入眠障害・改善について

質問

入眠障害・改善について

当方、入眠ができません。
平日の睡眠時間は３時間程度で、布団に入ってから寝るまでに数時間かかります。
入眠さえできれば、休日は朝早くないので、もう少し寝られます。
精神面も影響し、医者にて睡眠薬などwikiに載っているものはほとんど試しましたが、効果がでませんでした。

特に短期型のマイスリー・ハルシオン・アモバンには全くの効果がありませんでした。
（長期型もかなりの量を飲んでも寝られません。また翌日に残るので、入眠には適してないと思っています）

仕事は一日中パソコン作業で肉体労働ではありません。

また以下のことは試しましたが、効果がありませんでした。
・ぬるめで入浴し、体をあたためて、布団にそのまま入る。
・体が冷えるので、暖房を適温に保ち、靴下をはいて寝る。
・寝るまえにホットミルクを飲む。
・リラックスするために、体を大の字にして深呼吸を行う。
・寝る前に適度な運動する
・部屋を真っ暗にする
・眠れるCDなどかける（有名なものも試しました）

何か他の改善策がありましたら、アドバイスをお願いいたします。
非常に困っております。

回答No.2

goold-man · ベストアンサー

早朝起床し、朝日を浴びる（散歩しながら朝日を浴びる）
前夜睡眠がとれなくても起床する習慣を続け、運動をすることで夜必ず眠たくなる。（メラトニン分泌の関係）
ちなみに私も以前睡眠障害（三日間全く寝られなかった、の繰り返し）で睡眠導入剤を処方してもらっていましたが、薬にたよるのはどうかと、早朝起床と適当な運動（散歩など）により改善しました。入浴後すぐ寝床に入ることにしています（眠くなくても）

お礼

ありがとうございます。

薬関係では無理だと思っていますので。頼るのにもご回答と同意見です。

早朝に散歩ですか。。。やはり、入眠の時間が遅くなるぶん、起床は出勤前、３０分くらいです。

ちょっと今、早朝に起きて散歩するのは厳しそうですが、少しずつでも取り入れてみたいと思います。

メラトニン分泌についても調べてみます。

補足

自分の試したことのないことをアドバイスいただいたので、ベストアンサーに選ばせていただきます。
ありがとうございました。

回答No.3

wakaranan

アドバイスにもなりませんが、自分の体験を。

私もベッドに入ってから、眠りにつくまで２時間近くかかりました。

試した睡眠導入剤は、ハルシオン・ドラール・サイレース・ソラナックス・デパス・セルシン・レンドルミンなど。

ハルシオンとサイレースを飲んでいた時は、ハルシオンは２時間ぐらいで効果が薄れていくのに、
眠りにつくのが服用後２時間以降なので飲んでいる意味がありませんでした。

昨年の秋に医師から「飲んでも眠れないのなら、飲む意味がないから薬を止めよう」と言われ、服用を全て止めました。
すると、２～３日後から、ベッドに入って３０分以内に寝つけるようになりました。まさにケガの功名です。

今の睡眠パターンは、大体１２時頃ベッドに入り、１２時３０分頃寝付き、２時頃一旦目が覚めます。（９０分周期？）
それから、３０分ぐらいで再び眠りに入り、４時頃目が覚めてウトウトしながら、５時半には起床します。
睡眠時間は正味３時間くらいでしょうか。（＋ウトウト１時間）

会社は退職してますので、特に不都合はありません。電車の中では良く寝られるのですが・・・・

薬を止めて良かったことは、
１．薬代が安くなった。
２．薬を飲まなくても、眠れるという自信がついた。
ことです。

なお、これは個人的な見解で根拠はありませんが、部屋を真っ暗にするのはイザという時行動ができず、
無意識のうちに神経が休まらないので逆効果の気がします。
しかし、天井の豆電球はまぶしくて睡眠には良くないですから、私は床面近くのコンセントに直接差し込む、
５Ｗ電球で部屋を薄暗くしています。

teautesu31様も薬の服用を試しに止めたらどうでしょう。
飲んで眠れないのと、飲まずに眠れないのでは、後者の方が健康的だと思いませんか。ま、どっちも不健康ですが。
生命保険に入るのも、睡眠導入剤を飲んでいると保険料が高くなることがありますよ。（私がそうでした）

お礼

ありがとうございます。

自分がためした睡眠系の薬は
ハルシオン・ドラール・サイレース・（ソラナックス・デパス・WP）・レンドルミン・エリミン・ユーロジン・ベンザリン・ラボナ・リフレックス・マイスリー・アモバン・ロラメットです。
さまざまな組み合わせを試しましたが、入眠が困難です。
いちおう、今はロヒプとリフレックスを中心に飲んでいる感じです。

一時期、中途覚醒がひどく、30分や１時間おきに目がさめてしまい、それは改善されたのですが、それは朝、ロヒプノール・リフレックスなどの効果が残っているからだと思っているので、薬をやめると中途覚醒が元にもどるのではと、思うことと・気休めやプラセボを期待して飲んでいる感じです。

部屋の電気については、いざというときの行動などの不安はありませんので、真っ暗のほうがいいと思っております。布団の横にすぐ、ひもつきで電気をつけれるようにしてあるので。

ただ、試してみたないとわかならいので、試みたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

回答No.1

yoshix7

薬の飲み方はどうなんでしょうか？

私も寝れませんが（なのでこんな時間に書き込みしてますが）

私は今は、ロヒプノール２ミリとハルシオンの銀を飲んでいます
ロヒプノールは８時間ほどの効果です。

私はロヒプノールを、寝ようと思う時間の２時間くらい前に飲みます
そして、寝る直前にハルシオンを飲みます。

長時間方は徐々に効いてきますので、早めに飲むことによって
ハルシオンを飲む時間に、長期型の効いてくる時間を合わせることで眠りやすくなりますし、早めに飲むことで、翌日にもほとんど残りません。

まだ、試されていないようなら、一度試してみてはどうでしょうか？

お礼

ありがとうございます。

薬関係では、厳しいですね。

時間調節も医者に言われて、就寝２時間前など、さまざま試しました。
当然、ハルシオンとロヒプの組み合わせなど、てきるかぎりのことは医者にも言われためしました。
医者の処方よりたくさん、飲んだこともあります。ODといえるほどではないですが、
ロヒプ４mgなど・・・

マイスリー・ハルシオン・アモバンを全て飲んだこともあります。
なので、薬では少々厳しいのかなと思っております。

アドバイスありがとうございました。