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中年太りが気になる…効果的なダイエット方法は？
- 中年太りが気になり始めた方へ、効果的なダイエット方法をご紹介します。ビールの量を減らし、食べる量を減らすことがポイントです。食事ではおやつの摂取を控え、昼のごはんを少なめにし、夜のごはんは食べないようにしましょう。また、運動も重要な要素ですが、ジムに通う時間がない方には、日常生活での積極的な動きを意識しましょう。目標は5kg減ですが、これらの方法を取り入れることで効果が期待できます。ぜひ試してみてください。
- 中年太りに悩む方への効果的なダイエット方法をご紹介します。まずは酒の量を減らすことが大切です。ビールの摂取量を減らし、焼酎の水割りの摂取も控えめにしましょう。また、食べる量も注意が必要です。おやつの摂取を極力減らし、昼食は少なめに、夜はごはんを抜くようにしましょう。さらに、適度な運動も大切です。時間のない方でも、日常生活での動きを増やしていくことで効果が期待できます。目標は5kg減です。ぜひ実践してみてください。
- 中年太りにお悩みの方へ、効果的なダイエット方法をご紹介します。まずは食事面から見直してみましょう。酒の摂取量を減らし、ビールは週に4缶までにしましょう。食事量も少なめにし、おやつは控えるようにしましょう。また、運動も大切です。ジムに通う時間がない方でも、日常生活での積極的な動きを心掛けることで効果が期待できます。目標は5kgの減量です。ぜひ試してみてください。
- shin-0055-0022
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ダイエットを失敗する方に共通していることは、無闇に我慢し、無闇に運動し、無闇に体重計に乗り、無闇にがっかりすることです。 コレくらいでいいかな～、では無くきっちり計算できますのでご安心を！ まず、太りだした理由は基礎代謝の低下が最大の原因でしょう。加えて運動量が減ったこと＋摂取カロリーが増えたことが重なり、摂取と消費が釣り合わなくなったために体重が増えだしたのです。 まずは基本を理解しましょう。太る、痩せるは 消費カロリー：摂取カロリーの差で決まります。消費が多ければ痩せる、摂取が多ければ太ります。 消費カロリーとは基礎代謝＋運動代謝の合計です。基礎代謝とは何もしなくても消費するカロリーです。例えば心臓はずっと動いてますが、これはカロリーを消費して動いているのです。全ての機関がカロリーを消費していると考えて結構です。運動代謝とは文字通り、走ったり歩いたりといった運動による消費です。一方、摂取カロリーは飲み食いで得たカロリーの事です。例えば、消費が１，８００kcalとして摂取が２，０００kcalだった場合、２００kcal分太るというわけですね。脂肪１ｋｇは７，０００kcalと換算します。つまり、１日３５０kcal消費が上回る状態を２０日続ければ１ｋｇ痩せるというわけです。 基礎代謝は体組成計などの体重計の豪華版みたいなのに乗ればすぐ分かります。摂取は大抵の食品には大体のカロリー表示がありますのでそれを足せばOKです。この差を計算すれば太る、痩せるという状態は簡単にコントロールできます。ただし、人間の体は６０～７０％が水分でできています。なので日々体重計に乗っても正確な変動は分かりません。ですからデータをきっちり取って、カロリーがマイナスになるようにコントロールすれば心配はありません。よくやるのが、減ってきてるつもりが体重計に乗ると増えてたりして、なんで？？という現象。水を飲みすぎたか、前の食事の塩分が多かったか、といった程度が理由なのですが、知らないとがっかりしてしまい、なかなかダイエットを続ける気になれません。 あと食事を極端に制限するのも考え物です。ダイエット中はストレスとの戦いでもありますが、不味いものを少しだけ、常に空腹感があって・・・、そんな状態を続けられる人の方がむしろどうかしてますね。私の場合は極力食べたいものを食べます。その代わりカロリーの合計だけを気にしてます。結局消費を上回らなければ何を何度、いつ食べても良いのです。 ダイエットサプリやダイエット体操なども試すなとは言いませんが、決して計算には入れないこと。実は運動で消費するカロリーなんてたかが知れてるのです。カロリーカット系のサプリなども大して効果はありません。なのに、それがあるからと言って安心して食べ過ぎてしまうから失敗するのです。仕組みを理解していれば、そもそも失敗など有りえないのです。
