薄毛になって困っています

質問

30台前半の男です。最近、抜け毛が多く、薄毛になってきています。コンピュータ系の仕事でストレスが多くかかっていたのと、１日１食、睡眠時間４、５時間の不規則な生活を送っていました。そこで、生活習慣は直そうと思っています。で、あるある大辞典のホームページ
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukami/kami_1.html
を見ると、薄毛の人にはシステイン、メチオニン、亜鉛が足りないと書いていました。

(1)普通の食事と共にこの栄養素をサプリメントで採ると薄毛対策に効果的でしょうか？

(2)薄毛になった原因は総合病院等で見てくれるのでしょうか？ア○ランス等（←違かったらゴメンナサイ）は莫大なお金が掛かることや今治療しないと手遅れになる等の脅しがあると噂されていますのであまり行きたくありません。。。

体験者、専門家からの意見があると心強いのですが。

回答No.4

gakushaneko · ベストアンサー

栄養の話になりますので，一般人に印を付けていますが，髪の毛の専門家です。

(1)普通の食事と共にこの栄養素をサプリメントで採ると薄毛対策に効果的でしょうか？

まぁ，気休めでしょう。
もし，それだけが足りていない状態が続いているのでしたら，効果は抜群に出るかもしれませんが，実際のところ，たいていは，他の栄養まで足りていない状態であることも充分考えられますので，摂ったからと言って，効果があるとは言えないのが現状だと考えられます。
また，サプリメントという形で摂取しようとしても，実際，さほど体内に吸収されにくい状態であるとのことです。
逆に，非常に怖いのは，例えば，亜鉛ミネラル（本当は，このように書かなければならないんですよ）が十二分に摂取出来ていて，もし，亜鉛ミネラル含有のサプリメントを摂取したことで「許容上限摂取量」を越えてしまいますと，大変危険な状態に可能性が高くなってしまいます。
ですから，安易にサプリメントを使用することは，余り賢い選択ではないと考えています。
ちなみに，サプリメントとは，日本語で「栄養補助食品」です。
読んで字の如く，足りない栄養を補助させるために摂取することを心がけてくださいね。

第６次改定日本人の栄養所要量について
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

食品成分データベース
http://food.tokyo.jst.go.jp/index.html

一番良いのは，まず，栄養士と相談することです。（たぶん，有料です）
また，各市町村の健康センターなどでは，定期的に「無料栄養相談」（たぶん，要予約）を行っていますので，これを利用することも考えてみてください。
もし，栄養士と相談するのがままならない場合は，上記URLのページなどを駆使し，自分で調べることも可能です。

栄養士に相談するとわかるはずですが，一番大切なのは，栄養バランスです。
例えば，ビタミンB2やビタミンB6など，質問に書かれていない栄養が足りていなければ，「システイン、メチオニン、亜鉛（ミネラル）」を一生懸命摂ったとしても，使われずに廃棄されてしまうこともあるのです。
ですから，「3日間で摂った食事（間食も含む）の1日平均が，各栄養の所要量（1日に摂取するべきだと定められている量）を越える食事」を心がけてください。（ただし，1日3食以上の食事（間食を除く）をしている人の場合です）
そして，どうしても足りないときだけ，サプリメントを服用することです。

(2)薄毛になった原因は総合病院等で見（診）てくれるのでしょうか？

一応，診ることは診ると思いますが，治療はしないと思われます。
有効な薬が日本国内では認可されていないため，指導（アドバイス）という形でしか診療出来ないのが，たぶん，現状だと思われます。（認可されていたとしても，joker21さんには処方されないと思われます）
また，治療に踏み切れる医師も，0ではありませんが，ほとんどいないと思われます。
と言いますのも，髪の毛についての研究は，ここ10年が良いところですからね。
なお，カツラメーカーなどが「今治療しないと手遅れになる」と言うのは，医師法に違反している可能性が出てきます。
治療出来るのは，医師に限るからです。（医師がいれば良いんですけどね）
コマーシャルなどで「原因を突き止め，その原因を取り除くことで髪の毛は生えてくる」と言うことを言っているメーカーがありますが，このこと自体は正しいというのが，現在認識されています。（証明されているわけではありません）
ただし，そのような内容のことを言っているメーカーが，正しい指導をしているか，これは疑問を抱かなければならないところのようです。（もちろん，正しい指導をしているところもあると信じたいですね）

