ダイエットの際の摂取カロリーについて

質問

はじめまして、初めてご質問させて頂きます。
私は27歳の女です。

先月5/17に興味本位で受診した漢方内科の血液検査で、内臓脂肪の数値がかなり高いと指導されました。
かなりの肥満だそうです。。
まだ大丈夫だろうと思っていただけにビックリして即日ダイエットを始めました。
病院では、食事前にたくさんのサラダを食べてからの食事と炭水化物と糖質を控えるのと、漢方の葛根湯、防風通聖散とコレステロールを下げる薬を処方されました。

5/17から本日まで、漢方と食事制限（一日の摂取カロリーは約700kcal～1200kcal）、ウォーキング、筋トレ、ストレッチで約6kgの減量成功しましたが、
色々なサイトを見ていて一ヶ月も経っていないのに6kgは痩せ過ぎなのと、一日の摂取カロリーが少な過ぎるなどと書いてあるのをみて、「このままではダメだ！」と思い質問させて頂きました。

私のデータは、
身長：159cm
開始時体重：80kg
現在の体重：73.4kg

主な食事内容は、
朝：タニタのおからせんべい
昼：サラダ、白米100gのシャケ雑炊
夜：サラダ、色んなおかずを少しずつ

私の一日の摂取カロリーはどのくらい摂ればいいでしょうか？
お腹がいっぱいになる漢方なのでサラダを食べ終わった時点であまり食べれないのですがそれでも食べるべきでしょうか？
今から食べる量を増やすのが不安です。大丈夫でしょうか？

乱筆で失礼致しました。
宜しくお願い致します。

回答No.2

nicofoto · ベストアンサー

1500Kcal以上はとってください。しかし体重が60kg台に入ったあたりからは1200kcal程度まで落とさないとほとんど落ちないと思います。しかし1200Kcal以下にはすべきではないと思います。

その時の体の大きさ次第で必要なカロリーには個人差もあるし、1200Kcalという数字に具体的の根拠は不明ですが、やはり最低限その量を摂らなければ栄養バランスが保てないなと感じます。

で、どのぐらいまで痩せる気なのかわかりませんが、痩せた後もだいたい1日の摂取カロリーは1500kcal～1800Kcalぐらいが妥当。あてずっぽうですが、だいたい標準的な体型を維持するにはこれ以上摂ってたら無理だろうと思います。それを薬の力に頼らずとも一生続けるつもりでいなければいその時点での体型は維持できませんからね。
どれほどゆっくりと減量したところで、痩せた後の体型は痩せた後の生活が左右します。以前の生活に戻れば、それに見合う体型つまり前と同じところまでは太ります。

約700kcal～1200kcalというのは少なすぎですが、まあその体重からだと最初はそのぐらい普通に落ちますよ。これから進むにつれて難航していきますが、それでも最初のペースと比べて物足りないと思わず頑張り過ぎるのを自制して続けてください。食事制限は効果的な反面、意志で頑張っても仕方のない限度がありますが、運動のほうは逆に続けるほどに体力が付き、できる内容も広がり、できる負荷も上がって行きます。そちらで埋め合わせてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やっぱり少ないですか。。
食べる量を増やすのはこわいですが、
物足りないと思わず頑張り過ぎるのを自制して続けて行きたいです！
長い目をみて痩せて行きたいです！
ありがとうございました！

回答No.1

NNN999NNNN

というか申し訳ないのですが、

＞色々なサイトを見ていて一ヶ月も経っていないのに6kgは痩せ過ぎなのと

いや、１５９ｃｍで８０ｋｇは太り過ぎでしょう。

だから６ｋｇ減量なんて別に普通じゃないですか。

まぁしかしながら、その食生活一生続ける訳にもいかないし
栄養的にも良く無いんで、栄養士にでも相談して
見直したらいかがでしょうか。

ウォーキング、筋トレ、ストレッチは続けて「吉」です。

お礼

ご回答ありがとうございます。
見た目では80kgあるように見えなかったので気を抜いていました(-。-;
内臓にかなりついてるそうです。
ウォーキング、筋トレ、ストレッチは続けたいと思います！
ありがとうございました。