運動後の足のケア

質問

私は新体操部に入っています。

道具はロープを使っていて、足にとても負担がかかり、部活後に足が痛くなる事が多いです。

なので、部活後にするといいケアをできるだけ詳しく教えてください。

回答No.1

merciusako · ベストアンサー

筋肉痛ということであれば、

まずストレッチです。
筋肉は使っていると徐々に収縮するのでそれをゆっくり伸ばします。
クールダウンと呼ばれているものですね。

次に冷やします。
筋肉は動かすことで筋繊維がダメージを受けて発熱しますので、これを冷やします。

ゆっくりぬるめのお風呂に入って筋肉をほぐします。

寝るときは、足の部分が心臓より高くなるようにします。
足の下に柔らかい枕や座布団をあてて高さを調整します。

部活の運動強度が強すぎると肉離れを起こしやすくなりますので、
ウォームアップは入念に行ってくださいね。

お礼

詳しい説明をありがとうございました！

やってみます。