速く走る方法

質問

こんにちは(^o^)丿
中学２年生の女子です★

私の学校では２週間後ぐらいに体育大会があります。
私は走る種目ではリレー・徒競走に出ます。
でも、私は足が遅いので、自信がありません。
リレーはほかの人の足をひっぱたら嫌だし、徒競走は一緒に走る子はとても速い子ばかりで、ビリになりそうだし・・・
そこで、速く走れるようになる方法を知りたいです。
２週間でなんて無茶な話かもしれませんが、少しでもタイムを縮めたいです。
走るコツ、２週間でできるトレーニング・・・なんでも結構です。
もし「これをしたらタイムが上がった」などというものがありましたら、教えてください。

ご回答、よろしくお願いします★

回答No.3

noname#217196 · ベストアンサー

当日まで怪我、病気をしないこと。前日は軽い運動にとどめて、疲れを残さないこと、また早く寝ておくこと。

当日は徒競走の二時間前までに軽い食事を済ませること。

できれば早い時期に足にあった軽量ランニングシューズを用意すること。
トレーニング方法）
運動部なみのハードトレーニングは初日に靴ずれ、捻挫。二日目に筋肉痛。三日目には懲りてやらなくなる人が多いです。徒競走で走るのは40秒もかからない距離のはずですし、期間も短いので怪我するほど無理しないほうがいいでしょう。実戦練習だけは土日祝日など部活で使っていないときに運動会のグラウンドで一日10本くらい、適宜休みながらやってください。タイムをとったり、リボンを後ろに垂らして走ってスピードに乗った位置、スピードが落ちた位置をチェックしてもらうといいでしょう。
アスファルトで舗装された道でのジョギングは脚への負担が大きく、シューズの底が削れるのも早いので、土の上を走るほうがいいです。

庭か公園か校庭で全速一分縄跳び。自宅で柔軟体操、ラジオ体操、腕立て伏せ、腹筋、スタンドを立てたままの全速一分自転車こぎ。校庭で鉄棒懸垂、ダッシュ。

腹筋を鍛えるのは走ってるとき上体がぐらつきにくくなる効果と脇腹が痛くなるのを防ぐ効果があります。腕力を鍛えるのは、腕の振りを速くすることで脚の回転も速くする効果があります。筋トレは当日できた回数を翌日は越えたらOK程度でよく、最初は柔軟体操、ラジオ体操、ジョギング、休憩の割合を多くしておくといいでしょう。

走り方）
よく知られている裏技は、足首を輪ゴムに通したあと輪を一回捻って親指にかけるもの。これで土踏まずの利きが良くなり地面を蹴る力が強まります。
腕を振る際、肘先が斜め外に流れていると走る力が削がれます。たすきがけで肩を縛ると肘を横に張るのを抑止し脇を締める効果があります。
その他）
神社で快走と怪我のないことを祈願します。お守り袋を二つ買い、ひとつに快走祈願、もうひとつに安全祈願と自分で半紙に書いて五円玉を何枚かご縁が重なるよう包み、お守り袋に入れます。お守り袋を見たり触るたび練習を続ける支えにもなります。徒競走の際は、片手に一つずつお守り袋を握って走ります。お守り袋が重りがわりになり腕の振りが速くなります。

お礼

ご回答、ありがとうございます★
腹筋・腕筋、無理しない程度に鍛えてみます＝３

回答No.2

rei_and_rei

1.つま先で走る
歩く時のようにかかとからつま先まで順番に使うのではなく、足の前側1/3ぐらいを使って、背伸びをしている時のような足の形で走ります。
2.前傾→直立
スタートダッシュは、体を前に倒して頭を突き出すようにして走り、スピードに乗って来たら、徐々に顎を引いて背筋を伸ばし、みぞおちを前に突き出すようにして直立の姿勢で走ります。この行程が意外と難しい。
3.脱力
力まずリラックスして走ることが大切です。口は溜め息をつく時のように力を抜いて、手は小鳥を握っていると思って軽～く握り、まっすぐ前後に振って下さい。

短距離走の基本中の基本です。これを意識するだけでタイムは上がるはずです。

バトンを受け取る時は、前の走者が自分のところまで来る前に走り始め、手を大きく後に差し出して、後を見ながら、全力で走りましょう。そのような姿勢で早く走ることはできませんから、全力で走ればちょうどいい速度になります。

渡す時は、できるだけバトンを長く持って、相手の手の平をバトンで軽くパシッと叩くように渡します。相手が完全にバトンを握るまで走るのを止めないこと。

二週間では難しいかもしれませんが、頑張ってください。

お礼

ご回答、ありがとうございます★
早速実践してみます！！

回答No.1

ayaya29

中学校のとき陸上部でした。２週間でどこまで効果があるかわかりませんが、少しでも役にたつのであれば・・・・。
まず、コツは、
(1) うでを大きくふる
(2) スタートは大切
(3) 最初は低いたいせいでスタート　→　だんだん体をあげていく

練習方法は、
(1) はやく、大きく腕をふる練習
(2) 太ももをあげる
(3) タオルまき（詳しくは、、、、、タオルを床に置く。その上に足をのせる。足の指だけでタオルをまきつけていく。　　　　　鍛えにくいふくらはぎが鍛えられるので効果的です☆

リレーは、みんなが支えてくれます。遅くても一生けん命走れば気持ちは伝わります。応援しています。

お礼

ご回答、ありがとうございます★
一生懸命走りますね！！