時間制限アリの 『 腕立て伏せ 』 と 『 腹筋 』
３０代半ばの男性、１６８cm・７０kg・体脂肪率は２１％です。
あと半月後に、２分間で「腕立て伏せ」と「腹筋」をそれぞれ、
限界の回数までやる競技に参加します。
現時点での限界回数は、腕立て伏せ４５回、腹筋も４５回です。
腕立て伏せに関しては、２分間という時間を持て余してしまい、
当初の１分間で４０回やり、残りの１分間で５回という感じです。
限界回数に達すると、上腕二頭筋や上腕三頭筋がガタガタです。
腹筋に関しては、逆に２分間という時間との戦いで、
当初の１分間で３５回ぐらい、残りの１分間で１０回ぐらいで、
「もっと時間があれば、あと１０回はイケる」と感じています。
要領として、腕立て伏せの場合は手の平を肩幅大に開き、
足は左右付けていても、少し開いていても、大きく開いてもＯＫです。
僕は少し（約１０cm）開いてやっています。
腕を伸ばした姿勢から、地面にアゴが付いた時点で１回カウントです。
競技中の休憩は、腕を伸ばした状態でのみ許されます。
その時、尻が上がっていても、落ちていても失格になります。
腹筋は２人組になり、１人が実施者の足の甲を押さえます。
実施者はヒザを約３０度～４５度曲げ、
仰向けの状態からスタートします。
特にヒザの曲げに関して、規制は無いようです。
両手の平は頭の後ろに持って行きますが、指を組むと失格です。
両手の平を重ねるか、指先を付けるぐらいならＯＫです。
仰向けから始め、ヒジがヒザに付いたら１回カウントとし、
降ろした上体は両肩胛骨が地面に付かないと失格です。
競技中の休憩は、ヒジがヒザに付いている状態でのみ許されます。
恥ずかしい話、腹筋よりも大腿部の内側が震えてしまい、
そちらの方がキツいのが正直なところです。
目標は、腕立て伏せも腹筋も各７０回なのですが、
週に胸の筋トレを１回、腹筋は週に３～４回（４０回×３セット）
入れていますが、飛躍的な伸びがありません。
あと半月足らずですが、少しでも良い記録を残せるようにするため、
効果的なトレーニング方法があったら教えてください。
腕立て伏せは回数が課題、腹筋はある程度、速度がカギを
握っているような気がします。
よろしくお願いします。
お礼
返事遅くなってすいません(汗 8時間は持続力がありますね～Σ(=ω= ;) そこまでしてるとけつが痛くなりそうですね(笑 自分の結果はまだまだ満足しちゃいけませんね(｀・ω・´) ありがとうございます(^^)