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無理なく便秘解消する方法
こんにちは。私は17歳女なんですが、昔からあまりお通じがよくありません。 今までは少し抵抗があったのと、まだ早いだろうと言うことで便秘薬を避けていたのですが、最近初めて使ってみるとぽっこりしてたお腹のハリが全くなくなったのでちょっと衝撃で嬉しくもありました。が、便秘薬を使うとどうしても水っぽい便になってしまいますよね? 私としてはもう少し自然に(薬使ってる時点で自然じゃないんですけど…)普段の様な水を含みすぎない便がいいと思うのです。 食生活や運動など見直すべきところは沢山あると思うのですが、何か便秘薬よりは自然に便秘を解消する事ができたらと思います。どなたか、いいアドバイスを頂けたらと思います。
- nyagata33
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- ヘルスケア(健康管理)
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- kmkmpp5
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アロエベラが一番いいですよ
- gaiaxgaiax
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便秘薬ですが、３Aマグネシア（送料無料）が断然いいです。 飲んでも便秘薬依存症にならず、スッと出るからです。 私は高校時代陸上をしていたのですが、早朝練習があったりすることもあって、トイレに行くタイミングが合わず、何度も便秘になりました。 お医者さんにもらった便秘薬だと、薬を飲まないと出なかったりして、悩んでいたところ 3Aマグネシアを買ってみたら、すぐに便秘が治りました。 もう、ほんとに感動するレベルですね！ ここ5，6年は便秘薬は1つたりとも飲んでいません。お通じに全く悩まされなくなったからです。 運動よりも早く治るし、治ってからのほうがまだ「運動など頑張ろう！」って気になると思います。
- kwefaya
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便が出やすくなるような気がする便秘解消法 １）水を（飲みたくなくても）多めに補給する。特に起床後は水分が枯渇しているし、胃腸を目覚めさすためにもよいような気がする。 ２）腸内まで届く乳酸菌類を多めに摂るのは意外に効くような気がする。乳酸菌サプリ、納豆、漬け物などなど、好みのもので摂ればよいような気がする。 ３）便意を催した時はなるべく我慢しない。水分を吸収する大腸に滞留する時間が長いとだんだん硬くなるような気がする。 ４）イモ類、豆類、玄米、ゴマなど食物繊維を多く含む食品を摂るといいような気がする。 ５）腹直筋を鍛える。腰の痛い人は足を曲げたまま行うと楽。腕立て伏せや、懸垂して足を前に振るだけでも鍛えられる。力を入れるときに息を吐くことが大切な気がする。但し健康のためには無理な運動は禁物。週に一、二回で十分。 ６）息を吐く時間を吸う時間の倍にする。いきむときは息を止めず、深く、ゆっくりと吐く。この呼吸法はお産の時にも役立つような気がする。
- popolare
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食事では胚芽米 薬や健康補助食品は、おすすめできません。 毎日自然に食べられるものと言えば米です。 玄米は、浸水の手間や好みがありますので、胚芽米。 白米、胚芽米（７分搗き、５分搗き、３分搗き）、玄米という順で 精米度合いが違います。 ７分精米なら白米を食べている人でも抵抗がないと思います。 運動・マッサージなど 運動は、ブリッジのように、おなかをそらすもの。 一瞬だけしても意味がありません。 正座から上半身をそのまま倒して万歳するような姿勢のままで深呼吸。 それを数分続ける。 大腸に触れて固くなっていれば、宿便です。 マッサージは、おなかにタオルを置いて、 大腸の右下から右上に「の」の字を描くように、 真ん中は飛ばして、 大腸の左上から左下に「の」の字を描くようにマッサージ。 大腸をほぐすのが目的なので、 皮膚がヒリヒリするような方法ではしないで下さい。 便秘をすると毒素が体内をまわり、お肌にも出てしまうでしょう。 私はニキビで皮膚科へ行き、 持田製薬の石鹸、ビタミンB・C、化粧水を処方されましたが、 それらは便秘からくるニキビには効果がありませんでした。 早く解消できますように・・
- 貧乏 じじい（@bimbohjijii）
- ベストアンサー率63% (679/1063)
先ほど回答しましたが、添付ＵＲＬが間違っていました。下記をご参照ください。 ↓ http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html 失礼しました。
お礼
回答ありがとうございます。 好き嫌いが激しくて偏食をしているのも原因の一つだと再確認しました(・・;)私の苦手な食べ物だとかに食物繊維が多く含まれていたりするので、もう少し苦手克服をしてみたいと思います。URLもありがとうございました。
- 貧乏 じじい（@bimbohjijii）
- ベストアンサー率63% (679/1063)
