腰痛もちの運動をおしえて！

質問

腰が弱くてすぐに痛くなります。
骨盤体操などテレビで見た腰に負担が
かからなさそうな体操をしても何日か続けると必ず腰が痛くなってしまいます。
最近体重も増えて腰の筋肉を鍛えたい、体の筋肉も増やしたい、と思ってるのですが・・
ちなみにアトピーで日光に当たるとかゆくなるので散歩もままなりません。夜は子供がいるので出かけられないし。家の中で出来る腰に負担の掛からない体操や運動はありませんか。

回答No.1

parker89jp · ベストアンサー

私も腰痛持ちです。
下記のＨＰが参考になりませんか？
また、整形外科等で受診しますと、腰痛体操なるものを教えてくれますよ？

参考URL：

http://www.nsknet.or.jp/~takaokun/ex.html

お礼

お礼が遅くなりすいません。
さっそくＨＰの方、みました。これなら軽い運動なのでなんとかできそうです。さっそくやっています。ありがとうございました。

回答No.4

gator

腰まわりの強化をお考えのようですが、正しい方法で行わないと、
逆にいためる事になるので、整骨院などでの指導が必要だと
思います。

ご自宅で気軽にということでしたら、、、という面だけでなく、
非常に重要で効果があるのが、柔軟運動です。
一般的な前屈運動で、床にすわって、両足だときついので、
片足は膝を立てて、もう一方の足の上に交差させます。これで、
朝起き立ての最も体の堅い時と、夜入浴後の体の柔らかい時両方
行います。長時間かけで、ももの裏の筋が痛くなくなるまで。

床に落ちたものを拾うことを想像してください。あるいは、洗面所で
顔をを洗う時。どちらもかがむ姿勢になりますよね。膝を曲げて腰に
負担がかからないようにすべきですが、膝を曲げるのと曲げないのと
どちらの場合でもそうですが、ももの裏が十分に柔らかくなっていない
場合、背中を丸める姿勢になりがちです。
そうなると腰に無理な負担がかかり、痛めやすいのです。

お大事に!

以上

お礼

柔軟もいいんですね。確かに私は大変体が固いんです。それも腰痛の原因かもしれませんね。少しずつやわらかくなるようにしていきたいと思います。ありがとうございました。

回答No.3

Syo-ya

私も慢性腰痛でぎっくり腰も２度ほどやっていて、
腰との戦いには苦戦を強いられました。

本当はウォーキングをおすすめしたかったのですが、難しいそうですね。
私はウォーキングでほぼ完治してます。
歩く距離も半端ではないのですが、歩く時は腰を振るようにして歩きます。
そして、＃２さんが仰るように「すわいしょう」も続けています。

家の中ですと階段を使った方法があります。
２～３段を何度も、何度も繰り返し、上下する筋トレ方法と、
お子さんが大きければ(ご主人でもいいですが）、
ayanaさんが、階段の上に昇って片足を前に差し出します。
その差し出した足先を誰かに押し返してもらいます。
これを何度も続けます。
これは腹筋を鍛えるのにも効果大だと思いますし、
家の中でも飽きずに続けられると思います。
お試しください。

お礼

階段の方法はおもしろそうですね。でもバランスが悪いからこけてしまうかも・・^^;　でもがんばってみます。ありがとうございました

回答No.2

domi_rb

はじめまして、ayanaさん。
私も腰痛もちです。

腰に負担がかからないように、
腰周りの筋肉を強化するのはとても難しいですよね。
＃１の方のＨＰはとっても有用だと思います。

それから、気功ってしっていますか？
中国で、朝になると老人から子供まで、みんながやりはじめるという、健康体操です。
これのはじめに、「すわいしょう」という動きがあります。たった姿勢で、体の力を抜きます。そして、ゆっくりと、体をねじらせます。ayanaさんの場合、腰痛があるようなので、無理はなさらないでください。できる範囲で＾＾そして、手の反動に任せて体を動かします。しばらくすると、汗が出てくるときもあります。それくらい、体を使うということです。
また、気功自体、部屋の中ででもできますし、腰痛もちでも楽にできる運動です。

これで、私は、だいぶ、腰痛が治りました。
誰もが治るというわけではないので、ayanaさんに有効かどうかはわかりかねますが、お勧めではあります。くれぐれも、無理や、やりすぎは禁物です。お勧めの１つとして、参考にしていただければと思います。

腰痛が良くなると、いいですね。
失礼します。

お礼

すわいしょう、で検索してみたら図入りの体操がでていましたのでやってみます。ありがとうございました。