今現在，薄毛や禿の原因としてわかっていると言えることは，大きく分けて

1.
男性ホルモンと皮脂が反応して出来る物質が髪の毛の育成を妨げてている
2.
髪の毛の栄養失調である

の二つです。
男性ホルモンの関与は，プロペシア（フィナステリド）という薬品によって証明出来たと言えるでしょう。
また，髪の毛の栄養失調は，リアップやロゲインなどの主成分ミノキシジルによって証明出来たと言えるでしょう。

1については，男性ホルモンを減少させてしまうことは，非常に危険なことですので，1日以上経った古い皮脂を除去することに専念するべきでしょう。
特に，毛穴の中には残さないように，頭皮マッサージをシャンプーするときにすることが有効だと考えられています。
なお，プロペシアは，現在認可申請中ですし，また，認可が下りても医師の処方が必要になります。
また，副作用として，陰萎症状（Impotence）になってしまうことが充分考えられます。

2については，そうなってしまうための原因がいろいろと考えられます。
で，質問を読む限り，joker21さんはこちらが原因だと考えることが出来ると思います。
質問に出てくる順番で説明しますと，

ストレス

ストレスには，「肉体的ストレス」と「精神的ストレス」の2種類があります。
適度の肉体的ストレスは除外出来ますが，強い肉体的ストレスと精神的ストレスは，薄毛や禿の原因になると考えられます。
ストレスを受けますと，血管が収縮します。
血管が収縮しますと，血流も減少し，血圧が上昇します。
栄養とエネルギーは，血管を流れる血液によって運ばれますので，血流が減少してしまうと言うことは，栄養とエネルギーが届きにくくなってしまうと言うことにもなります。
また，栄養を吸収する小腸や髪の毛のまわりに来ている「毛細血管」は，ストレスによって潰れてしまうこともあり，そのため，血流が全くなくなってしまうこともあるのです。
つまり，小腸では栄養とエネルギーが吸収出来なくなってしまう上に，髪の毛にはまったく栄養とエネルギーが届かなくなってしまうのです。（小腸で吸収された栄養などは，血液に渡さないと細胞内で飽和状態になりやすいため，充分吸収出来なくなります）
吸収されない，運ばれにくい，届かない・・・では，髪の毛にとって，トリプルパンチと言えるのではないでしょうか。
いや，ストレスを解消するために，栄養とエネルギーが消費されますので，トリプルパンチどころの話ではなくなってしまいますね。（これは，睡眠中の話ですので，その前にストレスを解消してしまいますと，この問題は出てこないと考えられます）
髪の毛は生命維持に関係していないため，栄養とエネルギーは残りカスがまわってくるのですから・・・。
ストレスは，受けたら出来るだけ早く，少なくともその日の内に解消してしまいましょう。
アカペラでも良いですから，歌を歌うことはお勧め出来ますね。（CDをかけながら，一緒に歌っても良いですよ）
その他にも，joker21さんにあった解消法があると思いますので，いろいろと試してみてくださいね。

書かれていませんが，関連して，喫煙についても書きます。
と言っても，細かく書く必要がなく，「喫煙すると言うことは，体にストレスを与えている」とただ一言書くだけです。
そして，喫煙によるストレスは1時間前後継続していると言うことです。
そのため，疲労しやすく（肉体的ストレス），これを解消するために，余分な栄養とエネルギーが消費されてしまいますので，まぁ，他のストレスよりも質が悪いかもしれませんね。（ビタミンCも無茶苦茶消費するようですし・・・）
禁煙に伴うストレスと言うものがありますが，でも，喫煙しているのでしたら，すっぱりと禁煙してくださいね。

