ダイエットとか、筋肉とか

質問

僕は中学生で身長が175センチで体重が100kgというデブです

そして、今僕は痩せたいと思ってます
ですが、方法がわかりません。
身長は185までは少なくともいきたいので、身長が伸びるのに支障をきたさないダイエット方法(欲を言えば筋肉もつけたい)を教えていただきたいのです
努力せずにとはいいません。痩せられるなら1年、2年かけてでも痩せます
なので
身長が伸びるのに支障をきたさない痩せ方を教えてください
おねがいしますm(_ _)m

回答No.3

noname#233747 · ベストアンサー

貴方は中学生と言う事もあり、成長期の真っただ中なので
食事制限によるダイエットは止めた方が良いです
（とは言っても、間食を抑えたり食べ過ぎたりしない程度の制限は必要ですが）

一番良いのは、運動して痩せる事ですね
とは言っても、ジョギングは辛いですし、ましてや膝に掛かる負担も大きいです
（運動不足なら、翌日、筋肉痛になるのは必至…）
ですので、私がお勧めするのはサイクリングです

ジョギングで３０分走れと言うのは無理だとしても、自転車を３０分乗ると言うのは
簡単に出来るのではないでしょうか？
自転車は、膝に負担が掛からないし、適度に心拍数も上がり負荷が掛かりますので
お手軽に出来、非常に有効な有酸素運動と言えます

参考までに、私は４４歳ですが、会社の健康診断で、産業医の方から
メタボリックシンドローム予備軍ですと指摘され
体質改善を言い渡され、先月のGW明けから、自転車に乗っています
休日を除く平日の夕食後に、自転車で約４５分、２０ｋｍを走っています

始めた頃は７７ｋｇ有った体重が、１ヶ月後の現在で、７３ｋｇにまで減少しました
ただ、雨の日は出来ないと言うデメリットは有りますけどね…

身長に関しては余り詳しく知りませんので、割愛させて頂きます

お礼

自転車ならいつも乗ってるのでそれなら続けられそうです(^^)
具体的な回答ありがとうございます！

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

身長を伸ばす為には骨の成長が必要で、つまり、骨の先端の骨端線(軟骨部)を成長させないといけない。だが、体重過多により、その部位に、物理的に圧を加えることになるのがイメージされるのならば、まずは、膝関節の負担を軽減する意味でも、食事制限が先決。その上で、骨の成長を促す為にも、カルシウムとタンパク質の摂取を欠かないよう注意を要する。

お礼

食生活の参考にしてみます！
ありがとうございました！

回答No.4

pigunosuke

>ネットで体脂肪を減らすのと筋肉をつけるのは同時にできないと書いてあったのですが本当でしょうか？

筋肉が脂肪を燃やしてくれます
ですから
筋肉が付くと、自然と脂肪が燃えやすい体になって
結果的に脂肪が減るのです
筋肉を付ける事が、脂肪を減らす事に繋がるのです

筋肉を付けるのが先です
そこにオマケで脂肪の燃焼が付いてくるのです

お礼

再度回答ありがとうございます！
そうだったのですね！

回答No.2

pigunosuke

筋肉は脂肪よりも重い　って事を覚えておきましょう
で
筋肉ってのは、脂肪を燃やしてくれるのです
だから
筋肉を付けると、体脂肪は減ります
しかし
上でも言いましたが、筋肉は脂肪より重いので
ある程度体が鍛えられると、
なかなか体重が落ちない時期ってのが出来るのです
その時期に入って
体重が落ちない事に悩んで、ダイエットを止めてしまう人が居るです
そういう人がリバウンドを起こして、体重が今よりも増えてしまうです

体重が落ちない時期になっても、運動を続けましょう
体重が落ちない時期を過ぎれば、また体重が減り始めると思いますよ

手軽に出来る運動でジョギングを思いつくかもしれませんが
ジョギングってのは膝に負担が大きいですし
それ程筋肉が鍛えられません
体幹と呼ばれる、体を支える筋肉を鍛える運動が良いです
ネットで
体幹トレーニングで検索してみましょう

補足

ネットで体脂肪を減らすのと筋肉をつけるのは同時にできないと書いてあったのですが本当でしょうか？
回答者様と意見が違うのでわかりません(´・ω・`)

回答No.1

bardfish

まだ中学生ということですので運動する方向で頑張ってみましょう。
成長期のまっただ中ですからね。

平行して毎日食べたものを詳しくメモをとることもやってみましょう。
もしかしたら食べ過ぎ、高カロリー・低栄養のジャンクフードの割合が高いとか何かしらの傾向がわかるはずです。

傾向がわかれば対策も立てやすい。

まずは、現状を把握することから始めることをおすすめします。

因みに、野菜ジュースとかビタミンやミネラルが入っている清涼飲料は飲みやすくするために甘くしてあります。その甘味料が原因で太りやすいというのも考えられます。
砂糖とは違いカロリーゼロの甘味料を使っていても太らないという根拠にはなっていないのが現状です。

補足

まず、ファーストフードは食べてません
いつもミネラルウォーターしか飲まないので当然ジュース系も飲みません

となれば食べ過ぎかもしれません
以上を踏まえた上で再度回答していただけると嬉しいですm(＿　＿)ｍ