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閉所恐怖症で悩まされています
私は、48歳の男性です！ 一昨年あたりから 閉所恐怖症に 悩まされています！ 電車で毎日通勤してますが たまに、 信号待ちとかで わずか5分くらい電車が途中で 止まっただけで ものすごい恐怖に 襲われて 心臓がバクバク 張り裂けそうになり 息苦しくなって 冷や汗をかいて 窓を叩き割りたくなり 発狂しそうになります！ まだ窓が開いてたら その症状は 軽減しますが 今の電車やバスの窓は 開かないように 出来ていて それがまた 恐怖に感じます！ そこで もしそういう場面になって 症状が出た時に なんか症状を軽減する いい対処法は ありませんか？ よろしくお願いします！
- 心の病気・メンタルヘルス
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予期不安も無く、実際に恐怖することもめったにないことなのですね。 それでも備えだけは覚えておきたいのですか。 メルマガにある自己暗示の方法です。ロゴセラピーの逆説志向を行う時にも役立つと思います。 （メルマガの始まり） ■ ニコチン依存症 タバコの煙に含まれるニコチンが麻薬にも劣らない欲求をもつからで す。恋人のようなもの。タバコは好きと感情(＝潜在意識)に焼き付けられ ているから、理性で止めようとしても手に負えません。 ■ 潜在意識は変えられる！ 眠り掛けと目覚めどき 寝がけ、めざめがポイントです。 このとき暗示を与えると、素直にそっくり潜在意識に入ります。 具体的に述べましょう。 1. 寝がけ暗示 (1)鏡に 自分の顔をうつす。みけんを注目。 (2)「お前は、タバコを気にしない」 希望することを、ただ一つ 自分に命令します、小声で真剣に。 一晩に一回だけ。 (3)継続すること‥・実現するまで。 寝がけに与えた暗示は一晩中潜在意識の中で活動し続けます。 お祈りではない‥お願いではないですよ、自分に強く命令します。 2.目覚めの暗示 前の晩与えた暗示を確認し、潜在意識に定着させます。 (1)朝、目覚めてすぐ。 「今日は、私は、タバコを気にしない」と。 (2)昨晩の暗示と同じ暗示を断定します。 現状に関係なく、それが成就したという観念で断定する。 (3)昼間、何回も繰り返し断定すること。頻度により徹底します。 寝がけ、目覚め時における暗示は強く作用し定着します。 実現したと、過去完了型でイメージします。 3.期待効果 毎日、毎晩つずけます。早ければ１ヶ月。長ければ３ヶ月で事は成就し ます。 ■ 日常の心がけ ○寝ぎわはこころをいつも積極的に 楽しいこと、嬉しいこと、明るいことを思いつつ寝る。 ○寝ぎわの気持ちは、一晩中潜在意識を左右する。 (例)寝ぎわに、こわいテレビを見るとこわい夢を見る。 ○消極的な考えは打ち消そうと努力するより、反対の楽しいことを考えれ ばよい。 同時に二つの反対観念は成立しない。 ○病人はそれがぐんぐん良くなって元気に働いている姿を想像する。 ○仕事で困難に直面して悩んでいる人は、それが解決して好転した状態を 想像する。 ○にこやかに、ほほえみつつ眠れ→寝顔が美しくなる。 ■ 寝がけ、目覚めの暗示法は 広く応用できる この暗示法は、タバコ、酒を止める他にも、広く応用できます。 ・ダイエット ・不得手な学科の成績向上 ・嫌な上司と上手く付き合う ・・・・・・ 悩んでる暇があったら、簡単なこの「寝がけ、目覚めの暗示法」を 実行して、素晴らしい人生を開いてください。 （メルマガの終わり） テーマに違いがあるのはお許しください。 自己暗示には「否定語」は用いないことが大切です。 人は行動する生き物ですので、「～しない！」の命令を理解できず、何をしたら良いのかが判りませんから、 禁止したい行動を行うことになってしまいます。効果の出るまでに２，３ヵ月懸りますが継続して下さい。 それと、気持ちを落ち着けるだけでも、パニックが起きない様に出来ますので、 次の呼吸法を覚えると楽ですよ。 【気学が薦める呼吸法】（気の人間学 より） ・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。 息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。 止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。 そして自然に大きく吸います。 これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。 ・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う 機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が 出て行くことになり、最後にフッフッフーと吐くことにより、 自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。 ・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、 この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。 ・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。 これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分を コントロール出来る様になる理由の一つです。 深呼吸を知って、空気を深く吸い込むことをすると、呼吸が逆に成り、効果が少なくなります。 空気を吐く方から始めて下さい。
