寝るのに時間がかかる

質問

最近お布団に入ってから寝るのに1時間くらいかかってしまいます。
隙間風も多く、寒いのが原因だと思い、あんかを入れていますが、なかなか寝付けません。
前にはすぐに寝れていたのに。。年でしょうか？
すぐに寝付くための対策があれば教えてください。

回答No.4

KEITAHMARU · ベストアンサー

すぐに寝れないのが続くとストレスになっちゃいますよね。
少しでも参考になれば。。。

色々あると思いますが、
寝る3時間前までに夕飯を済ます。
寝る2時間前までにお風呂を済ます。
朝、少し早く起きるようにする。
日中、少しは運動する。(一駅分歩くとか)
とかですかね。

睡眠は健康の基本なので改善するといいですね。

お礼

＞寝る3時間前までに夕飯を済ます。
＞寝る2時間前までにお風呂を済ます。

やってみます！！！
ありがとうございます。

回答No.10

takefutsu

眠りのリラックスCDとかはどうでしょう？
http://www.lohas-plaza.com/25250501.htm

お礼

ありがとうございます！

回答No.9

kunitokotachi

「寝る前にホットミルク」「読書」「毛布を増やす」このあたりを試してみては？

お礼

ありがとうございます！

回答No.8

alice257

入浴法ですが

ひとつは寝る前ではなくて早めの時間帯に入浴を済ませる。
理由は寝る直前だと代謝があがっていて寝付けないため

もう一つは寝る直前に入浴をする。
理由は副交感神経を刺激してリラックス状態になれるため。

他には寝る何時間か前から証明を落として
布団に入って置くこと。

寝るのに一時間かかるなら

寝たい時間の一時間前から
照明を落として布団に入るようにするといいですよ！

ラベンダーの匂いが安眠効果がありますよ！
入浴剤に使ったり部屋にスプレーしたりなど。

他には
毎日寝る前にこれをするという事を決めて毎日行います！

そうするとそれをすると脳が
そろそろ寝る時間だなと認識してくれますよ！

例えば毎日寝る前に日記を書く等です！

お礼

習慣をつけるんですね。なるほど。
ありがとうございます。

回答No.7

satouenn

寝る直前までアクティブな行動をしていると、脳が興奮して寝にくくなります。

スマホを始めとする画面もの
入浴直後

まず、この二つが該当していないか確認です。

あとはカフェインに弱いですか？加齢とともに弱くなる人もいるみたいなので、コーヒーとかを夜に飲んでいるのなら控えてみても。

お礼

ありがとうございます。

回答No.6

manmanmann

寝る前にパソコンやスマートフォンなどのディスプレイをみていませんか？
寝つきずらくなります。

お礼

ついついみちゃんうですねよね。やめてみます。
ありがとうございます。

回答No.5

yuyuyunn

こんにちは

ストレスないですか？
スッと寝れなくなりますよね

軽い運動とかあとは寝る少し早めにPCやTV、携帯等をやめるといいみたいです

お礼

ストレスはありますね・・・・。
ありがとうございます。

回答No.3

toukai3569

普段日中はどんな行動ですか体力を使い散歩・部屋の掃除など無理をしない程度に体を動かす事。参考になるかな。

お礼

ありがとうございます。

回答No.2

noname#207785

体も頭も動かしまくれば、眠くなります。
体力を残しすぎではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。

回答No.1

86tarou

寒いのもあるでしょうね。暖房で部屋を暖めるか、電気毛布等で布団を暖めるかしておけば改善される可能性があります。ただし、寝る前までに暖めておき、寝る時にはスイッチを切っておく方が良いでしょう。

あとは夕食を早めに摂り、寝る数時間前には部屋を暗くして安静にしておきます。こうすることによって眠くなるホルモンが出ますので。あと、日中適度な運動をするのも効果的でしょうか。

お礼

ありがとうございます。