初めまして。 便秘に効くのは何といっても食物繊維です。便秘に良いとされる食物はすべて食物繊維が豊富です。プルーン、海藻、野菜、芋、豆などに多く含まれます。 かつて食物繊維は摂取しても消化されず「栄養はない」とされていましたが、最近では炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルに加えて、６大栄養素の一つとされています。 食物繊維は腸のぜん動を促し、腸を活性化するとともに、便の保水力を高め、便を柔らかくし、排便を促進させて、便秘を解消します。 食物繊維の推奨摂取量は年齢によっても前後しますが、男性で１日に２０ｇ、女性で１７ｇ程度です。摂取しすぎると便が柔らかくなりすぎて、一過性の下痢をすることもありますが、病的なものではないので、下痢をすれば摂取量を調整すればよいのです。 食物繊維を含む食物は下記表でお調べください。 ↓ http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fibe … 野菜を食べようとしてレタスを選択される方もいますが、レタスは意外に食物繊維の割合は少なく、レタスだけで成人１日の必要量をクリアするためには何と８個も必要です。好きならお食べになって一向にかまいませんが、食物繊維を摂るためには分量、金額とも効率が悪いと言わざるを得ません。その点、意外に効率の良いのが納豆です。３個１パック９８円程度で売られている納豆を１日２個食べれば、１日の必要量の約３分の１をクリアできます。毎日ご飯を食べておられるなら、麦や雑穀を混ぜるのも一つの手ですし、ビタミン、ミネラルも豊富になります。 私は毎日食物繊維に注意した食生活を送っており、体格も大きいので、１日に推定で２５ｇを超える量を摂っており、快便の毎日です。毎日の食品には納豆も取り入れています。何でもそうですが、特定の食品ばかり食べることは余り感心しませんので、食物繊維を豊富に含むものを幅広く食べることが重要であると考えております。 あと、便に含ませる水も必要ですので、毎食コップ１杯程度、多めに飲んでみてください。特にブラン（ふすま）のシリアルやライ麦パン、全粒粉パンなど水分含有量の少ない食物繊維豊富な食物を食べたときは十分な水分摂取は欠かせません。 以上、参考にしてください。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
女性たちの話では、 ハーブが効くそうですよ。 大量に出るそうです。 デパ地下・スーパーなどでゲットして、 サラダに混ぜて摂ってみませんか。 血圧等に問題があるようでしたら、 主治医に相談してからにしましょう。 By the way、 キチンと食事が摂れているのでしょうか。 摂る量が少なければ、出る量も少ないですよ。 これからの季節、 熱中症の対策にもなりますので、 水や利尿作用があるお茶などより吸収がいい アルカリイオン水を シッカリ摂るようにしませんか。 他、便秘解消のエクササイズなどが ありますので、質問者さまにベストフィットの エクササイズを見つけてみてください。 Good Luck！
お礼
回答ありがとうございます。 ハーブにサラダっていかにも体に良さそうですね(*^_^*)今まで全くと言っていい程ハーブを摂っていなかったので早速摂ってみたいなと思います。 あと、普段お茶ばかり飲んでいる節もあるのでアルカリイオン水も今まで飲んだことが無いので、試しに飲んでみます。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは ストレスが一番よくないようなので ストレス解消も心がけてください
お礼
回答ありがとうございます。 確かにストレスを感じやすい性格であったり、ここ5年くらいは割と落ち着かない生活を送っていたのでそのせいもあるかもしれませんね。胃腸はストレスと関係性が強いとも言いますしね…少し心掛けてみます。
朝一番で運動することですね。 身体も目覚めるし、胃腸にも刺激があります。 ハードなものでなくて、ラジオ体操を軽くやるとかで十分です。 自分だと、２～３キロ走りますが。
お礼
回答ありがとうございます。 朝は弱くてダラダラしてしまいがちなのですが、朝の雰囲気は好きなので自分のペースで朝の運動を習慣化させてみようと思います。
- mizukiyuli
- ベストアンサー率34% (1106/3224)
・朝一番に水分をとる 冷たい水（牛乳）を飲むと腸が刺激されてお通じが出やすくなる、 白湯（not熱湯）を飲むと老廃物が排出されやすくなるなどの話があります。 ・食物繊維をとる イージーファイバーなど手軽に飲み物に混ぜて飲めるものがおすすめです。 改善される人と改善されない人はやっぱりいますが…。 その他、自分の体質によって腸の動きが活発になるような気がする食べ物・飲み物あると思います。 私はコーヒーやニンニクを摂取するとお通じの出が良くなります。
お礼
回答ありがとうございます。 コーヒーやニンニクなども少なからず刺激になると知って少し驚きました!やはりポイントは腸を刺激して動かすことですね。もう少し気を使って食生活を見直していきたいと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 普段から習慣として気をつけていないと、なかなか良くなってくれないものなんですね(´・_・`)やはり食生活、運動、マッサージなど色々な面から自分のメンテナンスの必要性を感じました。私もニキビが少し多くて困っていたのですが、腸の不調でニキビにまで影響するとは…侮れませんね…。 色々と丁寧にありがとうございました。