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怖くて外に出れない。３０代半ば女性の悩みとは？
- ３０代半ば女性が怖くて外に出ることができない理由や症状について解説します。
- うつ病の再発や自立神経失調症の症状が出始め、ストレスとの関連性も考えられます。
- 外出時に不安や恐怖を感じる場合、気持ちの持ちようや対処方法を紹介します。
- kohaluko
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- 心の病気・メンタルヘルス
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- smi2270
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現在 通院はされてるんでしょうか？私は鬱＆パニック障害で通院中です。 通院中なら 主治医に相談されたほうがいいですよ☆ 自律神経の乱れも 想定されますので お話ししておきますね 参考になれば 幸いです。 他に 下記に当てはまる症状がありますか？ １）突然 何とも言えない不安になる ２）買い物や美容院で不安になったり・嫌である ３）電車やバスに乗るときに 不安になる ４）「○○をやらなきゃ」と頭で思っても 体が付いてこない ５）悲惨なニュース等をみると 苦しくなったり・不安になる などです。。どうですか？これは 私のパニック障害の症状の一部です もし 当てはまるものが有るなら 精神的な疾患（パニック障害・適応障害） もしく お疲れで 自律神経の乱れが予想されます 抵抗感が無いなら 「心療内科」で相談してみてはどうでしょうか？ 病気なのか 疲れなのか ハッキリすると 気分的にも 落ち着くんではないでしょうか。。。 参考に 自律神経についてお話しておきますね♪ 要は「自律神経」（交感神経 と 副交感神経）の乱れを ↑↑ 整えるんです。（スイッチの ＯＮとＯＦＦ をイメージしてね） 「鼻呼吸」です 簡単ですから 普段からやってね 椅子等に 腰掛 リラックスしてから 鼻からゆっくりと 吸い込みます いっぱいになれば 少しだけ 止めます 口から 細く・長く・ゆっくりと吐き出します これを１日に １回 １０呼吸ほどするだけですよ 私は 普段からやってます 気持ちが少し スッキリしますよ☆ しんどいのに 乱文・長文読んでくれて ありがとです♪
お礼
回答ありがとうございました。
補足
通院はしております。相談もしてお薬も処方されています。
- nazuna10
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表とはどのくらい表でしょうか。近所のコンビニもだめですか？もっと人の多いショッピングセンターはどうですか？ 私は外で吐き気がしてから、ほんとうに怖くて、めったにスーパーも行けません。広場恐怖では？と言われたこともありますが、エレベーターも怖いので閉所恐怖もあるようです。自律神経はもう１５年めちゃめちゃで、パニック障害のような症状もあります。 質問者様はものすごくなんでも一生懸命になりすぎるところがあるのではないですか？完璧主義とか。 もう少しいいかげんに、楽に物事をとらえてみるのはどうでしょう。…これ、私が言われたことでもあるんですけど。 まず自宅付近を散歩されてはいかがですか？最初は短い距離で、大丈夫だと思ったら少し長い距離。それも大丈夫になったら、まず近所のコンビニ。ここで少し過ごして帰ってきます。それを何回か続けて、コンビニが大丈夫になればいちばん近いスーパー。こうやってだんだん自宅から遠くへ行ってみて、「大丈夫なんだ」という自信をつけます。 私も今まさにそういう状態で、少しずつ、距離を延ばして行っています。あとは時間です。その場所にどれくらいとどまっていられるか。最初はむずかしいですが、５分、１０分と少しずつ時間を長くしていきます。 外食はできますか？私は全然無理なので行動範囲がまたせばまってしまうのですが、外食ができれば長い時間外出していられます。 小さな成功を積み上げて、気持ちをゆったりさせるといいと思います。むずかしいですけど、旦那様にも協力してもらって、だんだんに慣れていくといいのではと思います。
お礼
ありがとうございました。 お互い少しずつでもでれるようになりましょうね＾＾
補足
先週は病院にいけてその後、外食もしました。 もちろん、夫も一緒ですが。 どこまでというよりは、まず出る準備をしようと思ったり しなきゃと考えただけで不安で怖くなります。 思い返せば今まで外出できた日は夫に起こされ(眠剤の影響で寝起きが悪い) ぼんやりしたまま準備をして出かけていたような気がします。 今日は夫の帰りを待って、帰ってくる前までには準備をしようと思い その間に恐怖が襲ってきて何もできなくなっていました。 完璧には出来ないけど完璧にしたいという気持ちは強いです。 自律神経の安定のため、仰るように近所を散歩して少しでも運動になればと 思いますが、その時の洋服やメイクでさえきちんとしなくては出れないと思います。
- kaitara1
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素人考えですが、自分が弱くなっていると外からの刺激で自分が消されるように思うのではないかと思います。やはりできることを丁寧にやることによって自分をしっかりさせるのが最善ではないかと思います。足取りをしっかりと自分のペースにするとか自信を持ってできることを丁寧にやってみることです。。
お礼
回答ありがとうございました。
補足
消される・・・その辺は分からないですが確かに 出ることで色んな刺激を受けると思いますし それを受けたら怖いからかもしれません。 今日は実家で夕飯を食べますが、実家にいくのすら 怖くて抵抗があります。 (母の入院などはあと数日後です。)
お礼
補足にも答えてくださり、ありがとうございました。 まずは先生としっかり話し合って治療方針を固めてゆき マンションの周りだけとか少しずつでも出るということに 慣れていこうと思います。
補足
できないって言えなかったです。 でも初めて私が治したいからできないと伝えたら私に欲が出て 治したいと思ってくれて嬉しいと母はいってくれました。 問題はもちろん私ですが昨日、父からkohalukoが住み込んでくれたら～と言ってきて 今まではそれに応えなきゃと思っていましたが、先生からは今の状態ではほぼ 無理だと言われているとはっきりいいました。 母もいい加減、依存するのやめないと！と叱ってくれました。 よくがんばろうね、と言われます。 相手には悪気がないのは分かっていますが少し負担に感じるときが ありました。nazuna10さんのがんばらないで。嬉しかったです。 両親には期待させたくないので何かをするとは言いません。 ただ、今日はできるかな。と思った時は顔を出したり父と夕飯を 食べたりしたいです。もちろん、がんばらずに(*^^*)