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筋肉の衰えについて

私は5ヶ月ある病気で入院してました。その間歩くことがまったくなかったので退院して自宅に帰っても階段も上れないくらい脚の筋肉がなくなってしまってちょっと歩くだけでもとても激しい筋肉痛になってしまいます。 どのくらいかければ日常生活に支障のないくらいに戻れますか? またどのような動き?運動から始めるといいですか?

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  • dhwa
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回答No.1

はじめまして。 >どのくらいかければ日常生活に支障のないくらいに戻れますか? 日常生活に支障のないレベルとは、(1)立ち上がり、(2)平地や軽い坂道を歩く、(3)階段上り下りする、程度でよろしいでしょうか。 年齢にもよるかと思いますが、30歳以下なら1か月程度ではないでしょうか。中高年の方でも1~2か月で大丈夫かとおもいます。 >またどのような動き?運動から始めるといいですか? 筋力強化訓練がベターかと思います。 仰向けに寝た状態で (1)両膝を曲げ、お尻を持ち上げる運動。10回 (2)足を伸ばした状態から膝を伸ばしたままで足あげ運動。まずは左右各10回。踵が床から浮けばok. (3) 膝下にクッションを置いて、それを床に押し付け続ける運動。力入れっぱなしで10秒間保持。 →お尻や太もも前面の筋肉を鍛え、立ち上がりや歩くのを楽に行えるようにしましょう。 椅子に腰かけた状態で (1)膝上げ(もも上げ)の運動。左右各10回 (2)足の裏を床につけた状態から、つま先上げの運動。左右10回 (3)上記の状態から、踵上げの運動。左右10回 →ふくらはぎやスネの筋肉などを鍛え、歩くときにつまづかないようにしましょう。 立位の状態で (1)スクワット(足の屈伸運動)。10回 →しんどいけど効果大。足を曲げたとき、膝が前にでないように、お尻を後ろに引いて行いましょう。膝が前に出ると、膝痛に繋がることがあります。 ※長い入院生活で、筋肉も弱っていますが、骨も弱っているので、転倒からの骨折に注意しましょう。 ※運動後はタンパク質を取りましょう。プロテインの利用をお勧めします。 ※タンパク質は一日,体重1kgあたり2g程度摂りましょう。(例:体重50kgの場合,50×2で100gのタンパク質) ご不明な点等がございましたらお申しつけください。

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