腕の筋肉がほしい

質問

私は現在高校３年で、飲食店のキッチンでバイトをしております。ただ、キッチンでは大きな寸胴でスープを作って運んだり、食器の山を運んだり、巻き餃子を10バット運んだりなど力仕事が結構あります。そこで自分がいかに力がないのかを思い知らされます。私が運んでいると、危なっかしく見えるらしく、店長が「いいよ、やるよ」と言ってきます。

私は脂肪だらけの体質から筋肉質になりたいのですがどうすればなれるのかよくわかりません。特に腕に筋肉がほしいです。

筋肉がつく方法なんでもいいので教えてください。筋肉によい食べ物、成分、筋トレの量や時間や種類、筋トレ用の靴(？)、生活習慣などなど。

私は将来、運送業か貿易関係に就きたいです。英語がすきなので。事務とか接客業はできれば避けたい。

言い忘れました、私は身長164センチの体重51キロの女子です。女子だから筋肉なんて必要ないとか言わないでください。

腕の筋肉をつける方法を中心に教えていただけるとありがたいです。お願いします。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

本当に筋量が欲しいのなら、最低限10kg、今の体重に加算するのが必須条件。
体重僅少、摂取カロリー過少状態では、筋を肥大させる為の材料がないということ。

お礼

摂取カロリーを増やすべきなんですね。中華料理レストランなので、まかないで大盛りを食べればいけそうな気がします。沢山食べて沢山働くぞー　　ありがとうございました。

回答No.1

sunchild12

重いものを持って運ぶ・・・と聞くと、すぐに「腕の筋肉をつけたらいい」と思われる方が多いですが、
腕の筋肉が必要ないとは言いませんが、他の部分の方がもっと重要だったりします。

特に「脊柱起立筋」・・・読んで字のごとく背中の筋肉ですね。
それから「腹直筋」「上腕ニ頭筋」「僧帽筋」この辺りでしょうか。
プラスして、地面にある物をかがんで持ち上げるには「大腿筋」「ハムストリング」「大臀筋」。

つまり、本気で重いものを運んでもへこたれない身体を作ろうと思えば、「全身くまなく鍛える必要がある」と言っても過言ではないのです。

上記の筋肉を個々に鍛える方法（筋トレ）はもちろんあります。
が実際のところ、実働に耐えうる身体を作るには、実働で鍛えるのが一番です。
つまり、少しずつでもいいですから、毎日、できるだけたくさんの物を運ぶ。

土木建築の現場作業を見た事がありますか？
結構な高齢で、しかも身体は小さく華奢なおじさんが、軽々と大きなものを運び、しかも一日中動き回っているのを目にする事ができます。
私は、ジムにて筋トレをほぼ毎日行っていますのでそれなりの負荷を扱う事ができますが、正直、土木建築の現場で件のおじさんと一日対等に仕事できる自信はありません。
まさにこれなのです。

「仕事で使う身体は仕事で作る」
助け船をできるだけ出さない様に店長さんにお願いし、いきなりではなくてもいいですから徐々に慣れて行くのが一番です。

以上の事を踏まえた上で、それでも敢えて「トレーニングで！」と言うなら、
正しいフォームでのスクワットから始めて下さい。
「脊柱起立筋」「大腿筋」「ハムストリング」「大臀筋」をまんべんなく鍛えられます。
最初は自重だけでOKです。
慣れれば徐々に負荷をかけて行う。（負荷＝バーベル、ダンベル、物を背負う等）
スクワットだけでも、相当な効果は現れるはずです。

最後に、おかしなフォームで腰、下半身を痛めない様に。
ユーチューブ等で研究できます。

頑張ってください！！

お礼

丁寧に解答してくださり、ありがとうございます。スクワット実践しようと思います！