「巻き爪」や「ひざの痛み」の治療・矯正方法について

質問

６０歳になり、ハイキングや低山の散策によく行きますが、「巻き爪」や「爪の剥離」に困っています。
山行の後、「巻き爪」が悪化したり、ひどい場合は「爪が剥離」して困っています。治りかけても、次に山行へ行くと、また同じ状態になってしまいます。

医者には行きましたが、ひざの軟骨は少し減っている（年齢のせい？）とのことで、湿布程度の治療しかありませんでしたし、「巻き爪」も矯正バンドをしましたが、完治せず諦めました。

靴があっていないのかもしれませんが、「ひざの痛み」も少しあり、歩く姿勢や、歩き方が悪いのではないかと思っています。

ハイキング等は行きたいし、「歩く姿勢」や「歩き方」、その他「体操や訓練」等で、日頃気を付けることによって矯正したり、治療する方法はないでしょうか。

回答No.2

o120441222 · ベストアンサー

巻き爪の原因の多くは合わない靴に爪の切りすぎです。心当たりはありませんでしょうか？

靴のチェック方法、選び方を少しお話します。皆さんはメーカー、ジャンル、デザイン、値段、表示サイズのみで靴を選びすぎです。大事なのは　“足の形と靴の形が同じか”　です。

足と靴を並べて、形を良く見比べましょう。特につま先の形は人それぞれあります。試しに自分の足と友達の足を見比べてみてください。遺伝や人種により多少傾向はあるものの、つま先の形は尖っている人もいれば、四角い様な形の人など様々いることがお分かり頂けると思います。では、靴の形と貴方の足の形は同じですか？幅はどうですか？踵をあわせてよく見てみましょう。中敷きを出して直接足を置いてみてください。脚のラインが中敷きからはみ出していたり、内側にあったりしませんか？つま先は中敷きのラインと同じでしょうか？

良さそうなら履いてみてください。足の指を上げてサイズを確認しましょう。指先の余裕が１センチ以下のもを選んでください。少し歩いてみて違 和感が無いか最終チェックしてください。

「小さいのがダメなのであれば、少し大きめならいいか？」
実はこれもNGです。大き目の靴は、中で足が遊ばない様に踏ん張ってしまいます。踏ん張ると指は内側にむくので、外反母趾になったり、巻き爪もひどくなります。

＞医者には行きましたが、ひざの軟骨は少し減っている（年齢のせい？）とのことで、湿布程度の治療しかありませんでしたし、「巻き爪」も矯正バンドをしましたが、完治せず諦めました。

そんなことありませんよ。違う病院に行かれてみてはいかがでしょうか？大きな病院は手術や検査などがメインの仕事のため、貴方の状態では取り合ってくれないかもしれません。リハビリ科のある街の整形外科クリニックに行かれてみてください。

＞ハイキング等は行きたいし、「歩く姿勢」や「歩き方」、その他「体操や訓練」等で、日頃気を付けることによって矯正したり、治療する方法はないでしょうか。

正しい歩き方は細かいことを言えば非常に難しくなります。また個人によって条件が違うため、必ずしも正しいとは限らなくなります。ただ唯一言えるとすれば、かかとから着地して歩くことです。理由はいろいろありますが、やることは踵から付けばいいだけ、それだけです。

膝にとって一番重要な筋肉は大腿四頭筋という腿前の筋肉群です。スクワットでもここを鍛えることは出来ますが、スクワットは普段ガチガチに鍛えている人のための運動です。膝に優しい四頭筋訓練をお教えします。

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(1)膝の角がちょうど座面に来るように椅子に座り、姿勢を正します。両手を腿の付け根に軽くおきます

(2)足首を直角にし、つま先を立てます（伸ばさない）。膝をっくり伸ばします。「1、2、3、4、5」で伸ばし、「1、2、3、4、5」で戻します。この時腿の前の筋肉を意識してください

(3)間をあけず、すぐもう一度繰り返してください。左10回、右10回します。これを１セットとして体力にあわせ複数セット行ってください
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最大のポイントは　“秒数”　に　“筋肉の意識”　です。これがなくなると運動効果は非常に低くなりますので、しっかりポイントを押さえてください。

他にはウォーキングが全ての運動の基本中の基本なので、週半分以上は生活の一部ではなく運動として外を歩くようにしてください。

長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

回答No.1

sadami10

指に粘着の強力なテープをまく手もあるが汗をかくと同じ結果になる。今日からカラオケで楽しむことをすすめる。最近は爺さん・婆さんが沢山来ていてよい部屋が当たらない(^・^)