1日1食

1日1食ですと，胃の容量から考えれば，到底栄養が足りているとは言えないはずです。
システイン，メチオニン，亜鉛ミネラルが足りないどころの話ではないですね。
多少の好き嫌いはOKだそうですので，栄養バランスをある程度維持しつつ，せめて所要量をクリアさせるようにしましょう。
そのためには，食事の回数を増やさなければならないはずです。

食事の回数を増やしたとしても，実は，食事時刻をある程度一定させませんと，意味がなくなってしまいます。
例えば，夕食を19時30分頃から摂り始めることが多いのであれば，毎日の夕食を19～20時の1時間の間に摂り始めるようにしてください。
そうしませんと，体は食品の消化吸収の準備が出来なくなってしまうのだそうです。

睡眠時間４、５時間

睡眠時間については，4時間を切れば問題になるかもしれませんが，4～5時間でしたら，短時間睡眠の範疇のため，足りていないとは感じません。
ただし，同じ時刻に起床し，その4時間前であればの話ですけどね。
起床時刻が一定していないようでしたら，まず，これを同じ時刻にするようにしてください。（起床時刻のズレは，起床時刻が生活リズムの基点となることを考えますと，余りお勧め出来るものではありませんね）
もちろん，出来れば，起床時刻の6時間半前，または，8時間前，または，9時間半前のいずれか一つに，毎日就寝することが望ましいのは，言うまでもないことだと思われます。
就寝時刻も一定しませんと，睡眠という体の修復と成育作業の準備が整わず，そのため，髪の毛まで手が回らなくなってしまうことが考えられるからです。
とは言え，まぁ，1週間に1度程度でしたら，夜更かししても構わないようですが・・・。

最後に，まず，「現状維持」を目指してください。
これが出来ませんと，回復も出来ませんので・・・。
そして，生活習慣を変えることで新たなストレスが生まれてしまっては，意味がありませんので，気長に変えていくことです。（禁煙は別ですよ）

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。

gakushanekoさんの回答を拝見しますと、すべて総合的な事から薄毛が始まっているように感じます。
これを期に規則正しい生活習慣を心がけたいと思います。

ほんとうに参考になったと共に元気が出ました！
ありがとうございました。<(_ _)>

回答No.6

gakushaneko

> たとえば、加熱処理をしていない大豆って言うのはど
> ういった物があるのでしょうか？

昔，ちょっと流行った「酢大豆」，知らない人もいるかもしれませんが，知っている人が聞けば，「あぁ，アレかぁ」と思い出せると思います。
これを，未だに，健康に良いとか太らないなどと勘違いし，食べ続けている人がいるのです。

大豆に限らず，「生の豆」には，意外と危険な毒が含まれているのだそうです。
しかし，その毒は，加熱することで完全に消滅してしまう特性も持っています。
まぁ，加熱していない豆は，たいてい「固い」ので食べるのに苦労してしまいますから，加熱して食べることになりますので，あまり，気にしなくて良いですよ。

なお，酢大豆のように加熱処理していない大豆を食べますと，人によっては，強い中毒症状を起こすことがありますので，豆類は，生の方が栄養価が高いと考えず，生で買ってきても煮豆にするなどして食べるようにしてくださいね。

お礼

ほんとうに勉強になるとともに元気もでました。
ありがとうございました。

回答No.5

gakushaneko

書き忘れていたことがありましたので・・・。

頭の天辺の髪の毛，これの発毛，及び，成長には，エストロゲン（卵胞ホルモンという女性ホルモンの一種）が関与していると言われています。
と言っても，エストロゲンそのものを摂取してしまいますと，男性ホルモンまで増加してしまう可能性があります。
しかし，エストロゲンそのものではなく，でも，それによく似た物質であれば，男性ホルモンの増加には繋がらないのではないかと考えられます。

