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代謝が低く、体脂肪が落ちない理由と解決方法
- 代謝が低く、体脂肪が落ちない理由として、基礎代謝の低さ、内臓脂肪の高さ、筋肉量の低さなどが挙げられます。体重を減らしても体脂肪が増えることが多い理由についても説明します。
- 食事制限と散歩だけでは効果が薄い場合、ラジオ体操などの軽い運動を取り入れることも有効です。また、お風呂は夜に入ることが良いとされています。
- 代謝を上げるための方法として、体重を増やすことやストレスをためないことが挙げられます。また、長期的な計画を立てて取り組むことも重要です。
- kuma3kana
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まず、基礎代謝を上げるために体重増加といっているのは、「筋肉量増加」の間違いです。同じ体重でも、脂肪でついているより筋肉としてついているほうが、消費カロリーは自然に多くなって、痩せやすいカラダになります。 筋肉を鍛えるのは激しい運動でなくても構いません。ヨガや太極拳のように、動きはゆっくりなのに、ある姿勢を維持してそれでも平常時のように呼吸ができるくらい、という地味に長い筋肉の負荷をかけて、体の芯にある体幹を鍛えましょう。動作はほとんどないのに、汗だくになるパターンです。 食事は、夜は寝るだけですので、エネルギー源になる炭水化物はほとんど要りません。むしろ、筋肉をつくるためのタンパク質として肉魚のおかずをメインに野菜でビタミン補給しておなかを満たしましょう。朝は、逆にエネルギー源の炭水化物をとるゆっくりとした朝食のほうが良いです。体のエネルギーの準備運動にも頭の準備もできますから。 なお、脂肪は、少なくとも動物の脂（冷めると固まっちゃうほう）は要りません。それなら、オリーブオイルのような植物油（室温でも液体）をうまく使って肉もサラダもおいしく食べれるドレッシングにしてください。 最後に、冒頭の運動の際、水分補給にはできるだけノンカロリーのものをお飲みください。ミネラル補給などでスポーツドリンクを飲む場合も、カロリーのそんなに高くないものをお飲みください。 おそらく、砂糖が入った冷たい飲み物は、この世の中で一番速く摂取できて早く太れる物質だと思います。角砂糖数十個を１日もかからずに飲み切れてしまうのですから。
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- takuranke
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基礎代謝を揚げるには筋肉量を増やします。 筋肉量が増えれば体重は増加します。 単に体重を増やせばいいとは書いていないと思います、よく隅々まで読んでください。 基本的に、太る仕組みは、接収カロリーが消費カロリーを上回る事で起きます（大雑把ですが、他にも遺伝的な問題もあります） 自己管理が出来ないなら、 金銭的に余裕があるならジムやスイミングスクールに通う。 水泳が一番です、足などに負担がかからず高負荷の運動が出来ます。 自己管理が出来なければ無理ですが、自宅で筋トレと有酸素運動（踏み台昇降でも毎日続けていれば効果はあります）をする。 ＞年間スケジュールの様な物はどうやって組んだら良いのでしょうか？ 毎日同じことを繰り返し、つらく無くなれば、負荷を上げる。 そして痩せたからと途中でやめない。 また、食事制限をすると、一旦は急激に体重が落ちますが、ある程度、日数がたつと痩せなくなり、その後体重が増えていきます（３～５kg程度、人によってはもう少し増える）、この時辞めるとリバウンドが酷くなるので、絶対にやめない、必ず続けることが肝心です。 体重が増える理由は、今まで摂取していたかろいr－が食事制限をすることで、摂取できなくなるため、体が危機感を感じて死亡として蓄積していくためです、このときに、元の摂取カロリーに戻すと、危機を感じて蓄えようとしていたエネルギーが余計に増えるので、素の体重以上に増えていきます。 食事はよく噛んで食べて下さい、それち腹筋鍛えると胃に入る上限量が抑えられます、腹筋弱いと外に膨らんでいけるのでたくさん入ります、それと、夕飯前に間食はしない。
お礼
失礼いたしました。 お礼が遅くなって申し訳ありません。 回答ありがとうございます。 そういえば運動部だった友人が 練習のし過ぎで痩せるどころか 体重が増えたと言っていました。 あれは筋肉が付いたと言う事なのですね。 近所に区の運営する￥安いフィットネスがあります。 行ってみて何をしたら良いかアドバイスを受けようと思います。 継続は力なりですね。 出来る事から始めて行きます。 ゆとりができたら少し負荷をあげて行ってみます。 腹筋を鍛えると胃に入る上限量が抑えられるのですか！ 筋トレは大事なんですね。 はい、噛む回数も少しずつ増やして行きます。 健康な体を取り戻す日まで。 長期戦ですが無理せずにやってみます。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 お礼が遅くなって申し訳ありません。 やはり筋肉を増やすと燃えやすい ＝痩せやすい体になれるのですね！ なるほどです。 夕食はタンパク質をメインにするのですね。 そして朝に炭水化物＝しっかりご飯ですね。 動物の油は良くないのですね。 植物油を上手く使って行きたいと思います。 水分補給は麦茶にします。 せっかく運動をしてもカロリーのある物を飲んでは 意味がなくなってしまいますよね。 そうですね。 前に展示で見た事があります。 甘い飲み物に入っている山の様な砂糖の量を。。。 ありがとうございました。