懸垂ができるまで。

質問

体を作る為にキックボクシングを週３回始め筋トレにも励んでいます。

キックボクシングの内容は簡単にまとめますがラダー、ミット打ち、サンドバックを蹴ったり殴ったりです。筋トレ内容ですが、腕立て伏せ２０回×３セット、重りを付けてスクワット２０回×３セット、腹筋（脇腹、下を含め）各部２０回を３セットを毎日やってます。因みに筋トレ、期間は１ヶ月です。１ヶ月筋トレをやってみて周りの人からガッチリして来たねと言われたので懸垂できる自信があったですが１～２回しかできませんでした…。

自分としては１０回くらいはできると思っていたのでちょっとショックでした。
懸垂が普通にできるようになるにはどんな筋トレをすればよいでしょうか？
このままの筋トレを続けていればできるようになりますか？

回答No.4

sunchild12 · ベストアンサー

一般的な懸垂とは広背筋で上げるのが基本です。

上腕二頭を鍛えるための懸垂なら逆手で手幅は狭い目で行うのですが、
普通は順手で手幅は肩幅より広く取り、バーを胸に近づける気持ちで上げ、広背筋に負荷を与えます。

ただ、1～2回しか上がらないとなると、実際のところそのままでは大したトレーニングにはなりません。
台を用意し片足で最低限の補助を入れながらやってみるとか、
既出回答にあるように、斜め懸垂、
あるいは、ベントロー、ダンベルローイングなど、
負荷を調整できるトレーニングで広背筋のパワーアップをしてからという事になるでしょうね。

あるいは、もし体型が肥満体型であるなら、体重が落ちればとりあえず懸垂の回数は延びるはずです。

お礼

詳しいご解説ありがとう御座います。
やはり広背筋なのですね。広背筋を鍛えようと思います。

肥満体型では無いのですが、恐らく筋量が少ないのが原因だと思います。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

暇さえあれば鉄棒に飛び付いていれば、嫌でも、懸垂が得意になる。蹴上がり練習とか、マッスルアツプの練習を遊びでやってるだけで良い。ダンベルがあれは、ワンハンドロウ。ダンベルが無ければ、バッグを重くして床引きすれば良い。

お礼

ご回答ありがとう御座います。

回答No.2

noname#188107

＞懸垂が普通にできるようになるにはどんな筋トレをすればよいでしょうか？

広背筋を鍛えるとよいです。
http://www.back-training.net/training/tag/%E5%BA%83%E8%83%8C%E7%AD%8B

斜め懸垂の回数をたくさんするようにしては。
最初はごく軽いものを、回数をこなすようにします。

お礼

詳しいご解説ありがとう御座います。
広背筋ですかＵＲＬを参考に致します。

回答No.1

Cupper-2

＞どんな筋トレをすればよいでしょうか？

上腕二頭筋を鍛えるトレーニング。
トレーニング方法は問わない。

お礼

ご回答ありがとう御座います。