体重を増やす

質問

身長164体重49kg23才男です。小さいころから体が細く小さくからかわれておりました。
でも運動はしていたいと小、中は野球を高校はバレーボールと部活をやって来きました。
素早さはあったのですが、パワーがなくどうしても下半身が安定せず。
社会人になっても体格は変わらず、その体は天性のものだとか、女性にもいいな痩せててといわれたり、とにかく水着になるのがいやだったり、半ズボンになるのがいやっだったりと五体満足ですが劣等感の塊です。
下半身が細く特に足首が細いんです。ネットでは足首は骨格の問題で太くなりにくいと書いてありましたが長期的に下半身を少しでも太くし体重を増やしていきたいと思っています。
おやつなど好んで食べてきませんでした、今まで食べる量は普通かなとと思っていましたが周りのひとよりも少なく胃も弱いのかもしれません。
アドバイスいただけたら嬉しいです！よろしくお願いします。

回答No.4

sunchild12 · ベストアンサー

私も太りにくい体質で、学生時代の部活では苦労した経験があります。

体重を増やすには、筋肥大の為の増量期にやる方法が参考になるかもしれません。

・とにかく、三食は多めに。

・空腹になっている時間をできるだけなくす…（三食の間に軽い食事＝おにぎりやパン、麺類など）

・一日に数回、ウェイトゲイナーを摂取

難しい話はさておき、摂取カロリー＞消費カロリー状態をいかに続けるか…です。

私はこの方法で体重10kgアップしました。
高負荷低回転トレと同時進行ですので、体脂肪は大騒ぎするほど増えませんでした。

当面は食べる量を増やすのは多少苦痛かもしれませんが、人の胃ってのは、すぐに慣れてしまうものですよ。

お礼

学生時代に苦労されたんですね。高負荷低回転トレとはなんでしょうか？どのくらいの期間に10kgアップしたのでしょうか？

回答No.6

ykoke01

とりあえず、炭水化物を増やすように心がけることから始めてみればよいと思います。ご飯、パン、麺類などですね。脂肪になるのは炭水化物だけなのです。イメージでは肉とか油系のものをとれば良いように思いがちですが、実は間違いです。肉などのたんぱく質は決して脂肪にはなりません。しかも分解にカロリーを多く使用するため、太るためなら摂らなくても良いくらいです。食事を振り返ってみて炭水化物が少ないということはないですか？
まずはいきなりクスリなどに頼らず、食事から見直しましょう。因みに昼の２時がもっとも吸収が悪く、夜中の２時がもっとも吸収が良いそうです。寝しなの間食が太るというのはここからきています。なので夜を多めにすると良いでしょう。

お礼

ネットで同じことが書いてありました。やはり炭水化物を多くとって夜よく食べることしかないんでしょうね。

回答No.5

ゆのじ（@u-jk49）

私もほぼ同様の体質でした。

部活は、高校まで野球部で、大学では空手部でした。20歳前後当時のスペックは176cm、70kgとちょっとが精一杯で、アスリートの中に入りますと、情けないくらいにスマートなんですね。特に、野球部ではクリーンアップを打っていましたが、他チームの3、4番に比べると如何にも体格的に貧相で、これでは、チームそのものがナメられたりしないかと随分、心配していました。それでも、人一倍大食でしたし、また、太ると言われる薬があれば、それを入手して飲んだりしましたが、全く、効果がありませんでした。

しかし、高齢に達してから、俄かにフリーウェイトに目覚めまして、主に、ベンチプレスの最大挙上重量の漸進にハマりました。で、これが、確かな理論的知識もありませんでしたが、当時としては不思議なことに、体重を増やすと、それだけで、今まで挙がらなかったものが挙がるんですね。こうなりますと、もう、食べられるだけ食べ続けて、バーベル重量のMax漸進だけがモチベーションになります。そして、挙上重量が100kgを越えたあたりには体重は80kg前後になっていました。

因みに、私の筋トレベスト3は、大腿四頭筋が異様に肥大した中学時代の兎跳び、腹がバキバキに割れた高校時代の腹筋連続300回毎日、広背筋の著しい増量を見たマッスルアップ(チンニング＋デップス)、それに、上記のベンチです。そして、私の場合、体重増にはベンチだけが有効でした。

可能ならば、スクワット・ベンチプレス・デッドリフト主体のフリーウェイトをお勧めしたいです。

お礼

フリーウェイとは？スクワット・ベンチプレス・デッドリフトをやるとどうなるのでしょうか？

回答No.3

ryo---co

参考になるかわかりませんが、私は高校時代にアメフト部でラインガードでした。

ただ、その時の体重が59キロで少し目方が足りずに、先輩からは毎日のように体重を増やせと言われていました。

そこで、ノンファットでないプロテインを毎日二杯くらい飲むようにした所、体重は一年で74キロまで増えました。

筋トレも継続して行なっていたために足がとても太くなって、いまでもジーンズは半年でこすれて穴があいてしまします。

プロテインはタンパク質の塊なので、かなり太りますよ。

お礼

プロテインも試したことあるんですが、なかなか太らないですね。一年続ければ効果あっるのでしょうか。

回答No.2

2080219

こんにちは。

「ドグマチール」というお薬があります。
元は胃潰瘍の薬として開発され、抗鬱剤としても処方されています。

この薬は、代謝能力を下げるため、
食べた分だけ太ります。
食事制限しようが、運動しようが、痩せることはできません。

内科、もしくは心療内科で処方してもらえますが、
「太りたいからください」といって、出してもらえるかは私にもわかりません。
ただし、あなたは男性なので副作用もありませんし、
事情をきちんと説明すれば、大丈夫ではないでしょうか。

もしかしたら、”太るための薬”が別にあるかもしれませんし、
とにかく、一度お医者様にご相談ください。

太れるといいですね!
（私はダイエット中ですが(笑)）

お礼

そんな薬もあるんですね。医者には相談したことなかったです。一度相談してみるのもいいかもしれませんね。

回答No.1

mymelo050527

もちろん食べると体重は増えますが
やたらと食べるのは体によくありません。

なので、食事は人並みに食べて
少しずつ体重を増やしていけばよいかと思います。

でも体重を増やすだけでは意味はないので、
運動・筋トレなどをして、筋肉を増やすとより
効果的じゃないかなと思いますよ。

無理せずがんばってくださいね。

お礼

がんばります！！