ダイエットしていますが思ったほど痩せません…

質問

4月10日からダイエットをしています。
始めた当初はグングン下がり、食事に気をつけてウォーキングをするだけでするする3kg落ちたのでものすごく喜んでいました。
しかし、5月から全く落ちなくなってしまい、6月も微減、7月に入り若干落ちましたが、それでも3ヶ月ちょっとで5kgしか落ちず、とてもショックです。
1日の摂取カロリーは1200に抑え、1週間のうち4日は5km以上走るようにしています。
ちゃんとカロリー制限と運動を両立していれば、3ヶ月もあれば10kg落ちるのは当然だと思っていたのですが、もっと制限をかけるべきでしょうか？
ダイエットの為に痩身マッサージのお店の回数券も買い、週に1～2回ほど通っていますが、思ったほど成果はなく、回数券も間もなく使い切りそうです。

私は身長161cmの67kgで、現在は62kgなので、まだまだ標準値の57には遠いですし、比較的落ちやすいはずの今でさえこんなペースなので心が折れそうです。

私はなにかの病気なんでしょうか？それともこんなものでしょうか？
せめて1ヶ月-3kgぐらいずつで進んで欲しいものなんですが、これぐらいでは全く足りないでしょうか。
朝か昼のみの1日1食700kcalを基本にして、毎日5km以上走るぐらいがんばらないといけませんか？

回答No.2

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

４月からの１ヶ月が落ちすぎたのだと思います。トータル３ヶ月で５キロ減と思えば、良いペースです。

それと、カロリー至上主義みたいなところがありますけど、同じカロリー摂取でもタンパク質を中心としたものと糖質を中心としたものでは、減量効果が変わってきますし、もちろん食材の組み合わせによっても違いが出てきますから、食生活を見直すのが先決だと思います。但し、摂取カロリーを減らせと言うことではないですよ。簡単に書くとタンパク質とビタミンやミネラルを積極的に摂取し、糖質（炭水化物）は控えて、糖質＋脂質の料理は避けるだけでも、ずいぶん違うと思います。脂質は、マーガリンなどは避けて、身体に良いとされるものを選んだ方が良いと思いますよ。

体重からすると5kmのジョギングでの消費カロリーは300kcalを超える程度ですから、１ヶ月（１８日）では体重１キロ減にならない計算になります。私は毎朝ノルディックウォーキングを１時間位（距離6-7km）こなしてますが、体重は現状維持です。運動の効果って、それくらいなものなんですよ。

とりあえず、痩身マッサージは意味がないので、新たに回数券を購入する必要はないと思います。

ダイエットって、一生続けないと意味ないですから、焦らず気長にやりましょう。

お礼

具体的にありがとうございます。
たんぱく質ですね…一応プロテインは摂取していますが、それ以外ではあまり摂っていなかったかもしれません。気をつけます。

回答No.5

noname#181617

3ヶ月で-5kgなんて、一般的には大成功の部類だと思いますけど。
最初の頃は誰だって無駄が溜まってるんだから、やればやるだけ落ちます。
どうしても不満なら、今の倍以上頑張ってみてはいかがですか？
オーバーワークで膝壊そうが、リバウンドに襲われようが、栄養失調でぶっ倒れようが、私は責任取りませんけど。

あと、痩身マッサージなんて全く無駄ですから、二度と買わない事です。
あんなんで本当に痩せるなら、だーーーーーれも苦労しません。
ただ寝てるだけで何の努力もしてないのに、どこに痩せる要素があるんですか？
それならご家族にマッサージでもして、しっかり動いて汗流した方がよっぽど痩せます。
家族は喜ぶ、あなたは動いて消費する、金も浮く、みんな笑顔になりますよ。

最後に、3ヶ月で10kg太るのだって難しいのに、3ヶ月で10kg痩せるなんて無理ですよ。
太る時はジワジワ太っていくのに、痩せる時だけそんなに都合よく痩せる訳ないでしょ。

