、どうして等理由や原因は明確には思い当たらないのですが、無性に不安な気持ちになる事が度々あります。 元々は楽観的なタイプで神経質でもなく、こういった事とは無縁でした。

>最近は頭痛や胸の痛みを伴う事が多くなってきました。

「隠れ貧血」かもしれません。

http://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet061.jsp

このサイトに「隠れ貧血チェック」がありました。

寝起きが悪く、だるい
疲れやすい
髪の毛が良く抜ける
首肩のこりがある
顔色、つめの色が悪い
目の下にくまができやすい
風邪をひきやすい
動悸、息切れがある
肌荒れや、くすみがある
睡眠不足
バランス良い食事をとれていない
食事制限のダイエットをしたことがある
ランニングが趣味る
閉経前の女性である

４つ以上該当する場合は隠れ貧血の傾向があるとのこと。

鉄欠乏性貧血・フェリチン欠乏症というもので説明しているサイトがあります。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20140409.html

http://www.mental.or.jp/symptom/sleeplessness.html

●考え方
精神的な悩みがなく、漠然とした不安感を抱いているという場合、いくつかのことが考えられます。

1.自己実現欲求（「良心の呼び声」や高次の欲求によるもの）
2.対人関係のもつれ
3.不定愁訴としての身体面の健康

あなたのケースを読んでいると、「頭痛や胸の痛みを伴う事が多く」というように、身体的な不定愁訴があるようなので、シンプルに考えると３番の身体的なものが近いのではないかと思われます。

●栄養の改善

このような場合、まず、以下のような栄養状態の改善を検討してみてください。

1.貧血対策としてヘム鉄を積極的に摂る（上記サイト参照）。
2.睡眠の質を上げて充分に休息する必要から、大豆製品やSOYプロテインを積極的に摂る。
3.血糖値の乱高下による気分の変化を避ける為、ご飯や砂糖などの糖質をできるだけ控える。
4.ビタミン摂取を心がける。
5.腸内細菌のバランスを保つために、良質なヨーグルトや納豆などの発酵食品をとる。

●説明

不安があるという場合、心理的なカウンセリングでもある程度は効果が出ますが、一時的なものになってしまい、持続的な改善が見込めないことが多いと思います。

そのようなプログラムを行う前に、まず栄養面から身体の健康状態の改善を試みることは無駄ではありません。

まず、身体に必要な栄養を充分に摂取し、休息の質を向上させることが、生活全般の質を向上させる近道でもありますし、自力で生きていくバイタリティが上がるのではないかと思います。

要は「元気があれば何でもできる！」という考え方でもありますw

1.については、サイトを参照してください。

2.については、プロテインには身体を維持するために必要なたんぱく質が多く含まれており、手軽に確実に取れます。これは同時にたんぱく質を構成するアミノ酸が取れるという事でもあり、睡眠の入りやすさや深さに関わるトリプトファンやグリシンを一定量摂取することが出来ます。
特にトリプトファンは、精神活動の元となるセロトニンの原料ともなりますので、幸福感が上がるとも言われています。

3.糖質制限ということが最近よく言われている通り、糖質の過剰摂取は精神活動の質を低下させるといわれています。

4.ビタミンBは特に神経の活動を活発にすることが知られています。

5.胃腸が悪いと身体全体に不調が起きることは最近よく言われていますし、腸内環境を整えることは腸に張り巡らされている神経系を快適にしますので、幸福感を感じやすくなります。

これらの身体の栄養面の改善を行った上で、この後にまだ残る問題についてはメンタルの問題であると考えて、別途対応したほうがよいと思います。

この身体の栄養面とメンタルの側面とをごっちゃにしてしまうと、むやみに自分を責めたりして事態を混乱させてしまうことになったりしますので、ご自分でできる改善については徹底的に実践してつぶしておくということが大切です。

ご自身で判断の上、検討してみてください。

少しずつあたたかくなってきましたね。

気分が晴れるといいなぁ…。

応援してます。

お礼

回答ありがとうございました。
具体的な提案に感謝します。やはりまずは体のメンテナンスからでしょうか。
口にするもの、生活習慣、見直すべき部分はたくさんありそうです。
まずは出来ることから根気よく、落ち着いて体と心に向き合ってみようと思います。
頑張ります。ありがとうございました。

吉田 修（@osamucom0409） プロフィール

産業カウンセラー(日本産業カウンセラー協会) 吉田修(株式会社Dream・Giver) ■ご質問者・みなさまへ■ コーチング最新メソッドを使い、自分でできる、気持ちの切り替え方法をご提案しま...

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