電車恐怖症

質問

電車が緊急停止すると呼吸が苦しくなり手の先が冷たくなりとても怖いです。閉所恐怖症でしょうか？部屋の中より電車内のほうが余程広いのに… 自己暗示みたいに「ここは安全」と思いこんでも五分ともちません。何か良い方法はないでしょうか？毎日通勤が苦痛でたまりません。急ブレーキや減速されても苦しくてたまりません。

回答No.1

kyokoma103 · ベストアンサー

強迫観念症によるパニック障害だと思います。　ノイローゼの一種で、　病気ではなく心の悪い癖がついて囚われている状態です。　電車を避けるようになってしまうと却って酷くなり、　他にも影響しかねません。　森田療法という本を読んでください。　できれば森田先生ご自身が執筆されたものが良いと思います。　唯一有効な療法だと思います。

お礼

強迫観念ですか…。森田療法ですね。必ず読みます。ありがとうございました。

回答No.3

佐藤 直樹（@saronia）

過去から継続している感情を自分自身で終わらせることが出来れば、改善するかも知れません。

私も過去には精神的なトラブルがありました。

根本的にすっきりとさせるには、自分自身で心の傷に向き合い、受け止め、受け入れる必要があります。
他の存在や何かの神は、サポートをすることはあっても救う事はありません。サポートは自分や人生に向き合い易くする為に、モチベーションを上げる際には有効です。自分を救うことが出来るのは、自分自身だけです。自分を知るという行為は、他の存在に犯されてはいけない領域です。

過去を振り返った時に感情が蘇る記憶は、受けれていない証拠です。これは悪い事ではありません。そういう状態にあるというだけです。

ポジティブな感情やネガティブな感情、両方に対して受け入れる必要があると言えます。ポジティブな感情をなぜ受け入れる理由は、本当の自分のマインドにする為に必要です。本当の自分のマインドに近づけば近づくほど、外からの評価は氣にならなくなり、自分本来の悦び、感覚、視点等が蘇ります。自分の生きる方向性も感じてきます。自分はどう感じ、どうしたいのかを実感できるようになります。自分を好きだと言えるようになります。どのような状況・状態に関係なく幸せを感じる事もできるようになります。失敗や間違いから逃れるのではありません。全て必要な経験であるので、自分を把握し自分らしく生きる事が重要です。

自分を救う一つの方法です。
１．まずはモチベーションを上げるために、楽しい事や喜びを感じる事を探して実行していきましょう。 行動でモチベーションを上げることが出来ない時には、自分の支えとなるものを探してモチベーションを上げる事を練習しましょう。他にも様々な選択肢があります。興味のある事に取り組むことが大事です。美味しいものを食べる、沢山睡眠を取る、休養する等でも大丈夫です。

２．心が満たされてきたら、自分に向き合い、自分を受け止め、受け入れる練習が必要だと思います。

３．次に心がすっきりとしてきたら、自分の生きる方向性を見つめ直した方が良いと思います。何も縛るものが無い時に、自分が何でもできるとしたら何をしたいのか。
それを自問し、答えが出たらそれを実現する為に少しずつでも行動を起こしましょう。

私が２で行っている方法です。感情に支配された時を思い出し、『なぜ○○の時に○○なのか。』と自問します。過去の映像・人物・感情が蘇ったらその当時の自分に対して「もう大丈夫だよ。終った事だからね。安心して良いよ。愛しているよ。大好きだよ。ありがとう。」という感じに自分なりの言葉で、自分が安心するように何度も声をかけます。登場人物が笑顔に変わったり、感情がすっきりとするかも知れません。私は初めの内上手くできませんでした。気長に行う必要があります。私はこの方法に近いやり方を１０年以上前に友人から教わりました。当時は「すべてを愛するのです。全てに対して愛しているよ。ありがとう。と言えばいいのです。」 と聞きましたが、何の事だかさっぱり理解できませんでした。自分を癒すことが出来るようになったのは、ごく最近の話です。癒されようとすることを止めてから、自分自身で癒すことが出来るようになりました。

※ 出来るようになってきたら、根本原因を探るようにしましょう。

すぐに結果を出そうとしないことや、自分を裁かないことも大事です。裁かないコツは良い悪いと白黒とはっきりさせずに『まいっかー』と、どちらでもない領域に入れることで変わると思います。

何より大切なのは、諦めないことです。

ご参考までに。

お礼

とても奥深いお話ありがとうございます。電車に乗った時、便利な電車への感謝の気持ちと自分は安全だと何度も思えば気が楽になるでしょうか？チャレンジしてみます。

回答No.2

usaginohar

私もまったく同じ症状で、パニック症状だなーーと思っています。
そういう時ように、ソラナックスというお薬を持ち歩いています。
飲むと効きますよ。眠くなっちゃうけど。
精神科クリニックでもらいました。

あとは、連結部分に立つことや、そこでこっそりストレッチをやってみたりすることが効いたかも・・・。
1番のかたが書いている森田療法の考え方とかも、わりとよかったです。

座席に座っていれば、ソラナックスとかで寝ちゃうのがいちばんですけど・・・・。

でも、いまでも基本的にはよくならなくて、仕事も辞めてしまいましたが。。。

でもお薬持ち歩くと、精神的に安心しますよ。
ぜひクリニックへ行ってください。

お礼

お仕事辞めたんですか？お気持ち察します。私も自転車通勤したいです。ソラナックですか？試してみたいです。ありがとうございました。