長距離でお尻の痛みを軽減する方法

2014/08/24 16:55

このQ&Aのポイント

お尻の痛みを軽減する方法について質問があります。前回の回答では慣れるしかない、ポディション調整、レーパンの着用、ダンシング、柔らかいサドルに帰るという方法が挙げられました。
今回75km走った際に、ハンドルに体重をかける、ギアを軽くして回転数を上げる、骨盤を前に寝かせる、ダンシングを試してみました。お尻の痛みは軽減されましたが、代わりに左ひざが痛くなりました。
初心者の場合、50km位を定期的に練習することが良いようですが、技術が未熟で痛みとの戦いになっています。走れる距離を伸ばすためにはどのような段階を踏むべきかアドバイスをいただきたいです。

長距離で、お尻の痛みが軽減される方法（再）→膝痛

ご回答いただいた方の中に、教えてgooの規約に違反された方がいたと理由から質問が削除されてしまったので再投稿いたしました。違反された方の回答のみ削除して、質問は残していただきたかったのですが・・・。皆様にせっかくご回答頂いたのにすごく残念ですし、ご気分を悪くされた方がいらっしゃったのではないかと心配しております。前回ご回答内容は、メールで一部拾えたものと記憶をたどると、　・慣れるしかない　・ポディション調整　・レーパンの着用　・ダンシングを入れる　・柔らかいサドルに帰る、サドルカバーを使うといったところだったかと思います。今朝、75km走った際に、　・ハンドルに体重をかける　・ギアを軽くして、ぺダリングの回転数を上げえみる。　・ドロップハンドルの方みたいに、骨盤を前に寝かしてみる。　・ときより、ダンシング（僕の場合、ただの中腰漕ぎです・・・）してみる。をやってみました結果、お尻は痛くはなりましたが、前回のように耐えきれない痛みにはなりませんでした。２回目でいきなり慣れてくるということは無いのかな？と思いましたので、対策による効果が少しは出たのかもしれません。その一方で、左ひざが痛くなってしまい、帰りが余計つらくなってしましました。初心者の場合は、50km位を定期的に練習するのが良いのでしょうか・・・。体力的にもう少し走れそうですが、技術が無く、痛みとの戦いになりそうです。当初の質問と変わってしまって申し訳ありませんが、走れる距離を伸ばしていくのには、どのような段階を踏めば良いかアドバイスいただきたいです。よろしくお願いいたします。

mori_k
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自転車・マウンテンバイク
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ベストアンサー

Postizos
ベストアンサー率52% (1786/3423)

2014/08/26 09:28 回答No.10

サドル高さの話題が出てますがクランク軸中心～サドル上面＝股下×0.88という数字が一般的です。（0.875～0.885の間の数値をとっている場合もあります）これはレーサーシューズを使っている場合ですから、靴によってはマイナス1cmぐらいになると思います。フランスで80年代に研究されて出された数値ですが、私は当たってる値と思っています。 http://www.bicycle-watanabe.co.jp/mt/setting/ http://www.ciclistaurbano.net/calculation_bike_frame-seat_height-distance_saddle_stem.html

質問者

お礼 2014/08/27 22:08

フランス人と日本人と足と胴体の長さの割合、脛と太腿の長さの割合は違うと思われますが、そのあたりの個人差は自分で補正ですかね。高さを何センチすべきかの目安をいただきありがとうございます。レーサーシューズの方が、ランニング用のシューズより薄いと思っていまいたが、そうではなく、1cmマイナスするのですね。膝の痛みもなくなりましたので、週末ライドで試して見ます！

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gajin38
ベストアンサー率15% (88/572)

2014/08/24 23:21 回答No.3

＞質問事態が削除されるようになることは勘弁してほしいです。こいつは馬鹿なので相手にしないほうがいいです。＞ビンディング導入、上級者のものかと思っているのですがスキーやスノーボードをやるときに初心者だからと言って板の上にビンディングをつけずに直接靴ではできませんよね。ある意味それと同じようなものと思っていますがビンディングペダルを使いはじめる人は少ないですね。ペダル本体は案外と安いものも多くビンディング対応のシューズも運動靴と比べても同じような金額です。ヤフオクで中古を買えば格安で手に入ります。＞転倒の可能性が高まり、事故につながるなど、怖い感じがしてしまいます。それは勝手な想像です。足を外側にひねると簡単に外れます。＞意識するだけで今よりは大分ましになるのではないかと、期待しています。期待してもあまり変わらないでしょう。私も5キロのママチャリ通勤で普通のペダルを使っていましたがやはりペダリングが変なのでビンディングペダルに交換したのですが漕ぎ方が全く変わりました。趣味として自転車に乗るのなら高額の投資とゆうわけではないです。膝が痛くて病院へ行くと思えば安いものです。 SPDペダル http://auctions.search.yahoo.co.jp/search?n=100&ei=UTF-8&p=SPD&oq=&auccat=2084059867&s1=cbids&o1=a&tab_ex=commerce&slider=0 SPDシューズ http://auctions.search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&p=SPD&oq=&n=100&auccat=2084048301&mode=1&slider=0&tab_ex=commerce&s1=cbids&o1=a

質問者

お礼 2014/08/25 21:15

>膝が痛くて病院へ行くと思えば安いものです。確かに・・・。中古、安いですね、お試し感覚で行けそうです。

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noname#201055

2014/08/24 21:33 回答No.2

はい、その規約に違反したとかの者です。自分が回答したのは尻痛対策としてサスペンションシートポストを紹介しただけなのにそれのいったい何が規約違反なのでしょうね。 http://www.cycle-yoshida.com/parts/sus_post_menu.htm ↓それで今回の膝痛対策に対する回答はコレです。 http://cyclist.sanspo.com/104768 これでまた規約違反者の回答だということで質問を削除されるのでしょうか。ここの運営は利用者のことなんかどうでもいい都合第一主義なんですよ。

質問者

お礼 2014/08/24 22:34

商品を紹介していただいた方は他にもいらっしゃったので僕もわかりません。質問事態が削除されるようになることは勘弁してほしいです。それはさておき、実は、ご紹介いただいたページを読んで、ここに質問を書くに至りました。始めたばかりで、病院通いは何とか避けたいと思いまして・・・。

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gajin38
ベストアンサー率15% (88/572)

2014/08/24 18:45 回答No.1

自転車のペダルを漕ぐ＝ペダルを踏むと思っている人が多いのですがペダルはクランク軸を中心に回転させるものなのです。重たいギヤでペダルを踏み下ろせば膝にかなりの負担がかかります。ペダルをきれいに回転させるには専用シューズとペダルを使うことになります。シマノのSPDペダル、SPDシューズなどが一般的です。 http://319ring.net/kaiteki/spd.html SPDシューズを使うことによりペだリングが全く変えることができます。きれいな円運動にすれば膝に負担をかけずに長距離を走ることも可能です。ビンディングシューズを使っても重たいギヤで踏んでいれば膝を痛めマスガ・・・

質問者

お礼 2014/08/24 22:39

ビンディング導入、上級者のものかと思っているのですが、そんなことないものでしょうか。僕レベルですと、足がくっついて転倒の可能性が高まり、事故につながるなど、怖い感じがしてしまいます。ですが、ご指摘いただいたおかげで、ぺダリングについて、調べる切っ掛けをいただきました。明日からの通勤時に試してみたいと思います。一朝一夕でできそうにはなさそうですが、意識するだけで今よりは大分ましになるのではないかと、期待しています。

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