本気でダイエット

質問

小さなころからデブです。家族もデブが多いです、いろんなことがあり人生初の本気ダイエットを頑張ろうと思ってます。デブで仕事も採用されないのかな？とか制服がない、とか歩けば見る人見る人に笑われてるんじゃないかな？とか今までは長年連れ添った旦那がいたので安心しきっていてブクブク太った感じです。ですがそんな旦那と離婚をして元旦那が若すぎる彼女を作って人生楽しんでいたり、、、見返したい気持ちや悔しい気持ちファッションを楽しみたいきもちなどあります。今までスカートなんてはいたのはロングスカートを10だいにはいたくらいです。デブだと話もしたくないのかな？とか思うほど人間関係もうまくいきません。友達などとランチとか行きたいのになんだか人にあうとかがいやと言うか、、、レストランとかも目立たない奥の席が安心するし常に見られたくないみたいな、、、
病気などもそうですがこのままじゃいかんと思い決意はしましたが何をどうすれば？って感じです。
正直言いますと朝は小さい茶碗二杯に目玉焼きとかです。基本朝ひるばん二杯づつくらいたべてます。それを一杯にしました。噛んでます。一時間ウォーキングしてます。真っ暗になって誰ーも通らない場所をなん往復もしてます。水分はけっこうとってしまってます。１日の2リットルとか麦茶や緑茶など、、ジュースは嫌いで一切飲みません。身長は155体重は98です。こんな私でもやせますか？ショートパンツにTシャツとか着てみたいです！家族がデブだと痩せないとか言われてしまったんですが無理ですか？いくらやっても無駄だよ～笑って言われてへこんでます。でも痩せたいです、お金がないのでジムとかも無理です。本気で痩せてきれいになりたいです！！アドバイスお願い致します

回答No.2

STICKY2006 · ベストアンサー

>>長年連れ添った旦那

年齢が分かりませんが、長年ってコトなら、年齢は多少上の方かと思います。

健康な身体を維持することを目的にダイエットすることをオススメします。
なので、「一日にパン１個しか食べない！」みたいな、無理な食事制限に頼ったダイエットはやめましょう。
（正直、歳重ねるほど、それは身体にきつい。

「一日に食べるべき栄養素、エネルギー」を出来るだけ取り入れた、普通の人の一人前を食べつつ、ダイエットに励みましょう。

>>正直言いますと朝は小さい茶碗二杯に目玉焼きとかです。

昼も晩も分かりませんけど、とりあえず、野菜は食べましょう。健康な身体には必要なものです。

後は、自分もデブなんで分かりますけど、「小さい茶碗」の基準が一般人とは異なる場合があります。
「本当に小さいんです！」とか、言い張るのとか、言い返すのはどうでもいいです。
現実をよく見てください。
普通サイズの茶碗なら、普通に盛っても３００kcalぐらいです。（男性用茶碗ぐらい。

「小さい茶碗２杯」って言ってるのが、どのぐらいの量なのかちゃんと把握しましょう。
後、普通の人なら、多分、１杯です。

すぐに食べる量を減らせ！というのは無茶な話です。
「今食べている量」と「普通の人が本来食べる量」をよく比べ、だんだんそれに近づけていけるように意識しましょう。

>>身長は155体重は98です。

人間、車と同じようにガソリン（エネルギー）が無きゃ生きていけません。
食べ物や脂肪がソレなんですから、有限なエネルギー。。。ならば、いつか減っていきますよ。

軽いものを持つより、重いものを持つほうが疲れますよね。
そんだけエネルギーが必要になります。

155cm50kgの人と、155cm98kgの人がそれぞれ、そのまま生きていくためのエネルギーは差があります。
155cm98kgの人が、155cm50kgの人と同じ生活を送ったらエネルギーが足りなくなり。。。足りない分は、脂肪から使っていくしかないので、そのうち体重が減っていくでしょう。

>>本気で痩せてきれいになりたいです！！

では、２～３年は先を見据えておきましょう。
長年溜め込んできたものを数ヶ月ですっきり！なんて甘い考えは持たないように。
相当がんばれば出来ないこともないですが、健康優先、徐々に普通の人～の生活を取り入れ、体重減少を目指しましょう。
自分はダイエット二年目に入りましたが、一年目の成果は約12kgです。

お礼

ありがとうございました。
地道に頑張ります、汗をかくことが気持ちいいと思えるようになってきたのでこのまま頑張ります

回答No.1

sata-nn

おはようございます

下記の事をすることで、ダイエットだけでなく、体の健康維持に役に立つと思います。
参考になれば幸いです。

■食事面
１：朝、昼、夜の3食はしっかりとる。
・食べる量としては、朝、昼はしっかり食べて、夜は控えめにするとうまくいくと思います。

２：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは様々な良いもたらしますので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。

３：水分は黒豆茶にする
・甘い飲み物、酒、ビールとかは体に悪いので、黒豆茶がいいと思います。
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601

４：食生活は野菜、魚中心にする
・マヨネーズ、いもサラダ、ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等、ハンバーガ等は脂分、塩分が高い部類に入ります。
・該当している場合、野菜(例：鍋料理)、魚の食生活にするといいです。
・ただ、筋肉をつける、体を元気にするためにはタンパク質を摂取する必要がありますので、脂分の少ない、鶏肉、豚肉にするとよいでしょう。

５：アイス、お菓子、ケーキ、パン類は控える
・アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂り過ぎも太りやすいです。
・該当している場合、控えた方がいいです

■運動面
６：運動をする
・運動が苦手な場合、最初はウォーキングを週２～３回(３０分目安)やるとよいでしょう。
・少しづつ慣れてきたら、週４～５回(３０分目安)やるとよいでしょう。また、太ももを上にあげる意識を持つと、運動効果がさらに上がります。

お礼

ありがとうございました。
人前に出ても恥ずかしくない自分になるために地道に頑張ります！