糖尿病予備軍の食事のとり方について

質問

血糖値が高めで糖尿病が心配です。糖尿病予備軍といわれるものだと思います。

日ごろの食事で気を付けたほうがいいことってありますか？

カロリーについては気を付けていて、高そうなものは避けたりはしています。
もともと細かい性格ではないので、毎回細かく計算するのは、すぐに挫折してしまい、なんとなくカロリーの低そうなものを選ぶくらいしかできません。

ちょっとした工夫などがあれば教えてください。

回答No.1

bon19680523 · ベストアンサー

はじめまして
自分は糖尿病です
血糖値は90～120キープで
ヘモグロビンa1cが6.4位です
食事的には何でも食べますよ
ただ麺類とご飯みたいな
炭水化物のダブル摂取は
控えてます
担当医の話しでは
ご飯・アルコール（ビール 日本酒 ワイン）
など控えめに！て言われてます
カロリー計算なんて面倒なことは出来ないし
毎回大変なので、まずは炭水化物＆ビールから
量をへらせばどうでしょうか？

お礼

実際に糖尿病の方からの回答うれしく思います。

暑い季節なので、ビールは0にはできなさそうですが、炭水化物を減らすことは苦ではなさそうです。

あまり気を使いすぎないようにしたいと思います。
ありがとうございます。

回答No.3

mitomito

よく野菜を先に食べれば、いいといわれますが、根菜類は、血糖値を上げやすいです。
あと、「玉ねぎ」が意外に糖質が多いそうです。

何人かのお医者さんや栄養士さんの本を読みましたが、「豆腐」だけは、どの本でも奨められていました。

上記以外は、他の回答者の方が書かれていることで、間違いないと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

根菜はよくないのですね。知らなかったです。
玉ねぎは血液をサラサラにする、などといわれているので、どちらかというと積極的に食べていました。

糖質的にはあまりよくないのでしょうか。

お豆腐ですか。特に今の時期は冷奴でよく食べます。
このまま継続して食べていきたいと思います。

回答No.2

kyushuwalker

間食をしないこと。甘いものはご飯のあとに。
食後に後片付けなどでこまめに動くこと。
ごちそうを食べたら、次の二日はちょっと粗食にすること。
あ～、それからなるべく野菜から先に食べて、よく噛むこと。
地中海食は良いと聞きます。魚介類とオリーブオイルですね。
これくらいでいかがでしょう？

お礼

ありがとうございます。

野菜から先に、というのは聞いたことがあります。
毎回の食事を気にするより2日とか3日単位で調整するというのならできそうです。

魚介類とオリーブオイルがいいんですね。
外食時も魚介を選びたいと思います。