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- d194456
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ロゴセラピーの「逆説志向」や森田療法の「恐怖突入」と呼ばれる方法では、自らその恐怖を努力して起こせば、ほとんどその日のウツに治ると教えています。普通の努力なら、２，３回の試行で治ると思います。 毎朝電車に乗ったら、いつもの症状をあなたの努力で起こすことです。 心臓をバクバクさせ、張り裂けそうなくらい激しく、そして息苦しくならせて、冷や汗を流しましょう。 出来たら、シャツがびっしょりに成って、汗を絞れるくらいまで努力出来ませんか。 気が狂うくらいの努力をした人は汗が少しも出て来ないのを知って、もう恐怖心は消えています。 怖い人には、試行した人に褒美を用意するか、「ハッピー！」とか「ラッキー！」と呟く様に勧めます。 外出恐怖症の人は、恐い気持と一緒に外へ出ても、発作になるのは半分くらいの回数に成ります。 この時期だと、草花が美しく咲いていますから、あの角を曲がればきれいな花が見えるといって、外出します。 スーパーや人の多い場所なら、一回りするだけで、何回気分がおかしくなるかを数えてみるかと勇気を出します。 大抵は、気分の変化が無く、次は楽しみながら一回りします。 成功するかどうかは、あなたの勇気の有無だけですよ。死なないことは知っているのですから。 何事も自らの努力なしでは成功しませんよ。
お礼
回答有難うございました！ 恐怖の中に 自ら行く事は 出来ません！ それが出来るくらいなら 悩みません！ それから そういう状況を どのように作るのでしょうか？ 電車が途中で止まらないと 発作は出ませんから そして止まったら また 発作に苦しむだけです！
心臓がバクバクしても冷や汗が出ても結局、何も起こらないし、身体がどうにかなる訳ではありません。 その手の恐怖は最初の動悸などに対して「どうしょう！」と考えてしまうから症状が増強されて、更に動悸がするという悪循環になります。 症状からするとパニック障害と言えるかも知れません。私は経験上、開き直る事をお勧めしてます。「どうにでもなれ！倒れちまえ！」と思えれば症状は嘘のように消えていきます。 ただ、恐怖心はありますし、勇気も要りますが、最初だけです。最初は抗不安剤（安定剤）に頼ってもいいと思います。
お礼
回答有難うございました！ 開き直りですか～ そうですね！ 私も要するに パニック症候群なのかも しれません 例えば 足が痛いだけでも このまま歩けなくなるのか？ また切断しなきゃならないのかって 悪い事ばかり考えてしまいます やっぱり 病気なんでしょうか？
- obrigadissimo
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恐怖症って難しいんですよね。 通勤方法を変えるなどは 無理なのでしょうか。 世界が広く見えるメガネを メーカーと共同研究で デザインしてみるなども してみませんか。 そうした症状が出た原因が 明確になっていれば、意外と 早期に、治るかもしれませんよ。 評判のいい 専門医を探すところから 始めてみませんか。 （私の妹は、スイカやヒマワリの 種の配列に恐怖を覚えるのですが 私も、一昨年くらいから恐怖を感じるように なってきてしまい困っています） お大事に！
お礼
回答有難うございました！ 原因はわかりませんが 歳とともに ひどくなってきたような気が します 恐怖を覚える材料は 様々なんですね～ お互いお大事に！
神経内科で薬をもらってください。 全く恥ずかしいことではありません。病気なのですから 今はいい薬があります。 絶対そうすべきです。 薬を持っているという気持ちだけでも違います。 病気なのですから・・世の中バラ色になりますよ 是非行くべきです
お礼
回答有難うございました！ そうですね～ 病院に行くのは 恥ずかしくないのですが 知れたら 精神病だと誤解する人も いるんじゃないか？って(笑) 世間体とかありますからね！ 慎重に選びたいと 思います！
お礼
再度回答有難うございました！ なるほど！ これなら出来そうです！ 頑張ってやってみます！ 親身に アドバイスして下さって 心より 感謝いたします！