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１０００ｍを走るのですが・・・
はじめまして。中１の女子です。私の学校では６月の初めに体育祭があるのですが、私はそこで１０００ｍ走に出ることになってしまいました。 しかし私は持久走が苦手で、すぐに息が切れてしまいます。（この前計ったときは１周弱で息が上がり始めてしまい、タイムは４分５６秒と遅めでした。） そこで、トレーニング法、当日の走り方（呼吸法、ペース等）、どうしたら息が切れなくなるか、等、なんでもいいので教えてほしいと思っています。 ちなみに、私は美術部で、運動はあまりしていません。部活は週２日のため、ある程度の時間を割くことはできます。 もうどうしたら良いのか分からないので、回答よろしくお願いします。
- saltblue
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元教師なのだが、専門外なので当てにならない・・と思って欲しい ちなみに、中学生時代に１５００mの県の参考記録ながらレコード記録だしている程度なのだが・・・ (1)１０００mのBESTタイムを知ること 質問者はそれを分かっているので、この段階はクリアですね (2)１００mあたりのタイムを知る 4分56秒おおよそ5分ですから、１００mを30秒で走っているわけですが ここで重要なのは、短くてもいいので、１００mを28秒を走り続けられるようになることです (3)１００mを28秒でできる限り走ってみる １００m28秒で走ることを、可能な限り続ける。いっきに１０００mを走らないでもいいので、できる限りで・・ おそらく、最初は３００mくらいしか走れないでしょうが、気にせず、３００mを続けてみてください。 ある程度続けると３００mから４００mまで走れるようになります。それを続けてみて１０００m走れればOKです これで20秒もタイムを縮められます 28秒が無理なら29秒でもOKです。 今思いついたのだが、音楽プレイヤーで28秒のリフレイン音楽を聞きながら走るといいのでは？ (4)呼吸法を考える 基本的には疲れない呼吸法を色々と試してください これがBESTという方法はないそうなので・・・ (5)ちゃんと休む！ 体を壊すのは最悪なので適度に休んでください 目安としては１０００m分走ったら、ダラダラ３００m歩く 止まらない方がいいらしいです １０００mが目標ですからそれ以上走れる状況でも、確実に休んでください ただ、気分よく走れるようなら、ダラダラ歩く距離は短くてもいいらしいです (6)準備体操する！ ラジオ体操と屈伸・・・・ストレッチは自前で調べてちょ (7)一緒に走る人を探す 一人だと辛いので、タイムが違う人でも一緒に走る人を探すのがいいでしょう 刺激になりますし、なにより参考になります モチベーション維持のためにもね・・ これは、同級生である必要性はないです 練習場でたまた遭遇した人を併走したりするのも方法です 色々な人がいる練習場がいいようにおもいますけどね (8)辛い時は、達成できそうな目標で妥協する。その目標を達成したら、次の実現できそうな目標を目指す。その怠惰な繰り返しを続ける 小生は基本的には、”あそこまで走ればいいや”と、とりあえずの目標をたてて、それを実現したら、”その次もやってみるべ”という繰り返しでした・・・ というか、『あの電柱までは走らないと！』と自分で設定して、それを実現させたら、『あの電柱まで』と愚直に繰り返してました。 最初から高い目標は持てないし、実現できるほどの才能はないので、そうするしかなかったわけですが・・・ (9)辛い時は、ご褒美を妄想する 『練習終わったら、”はちみつレモン”飲もう』などと都合のいい妄想でもしましょう。 ちなみに、中学生時代の小生は、『これ終わったら、自宅帰って、何をオカズにして手淫しようかな？』などと妄想していました 他にも、色々妄想しました。『好きなアニメキャラは・・・』みたいな・・・ 妄想している間も辛いわけですが、辛さから現実逃避した方が苦しくない・・・と思ってましたので・・ なお、練習は可能な限りは毎日がいいのだが・・無理しないでちょ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ちなみに、参考記録なのは、正式のトラックではなくロードワークでの記録だからですが 県大会では一応2位でした。なお、ラグビー部の巨漢が１０００mで二位なわけですから県のレベルも痴れていますよw 参考になれば幸いだが、 練習しようという意思があるのは、大変望ましいことなので、いい結果が出ることを勝手に祈っておきたい・・・
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- ykoke01