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- isoworld
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２０歳を過ぎるともう老化が始まり、３０代になればそれが目に見えて現れ（老化の最初は、近くのものが見えにくくなるという老眼から出てきます）、４０代になるとますます老化が進みます。老化は筋肉の痩せ衰えであり、それにともなって基礎代謝量は落ち１日の消費カロリーも減ります。ですから、食生活も生活習慣も若い頃と変わらなくてもだんだんと太ってきます。 ましてや、酒量が増え、間食もし（以上は食生活です）、仕事が作業から管理中心になり、運動をしなくなった（これらは生活習慣です）のであれば、なおさらです。これらを全部むかし若かった頃に戻しても、体重は戻しきれません。 当時の食生活、生活習慣を思い出して、なるべくそれに戻すとともに、野菜中心の和食系の食事に変えていくことでしょうね。お酒を飲むと、それと一緒に食べる「おつまみ」のカロリーで太りやすくなるので、これにはとくに注意がいります。「できれば、ビールは一日最低350ｍｌ 1缶は飲んでその後、焼酎の水割というのが理想ですが、これが一番の原因なんでしょうか？」とありますが、アルコールそのものは、そうカロリーは多くないんです。それと一緒に食べるものが問題なんです。昼食はどうされていますか？ 外食やコンビニ弁当はカロリーが高いので要注意です。どうしてもなら、必ずカロリーを見てメニューを選ぶことで（これを習慣づけること!!）、目安は600kcalです（以上が食生活の改善です）。 あわせてなるべくウォーキングを心がけ、通勤では２駅くらいは歩くことです（これは生活習慣の改善です）。身についていた食生活・生活習慣を改善すると最初は辛いものですが、半年も続けると慣れてしまい、それが当たり前になって平気になります。大事なことは続けて自分のものにすることです。私はこれで14kg減量し、あれから７年経ちますが、ずっと維持しています。
お礼
ご回答ありがとうございます。 酒のつまみについては、僕は酒が好きな割には、つまみは食べないタイプなんですよね。 いつも、晩ごはんを食べて風呂に入った後にお酒をのむといった感じです。 食べるか、飲むかのどっちかというタイプなので、アルコール自体はカロリーが多くないというアドバイスが頂けて、大変ありがたいです。 あと、昼食の目安の600kcalというのも参考になりました。 ありがとうございます。 ・・・・ ウォーキングですか～ きついですね～ でも、貴方は成功されたとのこと、おめでとうございます。 僕も少しずつ取り組んでいこうと思います。 親身になってご回答頂けて本当にうれしかったです。 ありがとうございました。
はじめまして、わたしは30代男ですが20代後半から代謝が落ち始めて肥満になりました。 食生活の見直しと運動を習慣化して標準体重未満まで落とし、以降も3年維持しています。 私の身の回りでも40代でダイエットをして成功している方、失敗している方いますが、 成功者に共通しているのは”習慣化”されている人でした。 中高年の方にお勧めなのは、レコーディングダイエットです。 一日に食べたものをノートに書いておく。とりあえず1週間続けてみてください。 食生活が一目瞭然になります。脂肪・塩分をいかにとっていて、野菜不足かがわかると思います。 食生活の見直しをしつつ、続けていってください。 これが習慣になると、スーパーやコンビニでもカロリーや脂肪分表記が気になり始めます。 また人間の体はカロリーだけ気にしても不健康になります。 