エストロゲンによく似た物質として，大豆イソフラボンが挙げられます。
ですから，大豆製品，つまり，納豆や味噌，きな粉など，大豆を加熱して造られた食品を摂取するようにしてみてはいかがでしょう。（加熱処理をしていない大豆は，摂取量によっては，たいへん危険だそうです）
ちなみに，男性は，イソフラボンを摂取したからと言って，バストアップしてしまう可能性は，ほとんど0だそうですので，安心してくださいね。
ただし，どうしたものか，ものすごく低い確率ですが，乳腺が発達してお乳が出る男性もいるみたいです。
でも，バストが膨らむことはないようですよ。（もちろん，男性は・・・ですよ）

お礼

たとえば、加熱処理をしていない大豆って言うのはどういった物があるのでしょうか？もし、知っていたら教えて下さい。
大変危険というのが気になります（汗）

回答No.3

eigosuki

すみません。先ほどわつぃがした回答、tomo_tomo2004さんの「さん」を書きもれしてて呼び捨てになっていました。失礼しました。

回答No.2

eigosuki

(1)普通の食事と共にこの栄養素をサプリメントで採ると薄毛対策に効果的でしょうか？

わたしが以前勤めていたヘアクリニックでは、患者さんの髪から体の状態を測定して、その結果、その患者さんに不足している栄養をサプリ、その他で補ってました。体の状態を調べずむやみにサプリを採るのは、栄養のバランスをくずし逆効果になることもあります。たしかに、脱毛の人は亜鉛が足りてないことが多かったですが。

(2)に関しては分かりません。

髪も体の一部なので、脱毛と健康は大きく関係します。不規則な生活、睡眠不足、ストレス、栄養のバランスの悪い食事（一日一食は論外です）などはすべて脱毛原因につながります。あと、髪に栄養を運ぶのは血液なので、血行はかなり大切です。jokerさんの脱毛原因が何なのか分かりませんが、一般的な男性の脱毛原因の大きなものに、皮脂の過剰分泌があります。皮脂と男性ホルモン中のテストステロンが混ざると、毛根をやっつける物質を作ってしまうのです。
tomo_tomo2004の皮脂に関する質問のわたしのアドバイスを読んでいただけたらと思います。これらのことを気をつければ、これ以上の脱毛は防げる可能性はあります。が、新たに生やすということになると、それなりの機関の力を借りたほうがよいかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。

（１）バランスが大事なんですね。
正しい食事と足りない栄養をサプリメントで補助しようと思います。

（２）毎日髪を洗っていますが、頭皮を意識した事はあまりありませんでした。これからは頭皮もきちんと洗おうと思います。

回答No.1

tonylama

もう１０近く前ですが、某大手会社の無料ヘアチェックに行った時は、育毛コースを進められ年間約６０万円程の見積もりを提示されました。脅しのような威圧的な態度ではありませんが、今すぐ始めないと手遅れになると契約を迫られた経験があります。
男性の薄毛と女性の痩身に関しては、その場で説得されて契約に至る場合が多いようです。
現在でも私の髪の毛は大事には至っておりません。
ただ思うのは、ひどい不摂生な生活をしていても、まったく薄毛に無縁の人も多いので、やはり遺伝・体質が無関係ではないことは確実だと思います。

食事が一日一食では、必要な栄養の確保は難しいですね、サプリメントを効果的に利用するためにも、何とか食事の回数（内容はもっと重要！）を増やしてください。
亜鉛やビタミンＢ系は髪の毛だけではなく、身体の代謝アップにも効果的なのでおすすめします。最近はミレットエキスのサプリメントが毛髪に有効と各社から販売されています。
あと、シャンプーが重要だと思います。コンビニやスーパーで売っている一般品より、多少高価な製品を使った方が髪にハリが出ていい感じです。

お礼

回答ありがとうございます。

親は髪の毛もそこそこあり薄毛ではありません。
やっぱり不摂生な生活を見直すと共にサプリメントも利用していこうかなと思います。

ミレットエキス？って聞いたことなかったです。
ちょっと調べてみようと思います。