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よく見ると１の方も書いてますが、見落としそうなくらい長いので要点を纏めます。 呼吸法について、２回吸って２回吐く、これを守ってください。かなり違ってくるはずです。
お礼
回答ありがとうございます！ 二回吸って二回吐く・・・すっすっ、はあはあ、ということでしょうか。なるほど聞いたことがあるような気がします。 とにかく百聞は一見にしかず、ともいうので、さっそく実践してみようとおもいます。 ありがとうございました！
- B-juggler
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こんばんは。元代数学の非常勤講師です。 （まぁ、大学の先生もどきだったとおもってください） そういいながら、野球もやったし、８００ｍの選手だったり、高飛び得意だったり ＃２ｍは無理で、１ｍ９８ｃｍが自己記録、身長１６４ｃｍ ある意味特殊な分野では力を発揮する、変な奴です。 ですから、参考になるかどうかは分からないけど、一応お邪魔しておきますね。 １０００ｍを長距離と捉えるか、どうか。まずそこを考えてみてはいかがでしょう？ σ(・・*)は、８００ｍをね、「６５０ｍ助走の１５０ｍダッシュ」と言っていました。 事実そういう走り方をしていました。 要するにペース配分です。 前半は、息が切れないようにゆったりと入って、最後方でいい。 みんなが疲れてくる中盤あたりで、そろそろとエンジンをかけて 最後バタバタとみんなが失速するところを、一気に！ ＃こういうやり方もあります＾＾； 時間があるのでしたら、１０００ｍを何本か走る！ 長めに走ってもしょうがないから、きちんと１０００ｍ。 自分が納得できるように！ タイムじゃないよ。まだ走れる、じゃダメ。 もうだめ～ もう走りたくない！ って所まで。 ＃ちょっときついけど、これは意外と大事。 「１０００ｍを自分の体力でどれくらいで走れるのか？」を 知っておく必要がありますからね。 呼吸ですか？ えっとペースにもよるんだけど、４拍子が普通。 「吸う 吸う はー はー（吐く）」 ４歩でね。 これ、吐くほうは、一回でいい。長く吐けばいいです。 「吸う 吸う は～～～～ （二拍）」ね その方が疲れない＾＾； このくらいの距離だと。 ラストスパートまで、息切れ起こさないようにね。 当日は、おそらくみんなオーバーペースをおこすとおもう。 ＃大体そんなもの。 だから余計に、リラックスして、ゆっくり入って、みんなが疲れた頃にエンジン全開！ をお勧めします。 最後に。 上に書いた３つ。特に一番上。 急ごしらえで長距離（？）行くには、助走を長く取った方がいい。 だから、９００ｍ助走の１００ｍダッシュ と思ってもいいかもね。 それくらいのつもりで走ってみたらどうだろうか？ ラストスパートはみんなそんなに変わらないとおもう。 ＃中学一年生くらいだと・・・。 だったら勝負は、９００ｍの助走を如何に助走として早く走るか？ になるとおもうんです。あくまで助走だからね。そこで息切れはダメよ。 ４’５６ か・・・ ４’３０だとね。この辺が狙いになるのかな？ ＃このタイムなら勝っているとおもうけど。 一週目で息が上がったとあるから、最初の入り方だとおもうんです。 一人置いていかれてもいいから、ゴールで並んでいればいいんだから、 気にしない。自分の道を行った方がいいよ。 余計な力は入れないこと。好く腕を振るなんていうけど、無視！ 上に跳ばないようにね。前に飛ぶ。一歩ずつ。 敵も味方も関係ない、一番の強敵は、自分自身です。 ＃中距離（σ(・・*)たちにはそういう距離＾＾；）は特にそう。 すいません長くなっちゃった。参考にできるところだけを抜き出してやってみて。 (=^. .^=) ｍ（＿ ＿）ｍ (=^. .^=)
お礼
回答ありがとうございます！ １０００ｍ・・・は長いです・・・今までは１００ｍが最高でしたから・・・ 確かに前半飛ばしすぎた気がします・・・ １０００ｍ走るのは・・・疲れそうですね・・・ 呼吸は四拍子ですか。意識してみます。 ９００ｍ助走と考え、息切れしないぎりぎりのスピードを探してみます。 とにかく、自分が敵、ということを肝に銘じ、頑張ります！ありがとうございました！！
お礼
回答ありがとうございます！ 様々なことを順序をつけて教えてくださり、とても参考になりました。１００ｍ２８秒・・・ですか・・・少し辛そうですが、頑張ってみようと思います。 呼吸法とストレッチは努力します＾－＾； 妄想・・・は得意（？）なので色々・・・ とりあえず、休憩もしっかりいれつつ、努力しようと思います！ ありがとうございました！