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病気になる前に、パンパンの顔と体から卒業したいです
- 痩せにくいアラフォーの独身女性が、身長160cmで現在80kgの体重からダイエットをしたいと思っています。最高で90kgまで増えた経験があり、現在は74kgですがリバウンドの問題もあります。治療のストレスと過食の結果、体重が増えてしまいましたが、最近は急に食欲がなくなり15kgも痩せました。しかし、上半身は痩せたものの下半身は変わらず、女性物のズボンが入るサイズになりたいと思っています。
- 食事制限については炭水化物を減らすことを考えますが、水分だけが減るだけで効果はないという回答もあります。バランスの良い食事制限が必要ですが、料理や減量に継続するのが苦手なので無理をしたくありません。運動も苦手ですがカービィダンスと歩く距離を少しずつ増やすことを試したいです。また、リンパマッサージや骨盤調整、足つぼなどの方法も検討しています。
- 正しい食事制限の仕方や摂取カロリーについても教えていただきたいです。基礎代謝が低いため、どれだけ食べて良いのか分かりません。また、下半身痩せには塩分の摂り過ぎにも注意が必要です。リバウンドや精神的な不安定さを防ぐため、楽しみながら健康的に痩せたいと思っています。
- kuma3kana
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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その他の回答 (3)
炭水化物を減らす方法に興味があるなら、糖質制限を取り入れてみてはいかがですか。 糖質制限にもレベルがいろいろあるけれど、まずは毎食主食(ご飯、パン、麺類、パスタ)を食べないようにしてみてください。 その代わり、肉、魚、卵、チーズ、葉物野菜、豆(小豆や栗、いんげん豆を除く)でしっかりカロリーを摂ってください。豆腐や納豆はもちろんＯＫです。 お酒もお好きならどうぞ。ただし甘いお酒(日本酒、カクテル等)は避けます。 炭水化物を減らすと痩せる理論までここで全部説明するにはスペースが足りませんが、簡単に言えば 太りやすい←高糖質＋高脂質←高糖質＋低脂質→低糖質＋高脂質→太りにくい です。 また糖質制限ダイエットでは運動は必要ありません。 なお糖質制限ではカロリー制限は不要ですが、それでもやはり食べ過ぎると痩せません。糖質制限なら「過度にカロリーを減らす必要はない」という理解でちょうどいいと思います。食べたいだけは我慢せずに食べてよいのです。 糖質制限で意外に難しいのは朝と昼かな。朝はチーズや茹で卵を中心に食べることになりますが、通常だとパンやシリアルなど手軽な炭水化物食品が多いので、それを避けて食べようとすると食べるモノが減ってしまいます。 もっと難しいのは仕事をしている昼で、糖質の少ない食事を如何に工夫してとるか、なかなか頭を使います。 これらと比較すると、夜は普通の食事からご飯を除けばよいだけなので、それほど難しくないです。多くの人たちはすでに夕飯でご飯を食べない、というダイエットを実践していることからも判りますね。 ということで、割とすぐに効果が現れる方法なので、まずは一週間くらい糖質制限を試してみることをお勧めします。
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなって申し訳ありません。 ようやく体調が落ち着いてきました。 炭水化物抜きダイエットは水分が減るだけで 余り意味が無い様な回答を観て質問をしたのですが… 割とすぐに効果が現れるのならやってみます。 貴重な情報をありがとうございました。
＞痩せにくいアラフォーの独身女です。 痩せにくいなんてありません、人は何もしなければ痩せてしまうんです。 地球人なら痩せにくいなんてありません。 ＞こちらのサイト内でも色々勉強させて頂いているのですが 勉強、読んでるだけで何もしてないんでしょ？ ＞基礎代謝は１４００カロリー程しかありません＝代謝がとても低いです。 ありえません 160cm80kgのデブがこんな数値なんて無いです どーやって知ったんですか？単純にネットで年齢を元にで調べただけじゃないんですか？ ＞下半身痩せには塩分は特に控えないとダメなようですね。 ほら、また妄想が入っています 部分的に痩せるなんて方法は2000年前から発見されていません、世の中に沢山ダイエット法はあるけれども、痩せた例はほとんどありません 部分的に痩せるのは無理なんです。 リバウンドといいますが、それまでやってた運動などを途中で辞めるから元の体型に戻っただけなんです、それをリバウンドと言うからしょうがないねと自分に刷り込んでるだけなんです。 運動や食生活の改善を少し痩せたら、もう終わりじゃなくて、ずっと５年10年と続けなければいけないのを辞めちゃうからなんです。 まず、日曜日の朝昼晩と月曜日の朝昼晩の食事内容と何時に寝て何時に起きたのかを示しましょう こんな夜中に起きてて質問してるのもデブる元ですよ 何もしなければ、↓こーなります
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 いま、波のある体調が少し回復傾向にある所です。 よくリバウンドを繰り返したり 加齢によって体重が落ちにくくなると聞くのですが 痩せられるんですね。嬉しい情報です。 基礎代謝量はタニタの体重計で出た物です。 確かジムで測ったら標準は１６００を超えるようでした。 ＝私は「燃えにくい」と表示されるほど代謝が低すぎるのですね。 やはり継続は力なりですね。 食生活と運動の改善をコツコツずっと続けます。 昨日あたりから食欲が落ち着いてきました。 ですが日曜と月曜は暴飲暴食過ぎて…覚えていません。 申し訳ありません。 眠れなくて夜中に質問をしました。 失礼いたしました。
- mofumofucats
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カーヴィーダンスは気休め程度にしかなりません。 痩せている人がウエストを絞るにはいいのかもしれませんが、筋肉はつきませんよ。 最近、安いジムだと、＋３０００円程度でパーソナルプログラムを作ってもらえますから、まずは勇気を出してジムに行かれてはどうですか。 私もジムに行って、そんなに体重は変わらないのですが、痩せていた頃の服が着られるようになりました。 筋肉がきちんとついて細くなったみたいです。 最近は少しきつめの有酸素運動にもチャレンジして、体重を落としています。
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなってしまい申し訳ありません。 今、波のある体調が少しずつ回復している所です。 近所のジムでメニューを組んでもらったのですが ジムに「通う」ということが続けられなくて… 挫折してしまいました。
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなって申し訳ありません。 ようやく体調が落ち着いてきました。 精神科の医師に話しているのですが 精神病＝躁鬱病が優先されてしまって… 特に指導はないのです。 でもアドバイスを頂いてから 地域の保健師さんに連絡を取りました。 食べ過ぎている夕飯をどうにか抑えていこう。 食べる物の内容を変えていこうと言われて実践中です。 やはり私のことを良く知っている専門の方に聞くのが１番ですね。 ありがとうございました。