眠気対処！

質問

最近よく居眠りをしてしまうことが多くなってきてちょっとやばいので
みなさんが知っているすばらしく眠気が飛ぶ方法を教えてください！

お願いします！

回答No.3

noname#209524 · ベストアンサー

居眠りでお困りになっておられるのですね。

　この場合は、睡眠・覚醒のリズムを正常化させることが根本的な解決につながります。
　「睡眠や覚醒」をコントロールする時計が体内にあります。これは、睡眠時と覚醒時では体内の各所のスイッチを切り替える必要があることが関係しています。
　居眠りが出やすいということから、この切り替えがうまく働いていない可能性があります。体内時計が正確に作動しやすいようにすることが要となります。

　先ず、生活のリズムを整えられて、夕食後はなるべくＴＶやＰＣを避け、心身共にリラックスするような生活に心掛け、照明も少し落とすのが良いでしょう。アルコールやコーヒーなども控えましょう。お風呂はぬるめのお湯にゆっくり入ります。毎日決まった時刻に床に入ります。軽い腹式呼吸をすると、まもなく心身が緩んでリラックスしてくると思います。

　軽くリラックスしてきたら、次の言葉を頭の中でゆっくりと繰り返し唱えます。（考えるだけで声には出しません。）
(1)「明日は○時に起床しよう。・・・」（５回～１０回程度）
(2)息を吸ってお腹がふくれたときに「ふくらんでいる。」、息を吐いてお腹がへこんでいるときに「へこんでいる。」を繰り返します。
　zzz...zzz...zzz...zzz...zzz...

　この習慣が定着化すれば、体内時計が正確に働くようになり、朝は「スッキリ目覚める」ようになり、昼間の居眠りも減らせるものです。最初に申し上げましたように、体内の各所のスイッチも自動的に「覚醒」に切り替わるようになります。「夜は、まったりとしていつの間にか眠りに入り」、「朝は自然にカラダが目覚める」ので活力もでるようになり、体調の改善にも役立ちます。　

　簡単なお答えですが、ご参考となれば幸いに存じます。

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お礼

とてもわかりやすかったです。
とにかく生活のリズムを整えることが大事だということですね。
さっそく読書などをして落ち着けるような生活を心がけるようにします。
どうもありがとうございました。

回答No.2

minako0375

モカっていう薬、効きます。

回答No.1

meg68k

こんばんは。

んー、眠気以上の刺激（痛み、知的好奇心を含む快感、苦
味など）を与えることで眠気が収まる事は多々ありますが、
そちらに集中してしまい、本題がグダグダになることが多々。

生活リズムや睡眠の改善を試みて、根本的に眠くならない
ようにした方がいいと思うのです（眠れる時に昼寝するこ
とも有効ですし、昼寝は脳のリフレッシュに有効です）。

その次にお勧めは苦いガムや飲み物を摂取するですかね。
学校の授業なんかじゃ無理ですけど。