ベストアンサー 腕立て伏せで胸筋は鍛えられますか？ 2014/01/03 20:22 半年程やっているんですが腕だけ太くなった気がします。 胸から脇にかけての筋肉をつけたいのですが何かコツがあるんでしょうか？ みんなの回答 （15） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー tank1610 ベストアンサー率4% (4/91) 2014/01/03 20:43 回答No.6 腕立て伏せをする時に手と手の間隔を広くすると負荷が胸に掛かるので胸筋が鍛えられます。 逆に手と手の間隔を狭くすれば腕に負荷が掛かります。 ただ腕立て伏せは負荷が軽いので効果が薄いと思ったときはジムでベンチプレスをする方が胸筋が鍛えられます。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (14) marus1104 ベストアンサー率5% (4/78) 2014/01/03 20:41 回答No.4 腕立て伏せだけでは厳しいかもしれないです。 自分もしていますが、胸はあまりビルドアップされません。 本格的に筋肉をつけたいという話なら、 エキスパンダーなどを使って別に鍛える事をお勧めします。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 takiguchiakb ベストアンサー率4% (9/197) 2014/01/03 20:40 回答No.3 ツイスト・シットアップをすると良いですよ。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 hmutzc ベストアンサー率5% (6/118) 2014/01/03 20:39 回答No.2 プッシュアップバーを使うか重りを背負ってする等して負荷を大きくすれば 胸筋もつきますよ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 denbee ベストアンサー率28% (192/671) 2014/01/03 20:31 回答No.1 腕立て伏せは腕、肩、腹筋、背筋、胸筋、はては下半身まで満遍なく鍛えられるオールマイティなトレーニングですが、 その代わりフォームによって負荷の掛かる場所が変わるために、目的の場所にあったフォームでやらないと 思ってみないところばかり鍛えられてしまいます。 大胸筋に負荷をかけるには、地面について手と手の間隔を狭めて、大胸筋に負荷が集中するようにして 腕立て伏せを行ってください。 なお、ボディビルダーみたいな隆々とした大胸筋を目指すのであれば、腕立て伏せだと力不足で、 専用のトレーニング機器を使ったほうが効率はいいと思いますが、腕立て伏せでもそれなりに筋力はつきますよ。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 12 カテゴリ 健康・病気・怪我その他（健康・病気・怪我） 関連するQ&A 腕立て伏せが出来ません 腕立て伏せが出来ません。腕に筋肉を付けたいので肩幅を狭めて脇を締めてやっているのですが、腕に効いていない気がします。 どうしたら腕に効くでしょうか。誰かアドバイスをください。 腕立て伏せ 胸の脂肪 腕たせふせを毎日やっているのですが脇周りに筋肉がついてしまい悩んでいます。 もともと胸の脂肪が気になっており走ったりすると女の子のように揺れてしまうので腕たせふせをやってるのですが、どうすれば胸の下部や乳首周りの脂肪を落とすことができるのでしょうか？ 腕立て伏せ 腕立て伏せで大胸筋を鍛えてるのですが、大胸筋に効いていたと思ったらわきのほうが効いていたらしく胸じゃなくわきが筋肉痛になってしまいました。いったいどこがいけなかったのでしょうか？ 夜が怖い？不眠を克服する具体的な方法 OKWAVE コラム 腕立て伏せについて 腕立て伏せについてなのですが、１０回を３セットでゆっくり上下運動をすることを心掛けてやっています。 しかし、筋トレ後、腕の関節より上(力こぶができるところ)ばかりに疲労を覚え、胸が鍛えられている感覚がありません。 手の幅を肩幅よりだいぶん広めに取っているはずなのですが。。 自分は学生時代にテニスをやっていて腕だけに筋肉がついているので、どうしても腕で体をもっていこうとしているのかもしれません。 なので、胸の筋肉を使うという感覚がよくわからないのです。 どなたか詳しい方がいらっしゃったら、アドバイスをお願いします。 m(__)m やり方間違ってますか？ 腕立て伏せ こんにちは！ はじめはして。よろしくお願いします！！ 昨日、腕立て伏せをしました。今、脇の下が痛いです。 腕は筋肉痛にならずに、脇の下と脇の下から胸にかけてある筋が痛みます。 フォームが間違っているのでしょうか？ もともと筋力が無いので、筋肉が細い部分が先に鍛えられているだけですか？ 例えば、こっちが左右均等に鍛えてるつもりでも、弱いほうの筋肉が先に鍛えられるらしいんです。 私の場合、腹筋して、翌日右側だけ筋肉痛になったりするんですが、こっちが調節しなくても筋肉自らバランス取るらしいです。