１ヶ月ご陸上の新人戦があります

質問

中2男子です
僕は中学で陸上をしています
専門は400です
一ヶ月後新人戦があります、どうしましょう

回答No.1

nacci2014

私も400メートルの選手でした。
400メートルてのは、短距離では
あるのですが
全力疾走ができないので、スピード配分しながら
いきます。

二通りの戦法があります

オーソドックスには、最初の200メートルは、スプリント走より
やや早いペースでいき、ラスト200メートルを全力疾走

ただ、力関係から自分が勝ち上がるのは難しいとなれば、300メートルまで八割方のスピードでいき先頭争いに加わって
あとは、根性勝負というのもありますが、うまくいく時もあれば
大減速を引き起こしてしまうこともあります。

練習は400メートルの距離に慣れることです。
どのように走ったら、配分的にベストかを体に覚えこませないとなりません

300メートルの全力疾走を息を整えた後に五本くらいやります

全力疾走は300メートルくらいが
限界です。それ以降はバテバテに
なります

ここで自分の全力を知っておいた上で、次に力をセーブして400メートルを走ります。

300メートルを覚えたら400メートルの走り方を
みにつけていきます

トレーニングは大会の一週間前までみっちりやりましょう。

途中で30メートルダッシュや500メートル走をいれて気分転換しても
よいですが

400メートルの
距離の走り方を
覚えていきます

400メートルって 短いんだなあって思えるように
なれば
実力アップしています

次に手や上半身の強化です
400メートルは
全力疾走は難しいと書いたように
スピード調整を
失敗するとバテて失速します
この時には
手を大きく使って手で体を前進させていきます

足は一杯でも
手にはまだ余力があるので
手を動かしていくと連動して
足も動くので
前進できます

苦しくなったら
手で前進です

あとは
君の実力がわからないのだけど
大会は自己記録更新が目標ですから
ひとつひとつ
ステップアップしていけばよいと
思います

そのうち、欲が
でてきた時に
思い切り走り込めば実力がついて
きますよ

頑張ってください