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重い物を持つ時のコツ
仕事で自分の体重(50)以上の荷物を持たなくてはなりません。体を壊さない持ち方教えください。
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人間は自分の体重の荷物なら、ギリギリ何とか持ち上げられると言い ます。しかしコツを掴まないとギックリ腰になってしまいます。将来 的には病院通いになる事は間違いありません。 ちなみに僕は腰椎椎間板ヘルニアの持ち主ですが、相当前に３回程度 のぎっくり腰をし、約３年前から次第に腰痛が悪化して来ました。 若いからと無理をすると、年をとってから腰痛に悩まされます。 重い荷物を持ち上げようとする人の多くが、手と腕の力だけで持ち上 げようとしています。本当は体全体で持ち上げるのが基本ですが、本 人は体全体を使って持ち上げている自覚が無いようです。 荷物が段ボール箱の場合ですが、まず荷物を前方に傾けて底に開いた 隙間に片方の爪先を入れ荷物を爪先の上に乗せます。すると底に手が 入る隙間が出来るので、ココに手を入れます。 次に一気に持ち上げようとせず、弁慶の泣き所に荷物を滑らせるよう にしながら腰のあたりまで持ち上げます。要は体の前面を滑らせるよ うにすれば、意外と簡単に持ち上げられます。 運ぶ時は荷物と腹部を合わせるようにして、抱え込むようにすれば腰 に与える負担は少なくなります。 他の荷物でも同じで、必ず荷物を体に触れさせて持つようにします。 手は荷物が落ちないように支えるだけで、荷物の下に手を入れたら腰 を使って力を入れて一気に持ち上げます。ユックリでは腰に与える負 担が大きくなり、腰のあたりがカイロを入れたように暑くなります。 これは腰に負担がかかり過ぎた兆候ですから、この時は荷物を持たな いで腰を左右にゆっくりと回して腰を休ませて下さい。 以前は４トントラックのドライバーでしたが、さすがに４２０ケース の缶コーヒーを手降ろしするのは大変でした。 あなたは腰痛持ちとは違いかも知れませんが、ドラックストアーに行 けは腰痛ベルトが市販されています。スポーツ用品店でも買えますが 、スポーツ用より医療用の方が体にフィットするので、医療用を購入 して使用して下さい。持ち上げる時だけ使用し、邪魔なら終わってか ら外します。
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- akr0007
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重量挙げの選手を見なされ。 持つときは膝は必ず曲げる。 持つときは荷物になるべく近づく。 それと 持つときは必ず着衣とは別の、丈夫なベルトできつめ腹を締める。 ご自愛めされい。
お礼
回答ありがとうございました
- otyaocha
- ベストアンサー率35% (16/45)
こんばんわ まずは床から持ち上げる場合はギックリ腰にならないように背筋を伸ばした方がいいですね 荷車に乗せられるならそれに乗せた方がいいでしょう もし、一人で持ち上げて運ばなければならないのならば 持ちあげた時に手の指の人差し指だけを離して持ってみてください 気持ち少し楽になります これは引っ越しのバイトをしてた時に先輩から教わった技です 気功によるものだそうで 人差し指を離すことによって違う筋肉が使われるらしいです あくまでも気持ち楽になったかな～程度の効果なのでなんとも 一番いいのは誰かもう一人か二人呼んで運ぶことです 50キロは決して軽くはありません いくら仕事とはいえ、それを一人で運ぶのはとても危険だと感じます 怪我する前に、上司に相談して改善できるようなら 改善してもらった方がいいです
お礼
回答ありがとうございました
- 1582
- ベストアンサー率10% (292/2662)
持つ取っ手が無いなら 体をまっすぐにして足をまげて座った状態から持ち揚げる 取っ手があるならできるだけ物を腰の真下に置いて持ち上げる 前かがみなどで持ち上げると腰に負担がかかります
お礼
回答ありがとうございました
補足
回答ありがとうございます。持つ荷物は取ってがついているものでそれでも重さが違います。(約50-65キロ)何かコツはありますか？また効果的な体操などあったら教えてください。