左に比べて右側の筋肉が細いから、そっちが筋肉痛になるのは当たり前なんだそう。 腕より脇の下の筋肉が弱かったからでしょうか？ フォームが間違ってたんでしょうか？ 目的はバストアップと腕全体の引き締めです。 腕立て伏せの効果的なやり方 僕が普段行っている腕立て伏せのやり方は まずトータルレップ数を先に決めてインターバル1分半～2分として各セット必ずもう無理って限界になるまで行って決めたトータルレップ数になるまで何セットもやって、上げ4秒下げ3秒位かけて下げる時は胸や顎が床に付く位下げて上げる時は腕が真っ直ぐになる手前多少曲がってる位まで上げてまた下げるの繰り返しでやってます。 それぞれトータルレップ数を60回と決めて デクライン・プッシュアッを60回 ワイドスパンでプッシュアップを60回 ナロウスパンでプッシュアップ60回 この段階で腕や胸パンパンで肩周りも痛いです。 腕痛くて辛くて普通に出来ないので膝立ててダイヤモンドプッシュアップを30回やって終了です。 上記に書いたメニューをすると必ず2日間は筋肉痛になり鎖骨の下当たりと脇のすぐ下と腕を前に出して後ろに引いたりするとズキッてなります。 このやり方で腕や胸に効果的に効いてるでしょうか？目的はジムが1ヶ月改装で休みでトレーニング出来ないので自重トレで筋肉維持ないしは筋肥大です。 トレ初めて半年です。 すぐに腕立て伏せができるようになりたい 腕立て伏せができるようになりたい 運動、筋トレ、腕立て伏せに詳しい人、教えてくださいm(_ _)m 20代前半・女です。 今までやったことがない腕立て伏せができるようになりたくて練習しているのですが、できません。 運動歴は水泳を高校卒業まで12年と学校の体育(休まず)くらいです。 現在、やっている練習は膝をつけた（床に膝を付ける位置は頭からできる限り離しています）腕立て伏せ10回×3セットを朝昼晩の3回とできるときに数回＋壁を使った腕立て伏せ15回を3回前後をしています。 今、腕、背中、脇？あたりが筋肉痛で痛いです。 (1)２週間、それか１ヶ月で15回位できるようになりたいのですが、練習すればできるようにはなりますか？ (2)必要なトレーニングや道具があれば教えてくれると嬉しいです。 (3)筋肉痛で腕、脇、背中が痛いのですが、練習を続けるべきでしょうか？ 腕立て伏せができません。 20代後半女性です。 腕立て伏せが一回もできません。ひざをつけてやるのであれば、なんとかカクカクと浅ーく数回ならできますが（これじゃできてると言わないかも）。 腕ずもうもものすごく弱く、ボールも遠くに投げられないです。日常生活には支障はないし、重いモノも人より持つ機会が多いのですが。 なにか、根本的に力の入れ方が間違ってるのかな・・・？と学生時代から漠然と思っていました。 先日、スポーツクラブで計測してもらったところ、腕の筋肉量は平均より少し少ないくらいで、ぜんぜんないというわけではありませんでした。それでますます不思議になってきました。 腕立て伏せができるようになるトレーニングやコツなどありましたら教えてください。 目的は、ダイエットのため全身の筋肉量を増やすこと、二の腕を引き締めることです。 当面の課題は、ヨガで、「チャトランガのアーサナ」という、うつぶせになって胸の横においた両手のひらと両足のつま先の4点でテーブルのように体を平たく支えるポーズがあるのですが、それができるようになることです。これも、今は一秒くらいしかできません。 よろしくお願いします。 腕立て伏せ ゆっくり体を下げてあごを床につけ、またゆっくり体を上げるという方法で、最初は7回が限界でした。このころは胸が痛くなりました。今は35回が限界ですが、（腕が疲れてしまう）何処も痛くなりません。この対策があったら教えてください。まず腕を鍛えた方が良いですか？それとも腕の疲れを我慢するしかありませんか？そもそも腕立て伏せは何回ぐらいできるものなんでしょうか？（中には何百回もできる人も居るらしいですが、筋肉隆々ではなく、ごく普通の体格の場合について）ちなみに、180cmで70キロ、脂肪率12%ほどです。また、この腕立て伏せの方法より良い方法をご存知でしたらそれも教えてください。ベンチプレスができる施設は身近にはないです。 腕立て伏せについて 腕立て伏せをしていてふと思ったんですけど 腕立て伏せってたくさん回数をこなすほうが筋肉がつくのか 腕を曲げた状態で停止しながらやったほうが筋肉がつくのか どっちが筋肉つくんですか？ 初めての腕立て伏せ・・・教えてください！ 昨日腕立て伏せをやりました。 ・・・とは言っても、足は伸ばしてはいるのですが、机に向かって斜めにする感じです。いきなりちゃんとした腕立て伏せはできそうにないので、これで慣らして行こうという計画です。 今まで腕立て伏せなどできるはずがないと思い込んでいました。 でも、手幅を広くして行えば、胸の筋肉を刺激しバストのくずれを防げるし、手幅をせまくすれば、二の腕を刺激してそのプルプルをなくせる――そう聞いたので、挑戦することにしました。 やはり手幅を広く取った場合、狭く取った場合、いずれも２０回がやっとでした。 そこで質問です。 １）夕べは筋肉を疲労した感じがありました。