電話や部活関連のメール開けない

質問

もともと電話は苦手で
部活とかの連絡に使うようになって
電話越しに怒られたりすることがあったり
メールで苦情が来ていたりして
携帯を出るのが怖くなってしまいました。
どうしたら出れるようになるでしょうが
電話くると一度間をあけて心の準備をしてからじゃないと開けません
メールも同じです
下手すると吐き気や頭痛等に悩まされます

回答No.1

d194456 · ベストアンサー

電話越しに起こられた恐怖を今も引きずっているのでしょうか。

二つの対策を書きますので、遣りやすい方から試してみて下さい。

先ず、あなたがした様に呼吸を整えて見ましょう。

【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う
機能的残気量という普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、
最後にフッフッフーと吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分をコントロール出来る様になる理由の一つです。

呼吸が整ったら、肩の力を抜いて、臍下丹田に気を込めます。

落ち着きが得られたら、何があってもビクつく様なことは無くなります。

そしてもう一つは、精神療法にある「逆説志向」と呼ばれる方法です。

吐き気がすることもあるのでしたら、電話を受け取ったら、吐き気が起きることを歓迎しましょう。

「ハッピー!!」と言えたら、電話の恐怖は卒業です。

怖がらずに、ハッピーと言って、電話を取りましょう。