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中学2年生のダイエットについて…
私は中学2年生で、3週間と3日位前からダイエットをしています。 最初の2週間は、間食をぬき、ジュースを飲まないようにしていました。食事制限はせず、お風呂あがりに柔軟と腹筋をしていました。それで、54キロから、51キロに減りました。 次の1週間は、家の横の坂を15分間ジョギングしました。すると、体重が2キロ増えてしまいました。最初は筋肉かなぁとおもったのですが、体脂肪率が3%も増えてしまいました。 嫌になってしまい、2日間ほどやらなかったのですが、昨日からまた始めました。10分間早歩きして、１５分間坂を（ずっと往復）ジョギングしました。すると、今度は0.7キロ減りました。またいっきに減るので、前みたいに戻ってしまうのか、不安です。 こんなに増えたり減ったり激しいものなのでしょうか。 私の生活に何か原因があれば、教えて欲しいです。お願いします。 因みに、ダイエットを始めた日から、最初の2週間と同等に、間食はぬき、柔軟等もしていました。 クラブは、文化系で、あまり運動はできていません。週に2回バレエに行ってます。
- sanzenin
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- omosiroi2
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- ponta1971
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>次の1週間は、家の横の坂を15分間ジョギングしました。すると、体重が2キロ増えてしまいました。最初は筋肉かなぁとおもったのですが、体脂肪率が3%も増えてしまいました。 体重と体脂肪率は決った時間に計らないと参考になりません。 起床時とか、お風呂に入る前とか決めて計ってください。 特に体脂肪率は体重計についているような金属端子を触って計測するものを使用してると思いますが、汗をかいた後に計ると数値が高く出ます。 3%増えたということですが、汗のかき具合によってはもっと数値が増える場合もあります。 また、連続して計ってもけっこう数値は変動するので、一日一日の変化を気にするよりも、1週間の平均を取って比較するなどした方がまだ参考になると思います。 体重も、出すものを出したかどうかや、成長期なので身長が伸びて体重が増えたり大人の体に近付いて出るとこが出てきたなどの要因もありえます、数値だけでなく見た目を重視して、引き締まってきたかどうか等を気にしたほうがいいでしょう。 >１５分間坂を（ずっと往復）ジョギングしました。すると、今度は0.7キロ減りました。またいっきに減るので、前みたいに戻ってしまうのか、不安です。 暑い日が続いているので、汗をたっぷりかけば0.7キロくらいは減ると思います。 当然、水分が抜けただけなので、運動中も運動後もちゃんと水分を摂りましょう。 気になったのは坂道ジョギングです。 上りはいいのですが、下りはヒザなどへの負担が大きいので気をつけてください。 平らな道をジョギングするとか、上りはジョギング、下りは歩きなどの方がいいと思います。
お礼
そうだったんですか⁉って事が、たくさんありました‼自分ではインターネットを使って調べていた気になっていたのですが… 初投稿で、こんなに早く返事が返してもらえてびっくりしました。 ありがとうございます‼ 今日から、1週間の体重の平均をとるようにします。 坂道のジョギングは、夜は危ないからということで、家の周りしか走れなかったのですが、ちゃんと母にお願いして、平らな道を走る事にします‼ とにかく、いろんな事を教えて貰えて嬉しかったです。ありがとうございました‼
- ykoke01
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典型的な失敗するパターンですね。 闇雲に我慢し、運動し、体重計に乗り、がっかりする。これらはダイエットを理解していないために起こるもので、理解していれば一喜一憂する必要などありません。どうすれば体重が減るのかを、まず理解したほうが良いでしょう。 あれこれダイエット方法はありますが、ひとまずそんなことは放っておいて、カロリーの関係から理解しましょう。体重の増減＝脂肪の増減と考えて下さい。最初に３ｋｇ減ってそのあと２ｋｇ増えたとありますが、脂肪というのはそんなに簡単に増減しません。その体重の推移の正体は水分です。人間の体は６０％以上が水分で出来ています。塩分の摂りすぎや、水分の摂りすぎなどで、体重はかなり変動します。といっても水分を摂ってはいけないという意味ではありません。むしろ積極的に摂るべきものです。 さて、脂肪は１ｋｇあたりカロリーにしますとおよそ７，０００ｋｃａｌと言われています。つまり７，０００ｋｃａｌ節約すれば脂肪が１ｋｇ減るとお考えください。脂肪の増減は摂取カロリー：消費カロリーの差で決まります。摂取は飲食で摂るカロリーですね。消費は基礎代謝＋運動代謝の合計ですが、実は多少運動しようが、運動代謝は大して消費しません。運動して体重が減るのは汗で水分が飛んでるからなのです。 まずは自分の消費カロリーを知りましょう。仮に１，６００ｋｃａｌだとすれば１日の摂取を１，２５０ｋｃａｋに抑えることで３５０ｋｃａｌのマイナスになります。３５０＊２０＝７，０００ つまり２０日で１ｋｇ脂肪は減ります。いかに減らすのが難しいかよく分かるとおもいます。日々体重計に乗っても水分で体重は大きくぶれるので、正直あまり意味はありません。しかし、この計算を守れば確実に脂肪は減らせます。 あと注意すべきなのが、各種のダイエット法です。実はどれもこれも大した効果はありません。なのにそれを実践することにより安心してしまい、結果摂取カロリーが増えてしまうのです。はっきり言ってやらないほうがましです。また、やっても計算に入れないことが重要です。 最後にコツを一つ。ダイエット中は決めた摂取カロリーの範囲内で、なるべく食べたいものを食べることです。不味いものをひたすら食べ続けるのはストレスが溜まり、そうそう続くものではありません。少しぐらい高カロリーでも消費カロリーを越えなければ体重は増えませんし、７，０００ｋｃａｌで１ｋｇなのですから、無茶しても１ｋｇも太ったりはしないのです。ゆっくりあせらずが基本です。なぜなら、脂肪はすぐにはなくなりません。日々の体重の増減はほとんど水分であり、肥満とは無関係であるということを覚えて置いてください。
お礼
了解しました‼知らない事をたくさん知ることが出来ました。 1日で体重が増えたり減ったりしても、あまりきにしないことにします‼ よし、コツコツ頑張ろう！と思うアドバイスでした‼ アドバイスをもとに、頑張って成功させます‼ ありがとうございました‼
お礼
わー‼ありがとうございます‼ 一応、やってみたらBMIは、21.8で病気にかかりにくいいいところ？だったのですが、やっぱり可愛い服が着れる様になりたいと思ったので、これを目安に痩せ過ぎまでいかない位で頑張ろうと思います‼ たまに嫌になっちゃったりするのですが、ダイエットって地味に楽しいです（笑） なんだか、あぁ、いまやってる事が積み重なって結果に残るんだなぁって思いまして。勉強と似ているんですね(^。^) 教えて下さってありがとうございました‼