- ベストアンサー
ウオーキングの効果的な方法とは?
- ウオーキングは体力維持に効果的な方法です。趣味の登山のために2年前から始めたウオーキングですが、最近は目標の分速110mをクリアできなくなってきました。年齢を考慮しながら効果的なウオーキング方法を知りたいです。
- ウオーキングの効果を最大化するためには、速度を遅くして回数を増やすといいです。山での体力維持を目的としているため、年齢を考えると無理なく続けられる方法が必要です。
- スポーツジムに行かずに効果的なウオーキング方法を知りたいです。すでに一周822mの周回コースを8周していますが、最近は目標の分速110mに達せず、105m前後で終わってしまいます。
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは 凄いですね。頑張っていて尊敬します。 夏前までと夏場では体力が違ってきます。 夏場の猛暑で体力を失っていると思いますので 少しずつ慣らしていけば、 また戻ってくると思います。 山登りだと、どうしても下りなどに負担が掛かると思いますので 少し軽いスロージョギングなどを入れたりすると 腿への負荷が大きくなり、筋肉も体力も持続しやすいと思います。 ウォーキングも大股で歩くとかなり違うのですが やはり腿を上げて腕を腰に持ってくる動作の ジョギングの方が筋肉がつきやすいと思います。 何が一番いいのかはやはりご自身の身体と相談して 徐々に鳴らしていく方法が一番だと思います。 登山は最近事故が多いので気を付けてくださいね。 http://shuchi.php.co.jp/article/1651 http://www.slowjogging.net/ http://www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/
その他の回答 (3)
- angiras
- ベストアンサー率16% (56/333)
ほぼ同年代です。 スロージョギングがいいと思います。 私も山、ランニング大会、バイク、いろいろやり、体力維持に努めております。ジョギングをしたくない時はウォーキングします。それだけ、ウォーキングは楽ですし、体力強化にするには時間がかかり過ぎます。景観にも飽きが来るので、ジョギングを勧めます。
お礼
皆さんの回答もスロージョギングをお勧めになってますね。 ジョギングで腰を以前痛めたもので、どうしようかなと思ってます。 今やり方だと結構、体に負担となるので、やり方を変えて体力アップ(維持かな?) していきたいと思います。ご回答、ありがとうございました。
- pct10968
- ベストアンサー率21% (641/2971)
じじいです。 >目的が山での体力維持なんで、年を考えるとやり方を変えないといけないのかな、と思ったりして ます。 当然のことながら、平地と山とは筋肉の使う場所が違います。 日頃平地で鍛えていても、いざ登山になると使っていない筋肉が悲鳴を上げ出す事は予測出来る事です。 >週に2回、一周822mの周回コースを8周し、一周毎のラップを計測しながら、分速110mを目標 にしてきました 平地での体力維持も、バテないためにはしないよりはした方が良いとは思います。 出来れば近くの里山に登るとか、山の上の神社の階段の昇り降り。 実践に近いほうがより効果的な事は言うまでも有りませんが、実践に勝るものは有りません。
お礼
早速のお返事、ありがとうございます。 たしかにウーキングと登山では使う筋肉が違いますね。 特に太ももの四頭筋が、3ケ日間位は悲鳴あげてます。 自転車とかもいいと聞いてますので、筋トレもやり始めてみます。 ありがとうございます。
- p-tenshi
- ベストアンサー率21% (339/1551)
体力をつけるのなら週2回のウォーキングより、3kmくらいを毎日続ける方が効果があると思います。それとラップタイムを取りながらのウォーキングより、トータルでの時間を測定する方が効果があると思います。 短い距離でも毎日続けることが大切です。
お礼
{短い距離でも毎日続けることが大切です} そうですね。毎日、短い距離でも継続することが大切ですね。 ちなみにウーキングと登山で1ケ月、100kmを目標にしてます。 やりかたを変更してみます。ありがとうございます。
お礼
早速のご回答、ありがとうございます。 最初はジョギンクからやりはじめたのですが、腰をいためウオーキングだけしました。 30日に犬との散歩で2時間歩き、翌日、丹沢に行きましたが、最後の3kmがもうバテバテ(笑い) あと10歳、若返りたいと心底、願ってます。ありがとうございました。