治って行く段階での不安解消について

質問

うつでかなり長い間（10年以上）療養したのですが、ようやく回復に向かってきました。また、家族とも色々な話が出来るようになってきました。
今、社会生活が出来るように、リハビリの感じで、体も動かせるようになってきたので、畑仕事などを主に日々やっています。
体を使っていると、家にいるよりも色々と考えないで済むので、なるべく体を動かしています。
しかし、その中でも色々と不安や落ち込む事があります。外に出るので、何気ない事で・・。
その都度、家族の人に話を聞いてもらって（けっこうそれで、御飯が食べるのが遅くなったりししてしまいます・・）、それで何とかとりあえず落ち着き、また次、何とか頑張れています。自分一人で抱え込んでいても、解決の糸口は見つかりません。下手すれば、思い詰めて危ない状態にまだなってしまいます。
ただ、そういった事が、最近結構頻繁にあるので、家族を見ていると、自分のそういった話や落ち込ん
だ様子になると、「またか・・」という感じを受け、疲れて来ている感じを受けてます・・汗。
「今までほおっておいたのだから、これからは家族がサポートする」と言ったものの・・最近ではそんな感じで、自分も何かあったら、もう少し自分で頑張って家族に言わないでいた方が良いのかな・・と思い悩んで、今書いています・・。

また、なぜ色々とこうも落ち込んでしまうのかが・・分からないところが自分でもあります。
・・でも、うつもかなりひどかったし、長かったからかな・・とかは思うのですが・・
また、一人でも、余り落ち込まないようにするには、どうしたら良いのか？
その心の持ち方などが分りません。

長かっただけに、これからどうしよう・・という不安もありますし、比べたって仕方のない事ですが、近所の人と自分をどうしても・・比べてしまいます・・(比べるというのか、他所の自分達位の人は、お子さんが居たりするので・・それを見ると落ち込んでしまいます）
外に出なきゃ、そういった落ち込みなんかもないんだと思います。傷つくことも少なんだと思います。人と自分を比べることも少なく済むんだとは思います。
でも、やはりそれでは・・と思うので・・

ちなみにですが、梅雨時期になると、畑には入れないので、今度は歩くことをしようかな・・とは思っています。でも、またそれはそれで・・色々と落ち込んだりするんだと思います。それが憂鬱でもあります。また・・色々とあるのか・・と思うと・・

回答No.3

hiroasi · ベストアンサー

＞今の段階としては、社会に長い事でていなかったので、その焦りや不安・・の様な感じです。
10年以上うつで、そこから社会に出ていこうとすると、やはり不安があります。
人間関係や、またうつ病が悪くなるのではないかという不安で。

ただ、誰でも社会に出るときには、緊張します。
そういったものは少なからずやあると思います。

不安や焦りなどを感じている時には、結構頭を使うものです。
なので、10分だけとかちょっと寝るだけでもよくなります。

＞体を使っていると、家にいるよりも色々と考えないで済むので、なるべく体を動かしています。
うつにはスポーツや体を動かすのがよいとされています。
それは、手足を動かすことによって、脳のバランスが回復するからだと思います。
うつ状態は、右脳だけ使っている状態になります。
そして左脳がお休み状態になり、バランスが悪くなります。

右脳と左脳は、体でクロスしてつながっているので、
両手両足などを動かすと、脳も使うので、脳のバランスが回復するのです。

私は不安になったり、憂鬱になった時、
最近は、目を顔を動かさずに、右左動かします。
手も右を握って、左を握ってを行います。
足も、右足の指にちからを入れ、左足に力を入れ、と交互に行っています。

これを目、手、足の3つの同時に左右動かします。
バラバラでもOKです。これをすると多少ですが、憂鬱からは解放されます。
そして、これが重要ですが、
それを行っている時には、今まででうれしかったこと、楽しかったこと、などを思い出して、
やってみて下さい。

お礼

再びの回答ありがとうございます。

色々と勉強になります。
また、色々とアドバイス有難うございました。参考にさせていただきたいと思います。
やはり長い間、体よりもかなり頭を使ってきたと思うので、徐々にですが、体を主に今は使って、徐々に脳と体のバランスが取れたらいいな・・と思っています。

回答No.2

hiroasi

鬱は回復方向に行っていると思いますが、
何かバランスが崩れること(例えば家族が忙しくてあなたの話を聴けない)があったら、
また発症するのではないかなと思います。
一時的に、気分がよくなっているだけな気がします。

鬱が回復しているひとは、「自分が何で落ち込むのか」というパターンを知っている気がします。

私は良く落ち込みます。
ただ、そのパターンは自分で知っていますし、それを思い出すと「ああ、やっぱりか」と気が付きます。
私の場合、せっかちですぐに結果を求めがちです。
しかし、結果なんてすぐに出ません。すぐに出ないのに、「なぜだ。」と落ち込んでしまうのです。

＞「またか・・」という感じを受け、疲れて来ている感じを受けてます
これは同じようなことを相談しているのでしょうか？
もし同じようなことで相談しているとしたら、自分に日記や、何に悩んでいるのかをすべて書き出してみることです。

どんな不安、怒り、イライラ、恐怖を感じているのかを書き出し、
具体的な行動も書いていきます。
例えば、
お父さんが暴力をふるう時に、鬱傾向になるとか、
あなたが10年以上療養したのに。。。と思い出すと鬱になるとか。

あと、あなたが鬱傾向なる一つは、
起こりもしないことで、あれこれ悩んでいる気がします。
「こうなるかもしれない、いや、逆にこうなるかもしれない。もしかしたらこうなるかも」
と考えて、考えて、悩む。そして何も行動しない。

そんなことはありませんか？

補足

ご回答ありがとうございます。

自分でも良くは説明できないのですが、うつっぽくなるのとはちょっと違って、話を聞いてもらったり、自分の思いを吐き出せば、とりあえずそれでまた頑張ろうと・・なり、行動できるようになります。
うつ自体は、主治医先生にも良くなっていると言われていますし、自分も落ち込む事はあるけれど、うつっぽくなる・・とは今は感じが違います。
今の段階としては、社会に長い事でていなかったので、その焦りや不安・・の様な感じです。
確かに、考え過ぎの所はありますし、色々と前もって不安になる傾向はありますが、うつっぽい感じとは、また違う感じです。

家族がまたか・・と思うのは、それがこのところ頻繁だからだと思います・汗。
自分でも、なんでかな・・と思うのですが、今は話を聞いてもらう事で、前に進めるので、そうしてもらうしかありません・・

回答No.1

kaitara1

日常生活をすべて二倍時間をかけて丁寧にやってみたらどうでしょうか。食事も歯磨きも服装もすべて。

お礼

ご回答ありがとうございます。

そういった方法も、有るかもしれないですね・・