今日になってだんだんと筋肉痛になってきている（ひじから上の腕と肋骨のあたり）のですが、今日も続けて腕立て伏せをしてもいいですか？筋トレは中休みがいると聞いたことがありますが、どういう場合に必要なのでしょう？ ２）今徐々に痛くなりつつある部分が、これから鍛えられるべく部分と解釈してよいですか？ ３）楽にできるようになってきたら、徐々に回数を増やせばよいのですか？ アドバイス、宜しくお願いします。 腕立て伏せの速さ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2459159 に関連する質問です。 胸の筋肉を肥大化させるために腕立て伏せをする場合、一回一回を速くやるのとゆっくりやるのと、どちらがいいのでしょうか？速筋だから速くやるほうがいい気もしますが、どうなんでしょう？ 自分はどう見られている？年齢と見た目のギャップが気になるあなたへ OKWAVE コラム 筋トレで胸の筋肉をつけようと腕立て伏せをしたんです 筋トレで胸の筋肉をつけようと腕立て伏せをしたんですが、腕の筋肉のが張ってる感じがするのは、やり方がおかしいってですか？ 腕立て伏せはベンチプレスで例えると何kgになりますか？ こんにちは。 最近、腕立て伏せをするにあたって少し疑問が出てきました。 腕立て伏せは、自分の体重の何％が腕にかかり、 何kgのベンチプレスをしていることになるのでしょうか？ ちなみに私の体重は65kgで身長が167cmです。 それと余談なのですが、 最近、胸に筋肉がついてきたのですが、 胸の周りばかりについてしまい、 胸の中心部がへこんでいるように見えてしまいます。 胸の中心部の筋肉をつける方法はありますか？ 宜しくお願いします。 腕立て伏せだけで、胸囲は何所まであがる？ 胸囲79センチから、一年以上かけて腕立てだけで92まで上がったのですが、最近は胸より先に腕が痛くなり、胸に筋肉痛が来ません。 普通、腕立てだけでどれぐらい胸囲は上がるものですか？ さすがにボディービルダーみたいになるにはジムに通って頑張るしかないと思いますが 腕立て伏せ 胸の真ん中だけアバラが浮いています。 ダンベル・バーベルなどの器具を使わず、 腕立て伏せでアバラを筋肉で見えなくすることはできるのでしょうか？ 胸筋の鍛え方 毎日腕立て伏せをしているんですが、２週間ぐらい前から、左の脇の右側の胸の端のところが腕立て伏せで体を下ろした瞬間にズキ！と痛みがきます。しかし、ダンベルや普通になにか重たいものを持つときは全然痛みません。腕立て伏せの体勢から体を下ろすと痛みます。最初は筋肉通かと思ってましたが、２週間も経っているのに直らないというのはどういうことなんでしょうか・・・ かと言ってこのぐらいで医者に行くのはちょっと・・ ・てな感じです(出費もありますし)。そこでベンチプレスは持ってないんですけど、ダンベルをベンチプレスだと思ってやってみました。あの体勢からなら腕が痛まないんで、これなら鍛えられるかなと思いました そこで質問なんですが、胸を鍛える方法はいろいろあると思います。腕立てはさっきも言ったように、体を下ろすと左の脇の右側の胸の端が痛みます。なにか腕立て伏せの形じゃない胸の鍛え方教えてください。 宜しくお願いします。 腕立て伏せをし前肩がおかしくなってしまいました 30代女性です。 週2・3回の運動は常にしていますが あまりストレッチをせずにヨガのポーズで 腕立て伏せの形のまま床すれすれまで身体を落とす姿勢をとった際 起き上がったとき左肩の前側、まさに脇の上あたりに激痛がはしり 冷やしておりますが其の部分だけ痛いのです。。 普通にしていればいたくないですが、腕を大きく回したり、まさに胸を張るように腕を広げたときに其の部分だけかなり傷みます。。。 其の部分を触って動かすをコリコリといったような音がします。 骨がおれたはずないようですがこの辺のこの痛みは何がわるいのでしょうか？暫く接骨・整骨にもいけないので不安です。 どなたか教えてください。お願い致します。 胸筋 中学生の男です 僕は半年くらい前から部活や家で、胸に効く腕立てをしています。前に比べて胸も筋肉がついてきたのですが、最近はあまり筋肉がついてきてないような気がします。このまま筋トレをしていても意味はあるのでしょうか？ なるべくジムにはいきたくないです 腕立て伏せと胸の筋肉 身長175cm体重53kg、28歳男です。 最近痩せた体を鍛えるために筋トレを始めたのですが、腕立て伏せをしても胸に効いている感覚がありません。 いくつかの方法を試してみたのですが結果は変わらずでした。 肩や二の腕の外側の筋肉にはすごく効いている感じはするのですが…。 いつも腕が限界になるくらいまで頑張ってはいますが、それでもまだ回数が足りないのでしょうか？ それとも胸に効いている感覚というのは実感しにくいものなのでしょうか？ （思えば胸が筋肉痛になることって日常的にも経験ありません。） 腕立て伏せのフォームややり方については参考サイトをいくつか見たので恐らく合っていると思うのですが…。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 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