どんなに少ない脳みそでも、ちょっと考えればわかる事です。

お礼

マッサージは体重にはあまり効いていない感じはしますが、引き締め効果は結構あったように思います。マッサージの先生に「要は体重じゃなくて見た目でしょう？」と言われて、確かにそうだなと…。
その先生は昔かなり太っていたという話で、写真も見せてもらいましたが、一念発起して3ヶ月で12kg落としたそうです。
でもこれも人によりけりですよね。

回答No.4

ape_wise

私はあなたの減量ペースがとても順調だと思います。病気でも何でもありません。

問題があるとすれば、あなたの期待が大き過ぎたってことでしょう。

痩せるのってそんなに簡単じゃないです。最初スルスル落ちた3kgは「減量のビギナーズラック」といって、余分な水分が落ちただけなんです。減量の本丸である脂肪や筋肉は全然変っていない。あなたはそれを見て「痩せた！！」とぬか喜びしていたってことです。

ところが余分な水分はもうありませんから、同じペースでは体重は落ち続けません。そこから先はいよいよ脂肪や筋肉が減り始めますが、脂肪や筋肉の減るペースはとても遅いです。そして今日に至っているんです。現在の5kg減というのは「きちんと脂肪や筋肉も減った上での5kg減」だと評価してもいいんじゃないでしょうか。

67kgから57kgに落とすってことは10kg減ですよね。一年はかかりますよ。そのくらいの覚悟で取り組まないとダメです。さらに10kg落とした後の維持も大変です。10キロ以上の大減量した人って５年も経つとほとんどがリバウンドして元に戻ってしまうのです。そうなりたくなければ、その生活をずっと続ける必要があります。

一つアドバイスするとすれば、運動をもうちょっと増やしてもいいかな。週4日間5kmってあんまり大したことないなと思いました。私はあなたとほぼ同じ体重ですが、週7日間毎朝11km走ります。多少の雨でも走ります。それでほとんど体重は変りません。

食事はそれ以上減らさない方がいいです。多分減量が続かなくなります。また週4日間運動しているってことは「それだけ食べている」ってことだし「ある程度食べないと運動は続けられない」ってことでもあります。

お礼

そうなんですね。
私の周りの人のダイエットの話を聞いていると、半年で10kgは遅いぐらいのペースだという事だったので、ちょっと頑張ればすぐに痩せるものだと思っていました。
でも体質もあるし、どうも私は痩せにくいタイプらしいので、これでも順調な方だと思うことにします。

回答No.3

noname#182309

焦らないことです。今、焦ったらリバウンド一直線です。
体重は変わらなくても、体形は変わってますから、無理せず続けましょう。
自分では、毎日５ｋｍ～１０ｋｍ走ってますが、４月から５ｋｇ落ちただけ。
でも体形は、まるで違います。
絶対に焦ってペースを変えてはダメです。

お礼

そうですね。体組成計を見ると、体脂肪が32％→25.8％になっているので、きっと自分ではそれほど実感がなくてもだいぶ変わっているんだろうと思います。
体重ばかりを気にしてもだめですね。ありがとうございます。

回答No.1

shaikencenter

ずいぶんと努力をされてずいぶんとやせたのではないでしょうか?
　現在の62kgでＢＭＩは23.9　ですから、標準体重になったのではないでしょうか?
　もちろん57kgまで　落とすことができたら、素晴らしいことですが、
　焦る必要はありません。
　世の中に、平たんな道はあり得ないように、何事も、計画通り、順調にいくことはありません。
　特に、ＢＭＩが20～24の間では、人間の体に現状を維持しようとする力が働きます。
　これ以上やせないように、とか、現状を維持しようという働きです。
　しかし、これは筋肉がついているからで、今やっていることが無駄ではありません。
　もう数週間、同様の継続をすればまた体重の減少が始まるはずです。
　急ぐ必要はないと思います。

　ところで、1か月に3キログラムの体重減少はかなり無理を伴います。
　いまのペースのほうがよいですよ。

お礼

どうもありがとうございました。
別におかしくはないんですね。
よくダイエットの広告などで3ヶ月で10kg痩せ！みたいなものを見かけるので、そういうのが当たり前なんだと思っていました。
でも広告ですものね。良いように書いているだけですよね…。
もうしばらくがんばります。