体脂肪6％を落とし、ボディラインを整えたい

質問

初めまして。おせわになります。chocohum（チョコヒュム）と申します。
私は現在身長166センチに対して、体重が63.5ｋｇ、体脂肪率が33％もあります。
2週間前はこれよりも2キロと体脂肪率が2％多い状態でしたが、間食をやめて、かるい筋トレと軽い有酸素運動を週4くらいのペースでするようになり、少し減って今に至ります。
目標は、体脂肪率を27％まで落とすことです。
今は毎日、腹筋20回、ひざをついた腕立て（普通のは1回も出来ないので）10回、仰向けになりお尻をあげる運動を10回をメニューに、これを一日2セット続けております。
さらに夕食後、少し休んだあとジムに行き、軽い15分くらいの筋トレの後、有酸素運動を20分しています。これは毎日と言うわけではなく、いけるときになので、週3か4でしています。
　よく筋トレのサイトなどを見ていると、筋トレは2.3日間を空けたほうが効果的だと載っていますよね？
私の場合は、結構負荷をかけますが、回数は少ないので軽いほうだと思うのですが。やはり間を空ける方法にしたほうがいいでしょうか？
どなたかアドバイスを下されば嬉しいです。

回答No.2

fantom77 · ベストアンサー

こんにちは。
体脂肪を落とす事が目的ならスポーツジムに行かなくても可能ですよ。
筋トレを併用する理由は、体脂肪を落とした後のリバウンドが筋トレを行う事によって、リバウンドしにくくなるからみたいです。

筋トレをすると２．３日、間を空ける理由は、筋肉に負荷がかかって筋組織が壊れるので、筋肉痛が生じるんです。
筋組織が修復されると筋肉痛が和らぐので、それが目安です。

だけど、筋肉を大きくする事が目的ではないみたいなので、高重量のウエイトは避けて、軽い低重量のウエイトで鍛えると細い筋肉が鍛えられてスリムな筋肉が付きます。
何十回でも持てる低重量のウエイトでの筋トレなら毎日行っても大丈夫です。

だけど最初、始めた頃は筋肉痛があるので、期間を空けた方がいいですよ。
高重量のウエイトは大きな筋肉を鍛えれるですが、低重量のウエイトは細い筋肉を鍛えられるので、スマートな身体になります。
ボクサーがスリムで細いのは、細い筋肉を鍛えてるからみたいです。
それと、有酸素運動をメインで行う事をオススメします。
理由は有酸素運動で体脂肪を燃焼させるので、有酸素運動はオススメです。
体脂肪が燃焼し始める時間は、有酸素運動を始めてから２０分後と言われてる（最近では１０分行うだけでも効果があると言われているみたい）ので、３０分から１時間くらい有酸素運動行うといいね。
筋トレは有酸素運動を行った後にするのもオススメです。
理由は、有酸素運動後はまだ体脂肪燃焼が続いてるので、その間に筋トレを行うといいよ。
ではでは。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
なるほど、細い筋肉を鍛えればいいのですね？
細い筋肉とは深いところにあると聞いたことがあります。
ではメニューを組み替え、有酸素運動をメインにして見ます。
エクササイズはせっかくですので、このまま続けてみます。
ボクサーやマラソンの選手は有酸素運動を沢山しているから
あんなに細いんですね。納得いきました。
ありがとうございました。

回答No.1

timeup

男ですか女ですか？　年齢は？　
運動経歴は２週間前からで、その前は運動をしていましたか？　

もし、この数ヶ月運動らしい運動をしていなかったならば、筋トレはしてはいけません。　

書かれている程度だと、極軽い筋トレですが、自分で負荷をかけていると感じるなら、骨格筋から靭帯や腱他の組織には強い負荷が掛かっていますから、筋トレはしない方がよいでしょう。　
有酸素運動だけを数ヶ月は続けることで、体内各部の環境を運動が出来る状態にすることが必要です。

お礼

早速の回答をありがとうございます。
私は20代後半の女ですが、今まで運動は全くしてきませんでした。
電車に乗るときに座らない、エスカレーターより階段で、ぐらいのことしかしていませんので、かなりの運動不足ですね。
ではまず、有酸素運動を中心に行い、筋トレというよりエクササイズを覚え、負荷の軽いものにしてみようと思います。
ありがとうございました。