月２kg減らすメニューについて

質問

164cm 56kgの18歳大学生です。
夏の暑さにやられて
アイス等体が冷えるものを
食べ過ぎたせいか、
体重がじわじわ増えてしまいました。

登校時に1.6kmは歩くようにしようと
思います。

目標は月２kg減らすことです。
その場合はどのような食事量が
理想的でしょうか。
また、どれくらいのカロリーを
分けてとるのが良いのですか？

回答よろしくお願いいたします。

回答No.3

Mio9000

ダイエットで一番失敗しやすいパターンは、そういう風にできもしない数値目標だけ掲げて焦るやり方です。

現在増え続けているのだったら、2kg減らすなんて夢みたいなことを語る前に、これ以上増えないようにすることが先決ですよ。
その上で、毎日ちょっとずつ減ればラッキーと受け止めることが必要です。

あなたなりにできる範囲で少しずつ食事量を減らしてください。すべての人に理想的な食事なんかないです。あなたが腹が減って我慢できず、間食やドカ食いに走っちゃったらすべてパーなんですから。

回答No.2

daaaax

まずはアイスをやめないといけませんね＞＜

ダイエットは無理に食事を減らすと脂肪ではなく筋肉から減ってしまいます。

なので間食をなくし、夜はお肉や炭水化物を少なめにするくらいでいいと思います

朝は一番吸収率が高いらしく、野菜や果物中心の方がいいらしいです。

それで、ダイエットは

食事制限→筋肉が落ちる→筋トレをしなければいけない

食事制限をするだけ→脂肪が減らない→有酸素運動で脂肪燃焼

と、前に学校の先生に言われた記憶があります

まぁつまり、食事制限だけでなく筋トレと有酸素運動もやらないとダメだということです＞＜

筋トレをすると筋肉が増えるから嫌と言ってやらないと、食事制限で落ちている筋肉がおちたままになってしまうので、筋トレはかなり大事です！

がんばってくださいね＾＾

回答No.1

jside

月２ｋｇ？（笑）

無理無理。

アイスなんて食ってるようじゃ無理です。
アイスなんて週に１回も食べないぐらいじゃないと。

１日５００Kcal節約すれば２ｋｇ減量も可能ではないですかね。

間食厳禁、一食抜きぐらいしないと（笑）

私なら毎月１ｋｇ減量で今年中に４ｋｇ減量を目指しますけどね。