食は細いようですが、バランスが重要になります。 カロリーを減らすのは大前提ですが、筋肉や血液を作るたんぱく質（大豆系、赤身の肉や魚）、 エネルギー源の炭水化物・糖分（米中心）、老化防止のビタミン（緑黄色野菜） を取り入れた中での食生活でカロリーのカットダウンをしたほうが健康的です。幕の内弁当のようなイメージ。 夜絶食はやめてください。一生続くとは思えませんし、体調のバランスが崩れるとおもいます。 それをするくらいなら、3食トータルで考えて1食あたりの量を減らしてください。 しかし、頭を使わなくてもいい週末は朝カットして朝昼同時のブランチにしてカロリーオフするのはいいと思います。 家であれば、奥様にも協力していただいて 季節的にも鍋物作ってもらったりするといいですね。たくさん野菜や魚介をいれて味噌や好きなダシでといたりして。 ざっくりでいいので1日摂取カロリー1800Kcalを目安に。ビールは糖分が多いので2日に一回にするなどしてカロリーコントロール。 おやつはダイエットによるイライラやストレスを抑えるのに効果的です。 代謝が活発な午後5時前までにとればそこまで気にすることないと思いますが、150Kcal程度におさえてください。 寝る前に毎日体重を計って、線グラフなどでエクセルにまとめると、どの曜日が太りやすいのかもしくは減りやすいのかが 可視化できておもしろいですよ。エクセルの雛形もネットでダウンロードできるのでご自身の見やすいように編集したりして 使えます。 http://www.iris.dti.ne.jp/~excel07/taijyu.htm また、減量を維持している人は影で運動してます。手っ取り早く筋肉をつけて おなか周りの脂肪を落とすのは運動しかないからです。 おなかの内臓脂肪を目で見える形で落とすには有酸素運動は不可避です。 地面を蹴り上げる動作のないウォーキングははっきり言って効果ないので （体重90Ｋｇを越すような人は例外として） 最低週２回ジョギングを生活に組み込めたらベストですね。 のろのろ時速6KMでもいいので腕をふりながら４０分～1時間。これができたら絶対にお腹しぼみます。 健康が脅かされるとみなさん始めようとされるのですが、健康診断で血圧がひっかかりはじめると運動したくてもできない 体になります。まだ体を動かせる状態であれば運動をとりいれてください。出来なくなってからでは遅い と思えば一歩踏み出せるかもしれません。 長くなりましたが少しでもお力になれたら幸いです。 私も続けます。
お礼
ご回答ありがとうございます。 貴方は、ダイエットに成功されたんですね。 おめでとうございます。 アドバイスのおかげで、カロリー表記はとても気になるようになりました。 1日の摂取カロリー1,800Kcalという目安を参考にさせていただきますね。 ご心配いただいた夜の絶食については、大丈夫です、やってません。 お米を食べていないだけで、おかずは食べています。 あと、おなか周りの脂肪を落とすには運動しかないんですね、、、 週2回、40分～1時間のジョギングというのは、メチャメチャつらいですね。 でも、ただ歩くよりは楽しいかもしれません。 休みにでも、スポーツのつもりでチャレンジしてみようと思います。 大変参考になるアドバイスを、本当にありがとうございました。
お礼
ご回答ありがとうございます。 なるほど～！！ これ以上ないアドバイスでした。 貴方のご回答は、僕の永久保存版にさせていただきます。 消費カロリー（基礎代謝）と摂取カロリーの仕組みが大変よく理解できました。 単純計算で、おおむねつじつまが合うということですね。 基礎代謝の測定については、妻が体組成計を購入する予定でしたのでちょうど良かったです。 摂取カロリーの計算についても、調べているうちに良いサイトを発見しましたので、そちらを利用して計算しようと思います。 この2つを活用して、まず目標と計画をしっかり立てて取り組んでいきたいと思います。 これで、ただ我慢するのではなく、計算をして制限していけるので、精神的な負担も大きく軽減できそうです。 本当にありがとうございました。